Et kilo ned og to kilo opp

[Gondor]

Her var det mange gode tips og råd. Jeg vil også gjerne ned endel kilo, eller. Tvi, tvi!

[ISW]

Det avgjørende er å spise måltider som ikke endrer blodsukkeret. Spiser du et måltid med mye karbohydrater, så vil du få en rask stigning i blodsukkeret hvorpå kroppen responderer med å skille ut masse insulin. Dette hormonet gjør at blodsukkeret faller og at kroppen lagrer som fett den energien som "tas ut" av blodet. Blodsukkeret faller (fordi det lagres som fett), du blir sulten, spiser, det samme skjer igjen. Og igjen.

 

En del medisiner mot psykiske lidelser (spesielt Remeron, Tolvon og noen antipsykotika) øker insulinutskillelsen når du spiser karbohydrater og forsterker denne effekten. De fleste atypiske antipsykotika (Seroquel, Zyprexa, Risperdal, m.flere) er fæle på å blokkere reseptorer for serotonin som skal stimuleres når du er mett. Du merker altså ikke like godt at du er mett.

 

Rådet er: Spis lavkarbo! Null insulinutskillelse, null fettlagring og derfor vekttap. Lavkarbo betyr ikke å spise mest mulig smør og bacon. Det betyr masse rent kjøtt, ren fisk, grønnsaker som vokser over bakken (viktig, siden du må få i deg kalium), ost (viktig, kalsium), omega-3 og sunt fett.

 

Når det gjelder Pepsi Max og andre sukkerfrie søte drikker: Dette er litt omdiskutert. Noen mener at kroppen "lures" til å skille ut insulin fordi den tror at du spiser sukker, og derfor lagrer fett og får et lavt blodsukker som gjør deg sulten og angstfull. Men det er som sagt omdiskutert. Vann er best, men man kan sikkert unne seg et glass eller to av sukkerfri drikke. Men ikke bruk det som tørstedrikk.

[Nycora]

Jeg leste en undersøkelse om kunstige søtningsmidler da jeg fikk diabetes. Litt kjedelig, og surt, og alltid greie seg uten noe søtt. Fant ut at man kan drikke 6 liter pepsi max hver dag før det er skadelig. Så et par glass går nok bra ;-).

Bruker stevia på bær og når jeg baker et eller annet. Det er mange ganger så søtt som vanlig sukker. Er veldig enig med deg ISW i kostrådene du gir her. Følger man dette slavisk vil trangen til overspising forsvinne etter noen dager. Jeg er nødt til å spise noe korn hver dag, ellers får jeg forstoppelse. Har funnet et knekkebrød på Rema 1000 som er veldig grovt, uten hvetemel. Spiser litt av dette hver morgen og kveld.

[Gjest]

Skyr er et produkt fra Q-meieriene, det er nesten identisk med kesam.

 

http://www.q-meieriene.no/produkter/Q-SKYR/Pages/products.aspx . De høye begrene inneholder kun ca 100 kcal pr beger, gir god metthetsfølelse. Et supert lite mellommåltid.

 

Jeg synes det er godt å ha litt frosne blåbær og bringebær sammen med mager kesam, bruker stavmikseren på å mose de frosne bærene og blande dem med kesamen. Har også litt kunstig søtningsstoff oppi hvis jeg vil det skal smake søtt:-)

Nå koser jeg meg med skyr.  Den var litt dyr nå når jeg prøver å finne ut hvor jeg kan spare inn noen kroner, men jeg får heller stå i det hvis den gjør meg mett med mindre kalorier.  Det kan være en utfordring å handle når du skal tenke sunt, økonomisk og slanking på en gang.  

[Gjest]

 

Jeg har svært god erfaring med å spise det samme som tidligere, men 20-25 prosent mindre til hvert måltid. Med det utelukker jeg ingenting fra kosten og jeg utelukker heller ingen måltider (som ofte er en pine å drive med over tid). Ved ikke å nekte meg selv noe har dette gått greit som bare det. 

 

I starten smurte jeg som jeg gjorde tidligere 2 skiver og kaster en halv. Jeg forsynte meg til middag som tidligere og kastet 20-25 prosent osv osv (ja mamma jeg vet at barn sulter i verden). Etter tid spiste jeg automatisk mindre og sluttet med kastingen. Forsyner meg i forhold til det jeg nå blir "forsynt" på. Spiser meg aldri mett. Det er bare ubehagelig. Jeg har også droppet brus helt. Og jeg vanner ut juicen. 4 deler vann og 1 del vann og du merker ikke forskjell. Hiv gjerne oppi noen isbiter.

 

Gjør du dette til alle måltider, spiser du altså helt uten store problemer 20-25 prosent mindre hver dag. I løpet av ei uke blir dette faktisk veldig myyyye mindre og du vil gå ned i vekt

 

Et annet råd jeg vil gi deg er å spise sakte. Drikk også gjerne et glass vann før du spiser. 

 

18 kilo har jeg kvittet meg med på denne måten

Anonymous poster hash: 2cd1f...4e6

 

Det er dette jeg har mest tro på vil vare over tid.  Men utfordringen er å komme så langt at jeg har vennet meg til mindre mat.

 

Ikke dumt å blande ut juicen.  Vann har jeg alltid prøvd å drikke endel, men skal være mer obs på å ta et glass vann før måltider.   Forslaget til frosken om å spise skyr håper jeg også kan hjelpe nå i starten.

[Gjest]

Det avgjørende er å spise måltider som ikke endrer blodsukkeret. Spiser du et måltid med mye karbohydrater, så vil du få en rask stigning i blodsukkeret hvorpå kroppen responderer med å skille ut masse insulin. Dette hormonet gjør at blodsukkeret faller og at kroppen lagrer som fett den energien som "tas ut" av blodet. Blodsukkeret faller (fordi det lagres som fett), du blir sulten, spiser, det samme skjer igjen. Og igjen.

 

En del medisiner mot psykiske lidelser (spesielt Remeron, Tolvon og noen antipsykotika) øker insulinutskillelsen når du spiser karbohydrater og forsterker denne effekten. De fleste atypiske antipsykotika (Seroquel, Zyprexa, Risperdal, m.flere) er fæle på å blokkere reseptorer for serotonin som skal stimuleres når du er mett. Du merker altså ikke like godt at du er mett.

 

Rådet er: Spis lavkarbo! Null insulinutskillelse, null fettlagring og derfor vekttap. Lavkarbo betyr ikke å spise mest mulig smør og bacon. Det betyr masse rent kjøtt, ren fisk, grønnsaker som vokser over bakken (viktig, siden du må få i deg kalium), ost (viktig, kalsium), omega-3 og sunt fett.

 

Når det gjelder Pepsi Max og andre sukkerfrie søte drikker: Dette er litt omdiskutert. Noen mener at kroppen "lures" til å skille ut insulin fordi den tror at du spiser sukker, og derfor lagrer fett og får et lavt blodsukker som gjør deg sulten og angstfull. Men det er som sagt omdiskutert. Vann er best, men man kan sikkert unne seg et glass eller to av sukkerfri drikke. Men ikke bruk det som tørstedrikk.

Jeg er litt imponert over alt du vet.  For jeg har ikke forstått det slik at du jobber med noe innen helsesektoren.  Er det da bare av interesse du leser om det?  Jeg leser mye jeg også, men husker ikke så mye detaljer. 

 

Det med ap var jeg ikke klar over.  Men vet du hvorfor en legger lett på seg av lithium? Er det at du ikke merker så lett når du blir mett av den heller, eller er det nedsatt forbrenning? Jeg har spurt om det på dol før, men tror ikke jeg fikk noe klart svar på det.  

 

Skal se litt på lavkarbo.  Jeg har egentlig aldri vært tilhenger av den dietten pga at du skal kunne spise så mye fet mat, men det kan nok være mye å hente når du velger det beste ut av den også.

Endret 4. november 2013 av eller

[ISW]

Jeg er litt imponert over alt du vet.  For jeg har ikke forstått det slik at du jobber med noe innen helsesektoren.  Er det da bare av interesse du leser om det?  Jeg leser mye jeg også, men husker ikke så mye detaljer. 

 

Det med ap var jeg ikke klar over.  Men vet du hvorfor en legger lett på seg av lithium? Er det at du ikke merker så lett når du blir mett av den heller, eller er det nedsatt forbrenning? Jeg har spurt om det på dol før, men tror ikke jeg fikk noe klart svar på det.  

 

Skal se litt på lavkarbo.  Jeg har egentlig aldri vært tilhenger av den dietten pga at du skal kunne spise så mye fet mat, men det kan nok være mye å hente når du velger det beste ut av den også.

 

Hei Og tusen takk for hyggelig kompliment. Nei, jeg jobber ikke i helsesektoren, men er glad i å tilegne meg (litt for mye iblant) informasjon.

 

Dessverre vet jeg ikke hvilken mekanisme som gjør at Lithium fører til vektoppgang. Kanskje NHD vet? Uansett er nok lavkarbo ofte en god ide når det gjelder vekttap, og den trenger ikke være basert på fett. Klart at fett er en viktig ingrediens (ingen kan leve kun av proteinshake, hvis du skjønner), men det er ingen konkurranse i å kaste i seg mest mulig feit mat.

 

Egg, kylling, fisk og rene kjøttprodukter, kombinert med masse grønnsaker (ikke gulrot, kålrot og potet) kan legge grunnlaget for en både velsmakende og sunn diett hvor du ikke trenger å gå sulten

[Gjest]

Hei Og tusen takk for hyggelig kompliment. Nei, jeg jobber ikke i helsesektoren, men er glad i å tilegne meg (litt for mye iblant) informasjon.

 

Dessverre vet jeg ikke hvilken mekanisme som gjør at Lithium fører til vektoppgang. Kanskje NHD vet? Uansett er nok lavkarbo ofte en god ide når det gjelder vekttap, og den trenger ikke være basert på fett. Klart at fett er en viktig ingrediens (ingen kan leve kun av proteinshake, hvis du skjønner), men det er ingen konkurranse i å kaste i seg mest mulig feit mat.

 

Egg, kylling, fisk og rene kjøttprodukter, kombinert med masse grønnsaker (ikke gulrot, kålrot og potet) kan legge grunnlaget for en både velsmakende og sunn diett hvor du ikke trenger å gå sulten

Jeg pleier å ta meg en gulrot når jeg blir sulten.  Det er kanskje ikke så lurt det da.

[Nycora]

Ikke for å skremme noen, men har man en tendens til å få depresjoner, så vær litt forsiktig med ekstreme lavkarbokurer. Har forsøkt dette selv og gikk rett i kjelleren med påfølgende svingninger. Har lest om at dette faktisk kan skje.

Derimot en moderat, sunn lavkarbokost er nok veldig sunt og vil også holde blodsukkeret jevnt. Les litt om Fedon Lindberg sitt kosthold. Har personlig tro på dette.

[Gjest]

Ikke for å skremme noen, men har man en tendens til å få depresjoner, så vær litt forsiktig med ekstreme lavkarbokurer. Har forsøkt dette selv og gikk rett i kjelleren med påfølgende svingninger. Har lest om at dette faktisk kan skje.

Derimot en moderat, sunn lavkarbokost er nok veldig sunt og vil også holde blodsukkeret jevnt. Les litt om Fedon Lindberg sitt kosthold. Har personlig tro på dette.

Vil ikke ned i en ny depresjon.  Det gjelder vel å finne en mellomting i det meste.  Men jeg kan bli en del forvirret over alle meninger om hva som er sunt og hva som ikke er sunt. "Spis gulrøtter mens det er sunt" sa de for en del år siden.  Meningene har skiftet mye opp gjennom tidene. 

[frosken]

Vil ikke ned i en ny depresjon.  Det gjelder vel å finne en mellomting i det meste.  Men jeg kan bli en del forvirret over alle meninger om hva som er sunt og hva som ikke er sunt. "Spis gulrøtter mens det er sunt" sa de for en del år siden.  Meningene har skiftet mye opp gjennom tidene.

Ja, det er mange som uttrykker sterke meninger om kosthold - ikke alltid med godt grunnlag for sine påstander. Jeg har størst tro på den type løsning du selv skisserer, særlig når du i utgangspunktet har gode rutiner mht kosthold. Jeg er skeptisk til ekstreme lavkarbodietter (særlig når man snakker om under 20 g karbohydrat pr døgn), men som på så mange andre livsområder, så må vel hver enkelt finne en løsning som fungerer for dem.

Endret 4. november 2013 av frosken

[ISW]

Ja, det er mange som uttrykker sterke meninger om kosthold - ikke alltid med godt grunnlag for sine påstander. Jeg har størst tro på den type løsning du selv skisserer, særlig når du i utgangspunktet har gode rutiner mht kosthold. Jeg er skeptisk til ekstreme lavkarbodietter (særlig når man snakker om under 20 g karbohydrat pr døgn), men som på så mange andre livsområder, så må vel hver enkelt finne en løsning som fungerer for dem.

Det passer sikkert ikke for alle, men jeg har god suksess med det. Opplever å miste bra med fett uten at det går så mye utover muskelmassen.

Etter min mening er "sultekurer" mye verre. Da mister man mye muskler og legger raskt på seg igjen.

Men enig med deg, det beste på sikt er en sunn livsstil. Men jeg tror ikke nødvendigvis et kosthold med stor prosentandel karbohydrater i moderate mengder nødvendigvis er det beste. Da tror jeg det er bedre med mye ferske råvarer med en god del protein.

[stjernestøv]

Alt som kan spises er et onde. Det ødelegger livet til folk. Det beste er å spise minst mulig.

[Gjest]

Ja, det er mange som uttrykker sterke meninger om kosthold - ikke alltid med godt grunnlag for sine påstander. Jeg har størst tro på den type løsning du selv skisserer, særlig når du i utgangspunktet har gode rutiner mht kosthold. Jeg er skeptisk til ekstreme lavkarbodietter (særlig når man snakker om under 20 g karbohydrat pr døgn), men som på så mange andre livsområder, så må vel hver enkelt finne en løsning som fungerer for dem.

Vi har som regel erfart litt hva som fungerer best for oss selv.  Men nå trengte jeg litt tips hvordan jeg skal klare det. Og ikke minst litt oppbakking. Jeg har alltid sett på den gyldne mellomveg som best for det meste, så jeg kommer ikke til å begynne på ekstreme lavkarbodiett.  Men jeg vil se hvilke mat de anbefaler og prøve meg frem. Og det vil jeg gjøre med alle rådene jeg har fått.  Det jeg har best tro på er det anonym bruker skrev om å spise det samme, men mindre til hvert måltid.  Men det er det som jeg trenger hjelp til å klare, og kommer til å bruke de andre rådene til.  Jeg synes det er kommet mange gode råd.  Jeg har også begynt å drikke te igjen, og det var godt også

 

Jeg teller heller ikke kalorier pr 100 gram, men hva som gjør deg mett med minst mulig kalorier.  Jeg kom til å tenke på en slankekur i ungdommen.  Hodekål var ja mat.  Så jeg og venninnen min handlet hodekål og spiste opp nesten hele kålet på veg hjem

Endret 4. november 2013 av eller

[frosken]

Det passer sikkert ikke for alle, men jeg har god suksess med det. Opplever å miste bra med fett uten at det går så mye utover muskelmassen.

Etter min mening er "sultekurer" mye verre. Da mister man mye muskler og legger raskt på seg igjen.

Men enig med deg, det beste på sikt er en sunn livsstil. Men jeg tror ikke nødvendigvis et kosthold med stor prosentandel karbohydrater i moderate mengder nødvendigvis er det beste. Da tror jeg det er bedre med mye ferske råvarer med en god del protein.

Jeg tror det er full enighet om at raske karbohydrater bør unngås, og at protein fra magre kilder bør være et vesentlig innslag dersom man skal oppnå vektreduksjon. Uenigheten gjelder vel matvarer som grovt brød, rotgrønnsaker, naturris, fullkornpasta osv. - samt at det er svært divergerende oppfatninger når det gjelder fett.

[frosken]

Alt som kan spises er et onde. Det ødelegger livet til folk. Det beste er å spise minst mulig.

Det er jeg ikke enig med deg i. Jeg vil snarere si at det gjelder å gjøre smarte valg; spise sunn mat som gir god metthetsfølelse.

[frosken]

Vi har som regel erfart litt hva som fungerer best for oss selv.  Men nå trengte jeg litt tips hvordan jeg skal klare det. Og ikke minst litt oppbakking. Jeg har alltid sett på den gyldne mellomveg som best for det meste, så jeg kommer ikke til å begynne på ekstreme lavkarbodiett.  Men jeg vil se hvilke mat de anbefaler og prøve meg frem. Og det vil jeg gjøre med alle rådene jeg har fått.  Det jeg har best tro på er det anonym bruker skrev om å spise det samme, men mindre til hvert måltid.  Men det er det som jeg trenger hjelp til å klare, og kommer til å bruke de andre rådene til.  Jeg synes det er kommet mange gode råd.  Jeg har også begynt å drikke te igjen, og det var godt også

 

Jeg teller heller ikke kalorier pr 100 gram, men hva som gjør deg mett med minst mulig kalorier.

Jeg tror særlig at mennesker med tendens til å få spiseforstyrrelser skal være svært forsiktige med å gjøre dramatiske kostholdsendringer. Dersom man har en ok måltidsrytme og et ok kosthold generelt sett, så bør man ta godt vare på dette. Enig i at forslaget om å kutte litt i alle måltider kan være en god ide, men jeg tror kanskje ikke du trenger å kutte så mye som 25 %.

[frosken]

Vi har som regel erfart litt hva som fungerer best for oss selv.  Men nå trengte jeg litt tips hvordan jeg skal klare det. Og ikke minst litt oppbakking. Jeg har alltid sett på den gyldne mellomveg som best for det meste, så jeg kommer ikke til å begynne på ekstreme lavkarbodiett.  Men jeg vil se hvilke mat de anbefaler og prøve meg frem. Og det vil jeg gjøre med alle rådene jeg har fått.  Det jeg har best tro på er det anonym bruker skrev om å spise det samme, men mindre til hvert måltid.  Men det er det som jeg trenger hjelp til å klare, og kommer til å bruke de andre rådene til.  Jeg synes det er kommet mange gode råd.  Jeg har også begynt å drikke te igjen, og det var godt også

 

Jeg teller heller ikke kalorier pr 100 gram, men hva som gjør deg mett med minst mulig kalorier.  Jeg kom til å tenke på en slankekur i ungdommen.  Hodekål var ja mat.  Så jeg og venninnen min handlet hodekål og spiste opp nesten hele kålet på veg hjem

Har du noen mulighet til å få trent litt ekstra eller gått mer tur? En times spinning sies å medføre ca 450 kcal forbrent.

[stjernestøv]

Det er jeg ikke enig med deg i. Jeg vil snarere si at det gjelder å gjøre smarte valg; spise sunn mat som gir god metthetsfølelse.

Jeg klarte det ikke i dag og føler meg elendig fysisk og psykisk, jeg vil si det forgifter sinnet og kroppen. Men det var jo ikke sunn mat så du har sikkert rett. Fra nå av skal jeg heller gå sulten, må jo det uansett med den enorme sulten min.

[frosken]

Jeg klarte det ikke i dag og føler meg elendig fysisk og psykisk, jeg vil si det forgifter sinnet og kroppen. Men det var jo ikke sunn mat så du har sikkert rett. Fra nå av skal jeg heller gå sulten, må jo det uansett med den enorme sulten min.

Hva spiser du i løpet av en dag?