Ernæring og trening

[raffen]

Jeg trener 3-4 ganger i uken, da 30-40 minutter kondisjon, og ca. 1 time med forskjellige styrkeøvelser. Hvordan bør jeg spise i forhold til dette? Jeg er ikke så opptatt av å gå ned i vekt, men vil gjerne ha et sunt forhold mellom trening og kosthold.

[Utopia1365380781]

Hei !

For det første så syntes jeg du trener for mye. Kardio treningen kan du holde slik du har den, men vekttrening en time trenger du stregt talt ikke. Hver muskelgruppe skal trenes en gang i uken. Del kroppen inn i 3 eller 4 deler og tren disse. (Trener du biceps på mandag skal ikke biceps trenes før neste mandag igjen). Og ikke tren ben samme dag som du driver med kardio.

Når det kommer til kosten er det viktig at du får i deg nok proteiner. Hvis du ikke ønsker å bruke kosttilskudd så må du dekke behovet via mat. Spis minst 5 ganger om dagen/hver 3.time. Proteiner finne du bl.a i kjøtt. 2 -2.5 gram proteiner pr. kg kroppsvekt er fint.

(Veier 100 kg skal du ha i deg 200-250gr. proteiner om dagen).

Moderat med karb og fett.

[Gjest TrenerDAGLIG]

Hei !

For det første så syntes jeg du trener for mye. Kardio treningen kan du holde slik du har den, men vekttrening en time trenger du stregt talt ikke. Hver muskelgruppe skal trenes en gang i uken. Del kroppen inn i 3 eller 4 deler og tren disse. (Trener du biceps på mandag skal ikke biceps trenes før neste mandag igjen). Og ikke tren ben samme dag som du driver med kardio.

Når det kommer til kosten er det viktig at du får i deg nok proteiner. Hvis du ikke ønsker å bruke kosttilskudd så må du dekke behovet via mat. Spis minst 5 ganger om dagen/hver 3.time. Proteiner finne du bl.a i kjøtt. 2 -2.5 gram proteiner pr. kg kroppsvekt er fint.

(Veier 100 kg skal du ha i deg 200-250gr. proteiner om dagen).

Moderat med karb og fett.

omg utopia..dummaste jeg har hørt..faktisk anbefaler mange å trene hver muskelgruppe 3 ganger i uken for beste resultater..og btw..bodybuilderne har nok en rating på 7 ganger i uken..tren som du jør raffen,,ta litt kreatin og protein så blir du stor å sterk.XD