3000m på 12min?

[murelg]

Har lagt meg opp et treningsprogram nå for å prøve å oppnå dette, for sist gang jeg løp Cooper-testen greide jeg bare 2500m. 5-6 ganger i uka skal jeg foreløpig løpe 20-30 min. langkjøring + ca. 20 min. intervall, der jeg løper 400m - går 100m. Dette skal jeg nå gjøre i 3 måneder framover, for jeg skal på befalsskolen i sommer. Så nå lurer jeg på om jeg har sjans på å oppnå målet mitt. Hvis ikke, hva annet kan jeg gjøre? Etter hvert kommer jeg til å utvide programmet. Tips mottas med takk

Mvh,

[jacob]

Når jeg begynte i millitæret løp jeg 3000 metern (skogsløype) på 15 min. Etter noen måneder løp jeg på 10:50. Ingen spesiell trening, bare god millitær mosjon. Det skal sies at jeg en gang var godt trent så det er nok noe av forklaringen på proggresjonen, men det er relativt lite som skal til. Det eneste du trenger å gjøre er å bestemme deg for å klare det.

[Gjest sean]

Hei

Jeg tror, som Jacob sier, mye avhenger av generelt treningsgrunnlag. Uansett, om du skal trene sa ofte, fokuser pa a begrense intensiteten i hver treningsokt, ikke minst i begynnelsen av programmet, og oek etterhvert.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

bygg opp et best mulig grunnlag. det vil gi deg en solid plattform for videre økning hva fart og tåleevne angår.

[Gjest girly]

Hei,

bygg opp et best mulig grunnlag. det vil gi deg en solid plattform for videre økning hva fart og tåleevne angår.

Heisann!

Jeg springer coopertesten (12 testen) på litt over 3000 m.

Trener feil, det vet jeg. Bare langturer. Synest det er kosligere enn å slite seg ut på intervaller. Men nå har jeg min. 1 intervall økt i uken. Lykke til!