Plantarfasciitt og trening

[Gjest Utålmodig treningsglad]

Jeg trener ca. 5-7 ganger i uken, noe jeg har gjort i flere år. Den treningsformen jeg har benyttet er i all hovedsak løping i terreng/fjell (mye motbakke) i tillegg noe fotball og sykling. Jeg er 39 år og ikke overvektig. For ca. 2 mnd. siden opplevde jeg å få en tiltagende smerte i under venstre hæl. Dette skjedde i det øyeblikket jeg skiftet til et nytt merke joggesko (skifter joggesko ca. 2-3 ganger i året). Etter undersøkelser hos lege (og en god del selvstudier) er det ikke særlig tvil i at jeg har pådratt meg plantarfasciitt. Smertene er i dag ikke intense utover når jeg direkte provoserer punktet under helen (ved for eksempel å trykke hardt direkte på punktet), men jeg kjenner at noe ikke er som det skal når jeg går på foten. Jeg har tatt en behandling med kortison, uten at jeg føler dette har gitt noen virkning. Ut fra hva jeg har lest meg til ser dette ut til å være en skade som vil være langvaring (1-2 år). Dette er ikke en hyggelig beskjed å få for en som er svært glad i å trene (spesielt i å løpe på fjellet). Jeg ønsker å opprettholde en stor treningsmenge, men er usikker på hvorledes jeg skal få dette til. Mitt spørsmål er derfor: Hvorledes kan jeg trene uten å forverre skaden eller at dette blir en kronisk tilstand?

[drizzle]

En betennelse trenger i hovedsak ro. Derfor bør du finne alternative treningsformer som ikke provoserer smertene dine i særlig grad. Sykling, svømming? Klatring?

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

En plantar-fasceitt er som du selv sier en "hårdnakket" afære. Det finnes ingen snarveier for å blitt kvitt plagene men det er likevel en rekke ting du kan gjøre. Skaff deg spesialsåler til støvler og joggesko som vil gi deg skikkelig støtte under fotbuen. Istedenfor å løpe i fjellet og skauen gå med skikkelig støvler eller bruk terrengsykkelen.Prinsippet er rett og slett at all aktivitet som ikke provoserer det affiserte området fremmer tilhelingen. Dvs det er "naturens egen helbredende kraft" som løser problemet. Driv i det hele tatt med aktiviteter som ikke belaster føttene. Etter trening putt foten 10-15 min. i isvann (i bøtte). Dette fremmer blodsirkulasjonen og demper inflamasjonen.

Du har kanskje også lurt på operativt inngrep, men resultatene av dette er ikke så oppmuntrende.