Ukas trening - uke 2 - 2014

[Lillemus]

Hah! Nå er jeg kjepphøy så det holder her - har hatt en pangstart på det nye året!

 

Mandag - 20 min styrke, ble avbrutt av besøk

 

Tirsdag - 4,5 km / 50 min gå/joggetur

 

Onsdag - 30 min styrke

 

Torsdag - 5,6 km / 55 min gå/joggetur

 

Fredag - 30 min styrke

 

Lørdag - 30 min trimsykkel

 

Søndag - 1t 25 min / ca. 10-12 km skøyter

 

Veldig fornøyd med uka som gikk. Men tro ikke at det blir en vane...

[cilie]

Jeg også!

 

Rask gange og jogging i marka mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag. Onsdag både skog+ økt på treningssenter. Dvs 7 treninger.

 

Fornøyd med det. - Skulle gjerne hatt en økt i dag også, men litt stive bein og litt lat....

[Lillemus]

Jeg også!

 

Rask gange og jogging i marka mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag. Onsdag både skog+ økt på treningssenter. Dvs 7 treninger.

 

Fornøyd med det. - Skulle gjerne hatt en økt i dag også, men litt stive bein og litt lat....

Herlig! Skog og mark er en fantastisk treningsarena! Det er lov å hvile i dag når du har den uka bak deg altså - med verdens beste samvittighet og beina på bordet!

[cilie]

Herlig! Skog og mark er en fantastisk treningsarena! Det er lov å hvile i dag når du har den uka bak deg altså - med verdens beste samvittighet og beina på bordet!

Ja,takk. Er alt eller ingenting her, vet du.... Men nå lader jeg nok opp til i morgen!

[påskelilje]

Jeg er også godt i gang, er skikkelig inspirert for å komme i form nå :-)

 

I tillegg til diverse treningsøkter, følger jeg dette plankeprogrammet:

 

The 30 Day Plank Challenge will send your core strength through the roof! Yes, all you have to do is HOLD this position, nothing else! It looks pretty easy, but it isn't!

Day 1 - 20 seconds
Day 2 - 20 seconds
Day 3 - 30 seconds
Day 4 - 30 ...seconds
Day 5 - 40 seconds
Day 6 - REST
Day 7 - 45 seconds
Day 8 - 45 seconds
Day 9 - 60 seconds
Day 10 - 60 seconds
Day 11 - 60 seconds
Day 12 - 90 seconds
Day 13 - REST
Day 14 - 90 seconds
Day 15 - 90 seconds
Day 16 - 120 seconds
Day 17 - 120 seconds
Day 18 - 150 seconds
Day 19 - REST
Day 20 - 150 seconds
Day 21 - 150 seconds
Day 22 - 180 seconds
Day 23 - 180 seconds
Day 24 - 210 seconds
Day 25 - 210 seconds
Day 26 - REST
Day 27 - 240 seconds
Day 28 - 240 seconds
Day 29 - 270 seconds
Day 30 - PLANK FOR AS LONG AS POSSIBLE!!

Benefits of Plank Exercise:

*It strengthens your lower back
*It develops your core muscles – which include the abs, back, hips and the butt.
*Helps you to avoid injuries and encourage good posture
*Can be done anywhere
*Develops your abdominals by targeting the rectus abdominis

SUPPORT each other in Fitness!!

This is a beginner routine.. everyone starts somewhere!

 

Er på dag 6 nå :-)

 

Men her er dagene mine denne uka:

 

Onsdag: 1 time friskis og svettis - flere år siden sist, men dette var gøyere enn jeg husket. Kjempebra trim!

 

Fredag: Rask gåtur sammen med mannen - 1 time og 10 minutter. Ganske høy puls og mye svetting :-)

 

Søndag: Rask gåtur i skogen - 2 timer. Første halvtime på grus, blanding av rask gåtur og lett jogging. Så en halvtime med veldig ulendt bratt terreng med vanvittig glatte steiner, opp på en topp. En halvtime ned igjen (måtte krype noen steder), og så 25 minutter med jogging/rask gange til bilen. Deilig :-)

[Maglor]

Er i gang igjen, herlig å bli støl lenge siden det føltes slik

 

Mand: Kampsport 1 time (former)

Onsd: Kampsport 1 time (partrening)

Tors: Kampsport 1 time (basic)

Fred: Kampsport 1 time (partrening kast)

Lørdag: Kampsport 2 timer (sparring)

 

Ellers 3-4 timer med gåturer tilsammen (rask gange som definitivt er god trening)

[Nicklusheletida]

Hah! Nå er jeg kjepphøy så det holder her - har hatt en pangstart på det nye året!

 

Mandag - 20 min styrke, ble avbrutt av besøk

 

Tirsdag - 4,5 km / 50 min gå/joggetur

 

Onsdag - 30 min styrke

 

Torsdag - 5,6 km / 55 min gå/joggetur

 

Fredag - 30 min styrke

 

Lørdag - 30 min trimsykkel

 

Søndag - 1t 25 min / ca. 10-12 km skøyter

 

Veldig fornøyd med uka som gikk. Men tro ikke at det blir en vane...

Litt sent svar her i fra meg, men uka ble slik :

 

Mandag: Trening på helsestudio.

 

Torsdag : Trening på helsestudio.

 

lørdag : Gikk fra Frognerseteren og inn til Tryvannsstua. Ikke nok snø til å gå på ski, så vi gikk på beina. Jogget opp bakkene på vei tilbake. Tur/retur 7 km.

 

Søndag: En liten gårtur som ble kortere enn tenkt, da det var så kaldt at kaffe på en kafe fristet mer :-)

Trening på helsestudio om kvelden.