hjemmetrening-hvor effektivt?

[Gjest baremei]

Heisann! Jeg har begynt å trene 30 min hjemme på stuegolvet hver dag(i tillegg til at jeg går i 30-40 min.-noe jeg alltid har gjort).Lurer på hvor stor effekt dette har?Vil jeg se noen resultater overhodet, og i såfall hvor lang tid vil det ta?

Det er mest styrke jeg trener, og jeg fokuserer på de største muskelgruppene;mage,rumpe,lår, rygg,armer. Til armer og øvre del av rygg bruker jeg treningsstrikk. Jeg tar også noen minutter med høye spark(danset mye tidl.), boksing og småhopping på slutten av økten.

Funker dette tror dere?

Takknemlig for svar!

[Prozak]

Styrketrening uten belastning blir etterhvert kun trening av utholdende styrke. Hvis du er ute etter å bygge muskler, så er du nødt til å øke belastningen.

"............................"

[Gjest baremei]

Styrketrening uten belastning blir etterhvert kun trening av utholdende styrke. Hvis du er ute etter å bygge muskler, så er du nødt til å øke belastningen.

"............................"

Hmmm? Skjønner ikke helt jeg,kan du forklare litt mer hva du mener? Er ikke ute etter så mye muskler, bare oppstramming av kroppen. Jeg bruker treningsstrikk, er det da belastning nok? Trodde man bygget muskler av å bruke kroppsvekten som belastning også, jeg. F.eks hvis man tar armhevinger, så bygger vel det musklene i armer/bryst? Og situps styrker vel magemusklene?Eller har jeg misforstått??

[Prozak]

Hmmm? Skjønner ikke helt jeg,kan du forklare litt mer hva du mener? Er ikke ute etter så mye muskler, bare oppstramming av kroppen. Jeg bruker treningsstrikk, er det da belastning nok? Trodde man bygget muskler av å bruke kroppsvekten som belastning også, jeg. F.eks hvis man tar armhevinger, så bygger vel det musklene i armer/bryst? Og situps styrker vel magemusklene?Eller har jeg misforstått??

For å bygge muskler kreves det at belastningen økes etterhvert som musklene vokser. Med situps eller armhevinger uten belastning så øker ikke belastningen. Selfølgelig vil du merke en utvikling i muskelmasse fra det punktet hvor du er helt utrent, men du vil snart stagnere mht. til utvikling av muskelmasse. Hvis du ikke er ute etter å øke i masse, så er disse treningsformene helt fine - du øker den utholdende styrkene i musklene, og for "oppstramming" er det helt fint. Men du får ikke "store" muskler uten at du etterhvert øker belastningen. Til dette er, logisk nok, vekttrening det naturlige valget.

"........................."

[Mary Poppins]

Enig med det Prozac sier at hvis du ønsker å bygge muskler må du øke belastningen. Men de fleste kvinner (meg inkl.) er ikke ute etter å få store muskler, men heller å få strammet opp litt her og der. Jeg trener kardio på treningsstudio, og i tillegg til det, trener jeg også ca en halvtime med styrke før jeg skal legge meg. Gjør ganske like øvelser som deg og jeg ser godt resultater. Det tar jo litt tid men jeg tror du vil merke forskjell etterhvert. Spesielt magemusklene blir jo veldig mye mer synlig når man tar jevnlig med situps.

[Dorthe]

Enig med det Prozac sier at hvis du ønsker å bygge muskler må du øke belastningen. Men de fleste kvinner (meg inkl.) er ikke ute etter å få store muskler, men heller å få strammet opp litt her og der. Jeg trener kardio på treningsstudio, og i tillegg til det, trener jeg også ca en halvtime med styrke før jeg skal legge meg. Gjør ganske like øvelser som deg og jeg ser godt resultater. Det tar jo litt tid men jeg tror du vil merke forskjell etterhvert. Spesielt magemusklene blir jo veldig mye mer synlig når man tar jevnlig med situps.

*titter ned på min bollete mage etter siste graviditet*

[Gjest baremei]

For å bygge muskler kreves det at belastningen økes etterhvert som musklene vokser. Med situps eller armhevinger uten belastning så øker ikke belastningen. Selfølgelig vil du merke en utvikling i muskelmasse fra det punktet hvor du er helt utrent, men du vil snart stagnere mht. til utvikling av muskelmasse. Hvis du ikke er ute etter å øke i masse, så er disse treningsformene helt fine - du øker den utholdende styrkene i musklene, og for "oppstramming" er det helt fint. Men du får ikke "store" muskler uten at du etterhvert øker belastningen. Til dette er, logisk nok, vekttrening det naturlige valget.

"........................."

Ok,nå er jeg med:) Har ikke tid til å gå så mye på treningssenter nå(blir bare aerobic 1-2 g per uke).Dessuten er jeg veldig svak(spes. i armer), så jeg begynner i det små. Så får vi heller se om det blir vekter etter hvert...Takk for svar!

[Prozak]

Ok,nå er jeg med:) Har ikke tid til å gå så mye på treningssenter nå(blir bare aerobic 1-2 g per uke).Dessuten er jeg veldig svak(spes. i armer), så jeg begynner i det små. Så får vi heller se om det blir vekter etter hvert...Takk for svar!

Det er ingenting i veien med armhevinger, og det er i seg selv god trening :-)

".........................."

[Prozak]

Enig med det Prozac sier at hvis du ønsker å bygge muskler må du øke belastningen. Men de fleste kvinner (meg inkl.) er ikke ute etter å få store muskler, men heller å få strammet opp litt her og der. Jeg trener kardio på treningsstudio, og i tillegg til det, trener jeg også ca en halvtime med styrke før jeg skal legge meg. Gjør ganske like øvelser som deg og jeg ser godt resultater. Det tar jo litt tid men jeg tror du vil merke forskjell etterhvert. Spesielt magemusklene blir jo veldig mye mer synlig når man tar jevnlig med situps.

Det mange av dere kvinner tar feil på, er at dere tror at dere får store muskler hvis dere begynner å trene hard styrketrening med vekter. Det gjør dere ikke - de fleste kvinner har ikke nok testosteron i kroppen til å utvikle "bulende" muskler, med mindre de putter i seg tvilsomme preparater. Selv ikke menn flest får store muskler så raskt som enkelte kvinner ser ut til å tro at de får hvis de trener styrke :-)

"..........................."

[Mary Poppins]

Det mange av dere kvinner tar feil på, er at dere tror at dere får store muskler hvis dere begynner å trene hard styrketrening med vekter. Det gjør dere ikke - de fleste kvinner har ikke nok testosteron i kroppen til å utvikle "bulende" muskler, med mindre de putter i seg tvilsomme preparater. Selv ikke menn flest får store muskler så raskt som enkelte kvinner ser ut til å tro at de får hvis de trener styrke :-)

"..........................."

"Det mange av dere kvinner tar feil på, er at dere tror at dere får store muskler hvis dere begynner å trene hard styrketrening med vekter."

Hmm.. jeg tror ikke jeg nevnte noe om å få store muskler? Personlig synes jeg ikke det er fint en gang, hvertfal ikke på kvinner.

[Prozak]

"Det mange av dere kvinner tar feil på, er at dere tror at dere får store muskler hvis dere begynner å trene hard styrketrening med vekter."

Hmm.. jeg tror ikke jeg nevnte noe om å få store muskler? Personlig synes jeg ikke det er fint en gang, hvertfal ikke på kvinner.

Nå mente jeg ikke så si at du påstå det, men mer som en generell uttalelse. Mange kvinner er redde for å trene ordentelig styrketrening fordi de er redd for å få store muskler :-)

".........................."

[Mary Poppins]

Nå mente jeg ikke så si at du påstå det, men mer som en generell uttalelse. Mange kvinner er redde for å trene ordentelig styrketrening fordi de er redd for å få store muskler :-)

".........................."

Å ja hehe, generelle uttalelser er lov:0)

[Prozak]

Å ja hehe, generelle uttalelser er lov:0)

Bra :-)

"........................"

[Gjest Dame55]

Det er ingenting i veien med armhevinger, og det er i seg selv god trening :-)

".........................."

Tror dere dette har noe for seg? -20 min. på trimsykkel så jeg blir svett.- Deretter 50 min. med 2 kilos håndvekter, div. øvelser. -Tilslutt situps og armhevinger, samt en ryggøvelse.

Dette gjøres 2-3 ganger i uka. Bare lurer på om det hjelper og om det øker fastheten litt. Trener kondisjon ved siden av ved å gå raske turer og jogge i sommerhalvåret.

[Prozak]

Tror dere dette har noe for seg? -20 min. på trimsykkel så jeg blir svett.- Deretter 50 min. med 2 kilos håndvekter, div. øvelser. -Tilslutt situps og armhevinger, samt en ryggøvelse.

Dette gjøres 2-3 ganger i uka. Bare lurer på om det hjelper og om det øker fastheten litt. Trener kondisjon ved siden av ved å gå raske turer og jogge i sommerhalvåret.

Det er klart det programmet hjelper. Selv synes jeg egentlig det høres litt i lengste laget ut med 50 min. med håndvekter. Men så lette som de er, så blir jo treningen mer eller mindre aerobic med ørlite belastning. Hvis du ikke merker forskjell, ihvertfall på utholdenheten, med dette programmet så er det noe galt på ferde :-)

".........................."

[Gjest baremei]

Det er klart det programmet hjelper. Selv synes jeg egentlig det høres litt i lengste laget ut med 50 min. med håndvekter. Men så lette som de er, så blir jo treningen mer eller mindre aerobic med ørlite belastning. Hvis du ikke merker forskjell, ihvertfall på utholdenheten, med dette programmet så er det noe galt på ferde :-)

".........................."

Bare lurer: er du bodybuilder? Du kunne sikkert tatt en sånn som meg under hver arm, hoppa litt rundt og kalt det for aerobic, du;D

[Prozak]

Bare lurer: er du bodybuilder? Du kunne sikkert tatt en sånn som meg under hver arm, hoppa litt rundt og kalt det for aerobic, du;D

Ikke i det hele tatt :-)

Jeg er flinkere til å vite hva man bør gjøre enn å faktisk gjøre det.

".........................."

[Gjest Dame55]

Det er klart det programmet hjelper. Selv synes jeg egentlig det høres litt i lengste laget ut med 50 min. med håndvekter. Men så lette som de er, så blir jo treningen mer eller mindre aerobic med ørlite belastning. Hvis du ikke merker forskjell, ihvertfall på utholdenheten, med dette programmet så er det noe galt på ferde :-)

".........................."

Takk for svar.

Jo, jeg er fornøyd jeg med det selvlagde programmet, men lurer på om jeg bør kjøpe noe tyngre vekter nå siden jeg har holdt på med de jeg har i et par år....!

Jeg tar 15x3 med hver øvelse.

Den gang jeg kjøpte vektene hadde jeg tenkt på 3 kg. men det hadde de ikke så derfor kjøpte jeg 2 kg., men synes de er veldig lette. Gjør dette for å stramme opp litt, biceps og triceps bl.a. vet du....i min alder, 50årene.

Liker egentlig godt hjemmetrening jeg, det blir noe av også, jeg er sta med meg selv og vil gjennomføre dette.

Som sagt så er jeg åpen for tips for kanskje litt "hardere" trening og om det da er å øke på vektene som trengs.

[Gjest Mr Papp]

Takk for svar.

Jo, jeg er fornøyd jeg med det selvlagde programmet, men lurer på om jeg bør kjøpe noe tyngre vekter nå siden jeg har holdt på med de jeg har i et par år....!

Jeg tar 15x3 med hver øvelse.

Den gang jeg kjøpte vektene hadde jeg tenkt på 3 kg. men det hadde de ikke så derfor kjøpte jeg 2 kg., men synes de er veldig lette. Gjør dette for å stramme opp litt, biceps og triceps bl.a. vet du....i min alder, 50årene.

Liker egentlig godt hjemmetrening jeg, det blir noe av også, jeg er sta med meg selv og vil gjennomføre dette.

Som sagt så er jeg åpen for tips for kanskje litt "hardere" trening og om det da er å øke på vektene som trengs.

Et spørsmål av nysgjerrighet: Du bruker altså samme vektbelastning på alle manualøvelser?

For øvrig går jeg ut i fra at du mener 3x15. Det første tallet indikerer antall sett, det andre antall reps.

[Prozak]

Takk for svar.

Jo, jeg er fornøyd jeg med det selvlagde programmet, men lurer på om jeg bør kjøpe noe tyngre vekter nå siden jeg har holdt på med de jeg har i et par år....!

Jeg tar 15x3 med hver øvelse.

Den gang jeg kjøpte vektene hadde jeg tenkt på 3 kg. men det hadde de ikke så derfor kjøpte jeg 2 kg., men synes de er veldig lette. Gjør dette for å stramme opp litt, biceps og triceps bl.a. vet du....i min alder, 50årene.

Liker egentlig godt hjemmetrening jeg, det blir noe av også, jeg er sta med meg selv og vil gjennomføre dette.

Som sagt så er jeg åpen for tips for kanskje litt "hardere" trening og om det da er å øke på vektene som trengs.

Kjøp et par litt tyngre vekter, og tren med de en stund. Så ser du om du får lyst til å øke enda litt mer etterhvert. Det er jo aldri snakk om veldig tunge vekter til den treningsformen du driver.

".............................."