Må ned i kilo :-(

[Elionoe]

Mener du det ? Virker motsatt på meg

Kjæresten har en tendens til å si at gåturen " nuller ut " vaffelen eller hvetebollen han ofte tar på turene våre, mens jeg føler da at jeg har "kastet bort " turen, så jeg lar heller være. Betyr ikke at jeg er helt fanatsik altså. Jeg gjør unntak  Alt med måte.

Ja, der ser du, vi er forskjellige For meg er det demotiverende, men motiverende for deg og Stjernestøv Jeg forsøkte meg på et mislykket Grete Roede-kurs, og der fikk jeg nok av kalorier og forbrenning...

[Gjest Gargamel]

Jeg må si jeg holder med Elionoe her. Jeg synes synd på de som føler at en vaffel nuller ut turen. De får verken glede av vaffelen eller turen.

[Nicklusheletida]

Der er dere faktisk veldig like oss! Jeg synes også det er for galt å "bruke opp" treningen eller turen ved å kjøre i meg godsaker etterpå, kjæresten mener at "nå har jeg jo gått en tur så da kan jeg spise noe godt!"  

[Nicklusheletida]

 

Gargamel : Jeg kan bare snakke for meg selv, men jeg har veldig stor glede av turer. Spesielt siden jeg også har med min store venn fotoapparatet på tur. Tror ikke det er så mange som koser seg på tur i like stor grad som meg og jeg er på tur ofte. Også helt alene bare med kameraet. 

I dag gikk vi ca 1,5 mil. Jeg spiste jo frokost før vi dro og det var lett kupert terreng, så da vi kom frem til målet koste jeg meg med kaffekopp. Følte ikke behov for annet. Han koste seg med kakao og kanelbolle

Men hvis vi skal på litt mer anstrengende turer, skjønner jo jeg også at det er viktig å dytte i seg kalorier. Som da vi var på en 9-timers tur i høst, da tenker jeg ikke kalorier. Da er det viktig å få i seg mest mulig næring for å greie gjennomføre turen. Kalorier er ikke noe jeg tenker på da.

 

 

Endret 3. januar 2016 av Nicklusheletida

[Gjest Gargamel]

Gargamel : Jeg kan bare snakke for meg selv, men jeg har veldig stor glede av turer. Spesielt siden jeg også har med min store venn fotoapparatet på tur. Tror ikke det er så mange som koser seg på tur i like stor grad som meg og jeg er på tur ofte. Også helt alene bare med kameraet. 

I dag gikk vi ca 1,5 mil. Jeg spiste jo frokost før vi dro og det var lett kupert terreng, så da vi kom frem til målet koste jeg meg med kaffekopp. Følte ikke behov for annet. Han koste seg med kakao og kanelbolle

Men hvis vi skal på litt mer anstrengende turer, skjønner jo jeg også at det er viktig å dytte i seg kalorier. Som da vi var på en 9-timers tur i høst, da tenker jeg ikke kalorier. Da er det viktig å få i seg mest mulig næring for å greie gjennomføre turen. Kalorier er ikke noe jeg tenker på da.

 

 

Jeg tviler egentlig ikke på at du er glad i å gå på tur. Jeg synes bare det blir deprimerende å regne ut at hvis man spiser en bolle så får man en straff på en så og så lang tur. Det er jo ikke noe problem at man spiser. Problemet oppstår først hvis man spiser mye mer enn man forbrenner. Det er også farlig å spise mye mindre enn man forbrenner, for den saks skyld.

Jeg har liten sans for nøye kaloritelling, ja mat og nei mat. Årsaken er nok at jeg ikke har selvdisiplin til å gå sulten over tid, og samtidig ha strengt fokus på mat. Jeg er uansett ikke vant til å drikke brus eller spise godteri på hverdager, og synes det er rart at voksne folk gjør det. Siden jeg ikke er vant til det savner jeg det ikke heller. Jeg bruker selvdisiplinen på å trene, selv om det visstnok er ineffektivt i forhold til å sulte. Jeg har god tid uansett. Jeg har blitt bevisst på å slutte å spise når jeg er mett, og å ikke fråtse, så jeg bryr meg også om hva jeg har i meg..

Det virker bare som om mange her inne har et veldig negativt fokus på mat. Problemet er bare at et negativt fokus tross alt er et fokus. Problemet til Stjernestøv tror jeg at hun går hjemme dagen lang og kjeder seg, skammer seg over vekten og prøver hardt å ikke spise snop. Det er en ond sirkel. Første skritt kan være å tørre å vise seg blant folk, uansett overvekt. Det må nesten til om man skal komme noen vei med noen som helst. Jeg synes det dukket opp en god ide i en annen tråd, nemlig å starte i et kor.

[Elionoe]

Jeg tenkte på deg, Stjernestøv, når noen linket til denne siden på Facebook:

 

Gåing: 9 gode grunner til å gå tur hver dag

Hentet fra: http://treningstips.org/9-grunner-til-a-ga-tur/

1. Gåing gir deg bedre helse! Så lite som 15 minutter trening hver dag kan forlenge livet ditt med minst 3 år! Ifølge Folkehelseinstituttet får kun halvparten av landets voksne befolkning minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. .

2. Lav risiko for skader. Til forskjell fra løping hvor føtter, bein og knær utsettes for støt tilsvarende mange ganger kroppsvekten, er spasering skånsomt for kroppen. Tvert imot, så styrker gåing disse kroppsdelene, og reduserer risikoen for skader i fremtiden..

3. Gir deg fine legger, lår og rumpe. Vil du ha sterke og tonede legger, er gåing ideelt! Leggmusklene aktiveres for hvert eneste steg du tar når du går. Det samme gjelder lårene og rumpa (dog ikke i samme grad som leggene). For å involvere disse kroppsdelene i enda større grad, kan du forsøke å gå i motbakker eller løpe en tur. .

4. Styrker kjernemuskulaturen. Når du går må en rekke muskler i rygg, mage og hoftene dine kontinuerlig jobbe for å stabilisere og holde kroppen din oppreist. .

5. Hjelper deg å holde vekta. Ved moderat intensitet på spaserturen, vil en person på 70 kilo forbrenne omtrent 230 kilokalorier (kcal) pr. time. Ved svært høy intensitet (f.eks. rask gange i motbakke), forbrenner samme person opptil 500 kilokalorier pr. time. Veier du mer, forbrenner du enda mer. .

6. Gir deg bedre kondisjon. Bedre kardiovaskulær form har en rekke helsefremmende effekter som bl.a. lavere blodtrykk, senker kolestrolet mm..

7. Kan gjøres nårsomhelst og hvorsomhelst. En enkel gåtur krever ingen forberedelser eller treningsutstyr av noe slag. Du trenger ikke planlegge treningsøkta på forhånd. Ser du en fin park når du kjører bil og får lyst til å røre deg litt, er det ingenting som forhindrer deg i å stoppe bilen og gå en tur. .

8. Kan gjøres med hvemsomhelst. Ikke alle mennesker er interessert i eller har nødvendig utstyr og ferdigheter for å bli med på f.eks. slalåm, langrenn, fotball, sjakk eller styrketrening. En gåtur derimot stiller ingen krav til utstyr og kan tilpasset enhver form. Om den andre personen er i dårlig form, kan dere gå en kort rolig tur. Om den andre personen er i middels eller god form, hva er vel triveligere og mer sosialt enn å ta en markatur med nistepakke og kaffe på termosen?.

9. Sur, lei deg eller deprimert? Den mest effektive måten å endre en sinnstilstand på er å gjøre noe fysisk. Knytt på deg skoene og gå en kjapp spasertur – eller lang (om du er virkelig langt nede). Det virker hver eneste gang. .

[Nicklusheletida]

Jeg tviler egentlig ikke på at du er glad i å gå på tur. Jeg synes bare det blir deprimerende å regne ut at hvis man spiser en bolle så får man en straff på en så og så lang tur. Det er jo ikke noe problem at man spiser. Problemet oppstår først hvis man spiser mye mer enn man forbrenner. Det er også farlig å spise mye mindre enn man forbrenner, for den saks skyld.

Jeg har liten sans for nøye kaloritelling, ja mat og nei mat. Årsaken er nok at jeg ikke har selvdisiplin til å gå sulten over tid, og samtidig ha strengt fokus på mat. Jeg er uansett ikke vant til å drikke brus eller spise godteri på hverdager, og synes det er rart at voksne folk gjør det. Siden jeg ikke er vant til det savner jeg det ikke heller. Jeg bruker selvdisiplinen på å trene, selv om det visstnok er ineffektivt i forhold til å sulte. Jeg har god tid uansett. Jeg har blitt bevisst på å slutte å spise når jeg er mett, og å ikke fråtse, så jeg bryr meg også om hva jeg har i meg..

Det virker bare som om mange her inne har et veldig negativt fokus på mat. Problemet er bare at et negativt fokus tross alt er et fokus. Problemet til Stjernestøv tror jeg at hun går hjemme dagen lang og kjeder seg, skammer seg over vekten og prøver hardt å ikke spise snop. Det er en ond sirkel. Første skritt kan være å tørre å vise seg blant folk, uansett overvekt. Det må nesten til om man skal komme noen vei med noen som helst. Jeg synes det dukket opp en god ide i en annen tråd, nemlig å starte i et kor.

Ok, jeg kan jo ikke snakke for andre enn meg selv og jeg har aldri drevet med kaloritelling. Jeg har vært heldig og sluppet det :-)

For meg handler der bare om at jeg skal ned et par kilo en gang i blant, slik som nå etter jul og det kaller jeg ikke en gang slanking. Jeg ser mer på det som ha litt kontroll, slik at det ikke sklir ut ene eller andre veien. Det er like viktig ikke å bli for tynn.En tur uten bolle eller vaffel er ikke deprimerende. Helt sant  Hvis jeg har _ veldig_ lyst på den vaffelen, spiser jeg den. Verre er det ikke  Jeg tenkte det ville være motiverende og lettere å holde seg unna sjokoladen eller hva det måtte være hvis man så hvor mye som skulle til for å trene det vekk, men innser at vi er forskjellige :-)

[ISW]

Jeg tror det er viktig å skille mellom snørr og bart i diskusjonen om trening og vektnedgang.

Fact of life: Det er IKKE MULIG å trene seg ned i vekt hvis man opprettholder et feil kosthold. Ut fra personlig erfaring vil jeg si at trening i beste fall er en "booster" i vektnedgangen, har en viss sultdempende effekt og gjør at man blir noe mer bevisst hva man spiser (eksempel, nå har jeg jogget i 40 minutter i kulda og forbrent 600 kcal - da er det ikke like fristende å eliminere den effekten ved å spise en sjokoladeplate og måtte ta en ny tur for å gå i minus). Trening er ekstremt viktig både for fysisk helse (gir en rekke andre positive effekter, f.eks blodtrykk, kolesterol, holdning, muskulatur) og psykisk helse (gir overskudd, bedret stemningsleie og mindre angst), men skal du "spise hva du vil" fordi du trener, så må du drive kondisjonsidrett på elitenivå i mange timer daglig (f.eks landeveissykling). Man ser jo f.eks utøvere i Tour de France nærmest sliter med å få i seg nok kalorier. Men da er det snakk om flere hundre km daglig, ofte i tøft terreng, samt oppvarming og restitusjonstrening, i løpet av en dag.

Fact of life 2: Skal du ned i vekt, så MÅ du tåle å kjenne følelsen av å være sulten. Du må bli venn med den følelsen. Tenke at "nå forbrenner jeg fett" når du kjenner deg sulten. Det er selvfølgelig en masse man kan gjøre for å dempe følelsen av sult mest mulig. Spiser du sukker og andre raske karbohydrater, så ber du om å etter en time føle det skjelven og sugen igjen. Sukker må fullt og helt vekk fra kostholdet, sammen med lyst brød, ferdiglagde kornblandinger, pasta, pizza, yoghurt og selvfølgelig alt av snacks, godteri og brus (og juice!). Må du spise noe usunt engang i blant, spis en wiener i lompe.

Det tar også tid, og det vil stoppe opp iblant. Skal man skikkelig ned i vekt, må man minimum sette av et halvt til ett år til prosessen.

I tillegg: Antipsykotika har tilnærmet null effekt på forbrenningen. Antipsykotika kan ikke skape energi ut av ingenting. Den eneste effekten er at man spiser mer, derfor legger man på seg.

I tillegg 2: Det som havner innenfor husets vegger, havner i magen. Et greit sted å starte er å ikke kjøpe usunn mat! Aldri kjøp godteri for å ha liggende "i tilfelle" ett eller annet.

Endret 5. januar 2016 av issomethingwrong

[stjernestøv]

Jeg tenkte på deg, Stjernestøv, når noen linket til denne siden på Facebook:

 

Gåing: 9 gode grunner til å gå tur hver dag

Hentet fra: http://treningstips.org/9-grunner-til-a-ga-tur/

1. Gåing gir deg bedre helse! Så lite som 15 minutter trening hver dag kan forlenge livet ditt med minst 3 år! Ifølge Folkehelseinstituttet får kun halvparten av landets voksne befolkning minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. .

2. Lav risiko for skader. Til forskjell fra løping hvor føtter, bein og knær utsettes for støt tilsvarende mange ganger kroppsvekten, er spasering skånsomt for kroppen. Tvert imot, så styrker gåing disse kroppsdelene, og reduserer risikoen for skader i fremtiden..

3. Gir deg fine legger, lår og rumpe. Vil du ha sterke og tonede legger, er gåing ideelt! Leggmusklene aktiveres for hvert eneste steg du tar når du går. Det samme gjelder lårene og rumpa (dog ikke i samme grad som leggene). For å involvere disse kroppsdelene i enda større grad, kan du forsøke å gå i motbakker eller løpe en tur. .

4. Styrker kjernemuskulaturen. Når du går må en rekke muskler i rygg, mage og hoftene dine kontinuerlig jobbe for å stabilisere og holde kroppen din oppreist. .

5. Hjelper deg å holde vekta. Ved moderat intensitet på spaserturen, vil en person på 70 kilo forbrenne omtrent 230 kilokalorier (kcal) pr. time. Ved svært høy intensitet (f.eks. rask gange i motbakke), forbrenner samme person opptil 500 kilokalorier pr. time. Veier du mer, forbrenner du enda mer. .

6. Gir deg bedre kondisjon. Bedre kardiovaskulær form har en rekke helsefremmende effekter som bl.a. lavere blodtrykk, senker kolestrolet mm..

7. Kan gjøres nårsomhelst og hvorsomhelst. En enkel gåtur krever ingen forberedelser eller treningsutstyr av noe slag. Du trenger ikke planlegge treningsøkta på forhånd. Ser du en fin park når du kjører bil og får lyst til å røre deg litt, er det ingenting som forhindrer deg i å stoppe bilen og gå en tur. .

8. Kan gjøres med hvemsomhelst. Ikke alle mennesker er interessert i eller har nødvendig utstyr og ferdigheter for å bli med på f.eks. slalåm, langrenn, fotball, sjakk eller styrketrening. En gåtur derimot stiller ingen krav til utstyr og kan tilpasset enhver form. Om den andre personen er i dårlig form, kan dere gå en kort rolig tur. Om den andre personen er i middels eller god form, hva er vel triveligere og mer sosialt enn å ta en markatur med nistepakke og kaffe på termosen?.

9. Sur, lei deg eller deprimert? Den mest effektive måten å endre en sinnstilstand på er å gjøre noe fysisk. Knytt på deg skoene og gå en kjapp spasertur – eller lang (om du er virkelig langt nede). Det virker hver eneste gang. .

Mye positivt der, skal gå litt hver dag. Bare en liten runde, begynner med det. 

[AnonymBruker]

Jeg tror det er viktig å skille mellom snørr og bart i diskusjonen om trening og vektnedgang.

Fact of life: Det er IKKE MULIG å trene seg ned i vekt hvis man opprettholder et feil kosthold. Ut fra personlig erfaring vil jeg si at trening i beste fall er en "booster" i vektnedgangen, har en viss sultdempende effekt og gjør at man blir noe mer bevisst hva man spiser (eksempel, nå har jeg jogget i 40 minutter i kulda og forbrent 600 kcal - da er det ikke like fristende å eliminere den effekten ved å spise en sjokoladeplate og måtte ta en ny tur for å gå i minus). Trening er ekstremt viktig både for fysisk helse (gir en rekke andre positive effekter, f.eks blodtrykk, kolesterol, holdning, muskulatur) og psykisk helse (gir overskudd, bedret stemningsleie og mindre angst), men skal du "spise hva du vil" fordi du trener, så må du drive kondisjonsidrett på elitenivå i mange timer daglig (f.eks landeveissykling). Man ser jo f.eks utøvere i Tour de France nærmest sliter med å få i seg nok kalorier. Men da er det snakk om flere hundre km daglig, ofte i tøft terreng, samt oppvarming og restitusjonstrening, i løpet av en dag.

Fact of life 2: Skal du ned i vekt, så MÅ du tåle å kjenne følelsen av å være sulten. Du må bli venn med den følelsen. Tenke at "nå forbrenner jeg fett" når du kjenner deg sulten. Det er selvfølgelig en masse man kan gjøre for å dempe følelsen av sult mest mulig. Spiser du sukker og andre raske karbohydrater, så ber du om å etter en time føle det skjelven og sugen igjen. Sukker må fullt og helt vekk fra kostholdet, sammen med lyst brød, ferdiglagde kornblandinger, pasta, pizza, yoghurt og selvfølgelig alt av snacks, godteri og brus (og juice!). Må du spise noe usunt engang i blant, spis en wiener i lompe.

Det tar også tid, og det vil stoppe opp iblant. Skal man skikkelig ned i vekt, må man minimum sette av et halvt til ett år til prosessen.

I tillegg: Antipsykotika har tilnærmet null effekt på forbrenningen. Antipsykotika kan ikke skape energi ut av ingenting. Den eneste effekten er at man spiser mer, derfor legger man på seg.

I tillegg 2: Det som havner innenfor husets vegger, havner i magen. Et greit sted å starte er å ikke kjøpe usunn mat! Aldri kjøp godteri for å ha liggende "i tilfelle" ett eller annet.

Gode råd.

Anonymkode: f7561...055

[Gjest Gargamel]

 

Fact of life 2: Skal du ned i vekt, så MÅ du tåle å kjenne følelsen av å være sulten.

Enig i alt du skriver unntatt denne ene setningen. Jeg har gått ned ganske mye i vekt uten å sulte meg i det hele tatt, men det har tatt lang tid.

Jeg trener gjennomsnittlig ca 3x i uka og bruker typisk 6-700 kcal hver gang i følge div app'er. Det tilsvarer en vektnedgang på 300 gram hver uke. Det høres lite ut, men det blir 15 kg flesk i året hvis man faktisk holder ut.

[ISW]

Enig i alt du skriver unntatt denne ene setningen. Jeg har gått ned ganske mye i vekt uten å sulte meg i det hele tatt, men det har tatt lang tid.

Jeg trener gjennomsnittlig ca 3x i uka og bruker typisk 6-700 kcal hver gang i følge div app'er. Det tilsvarer en vektnedgang på 300 gram hver uke. Det høres lite ut, men det blir 15 kg flesk i året hvis man faktisk holder ut.

Ja, sier ikke at man skal sulte seg (det setter jo ned forbrenningen) men at man ikke må være redd for å kjenne på at man er litt sulten. F.eks før man legger seg når man "normalt" ville funnet ett eller annet usunt å spise. Det er ikke farlig å være litt sulten, mener jeg.

Jeg har noe av den samme treningsmengden som deg, og jeg forstår regnestykket ditt godt, men jeg tenker at den desidert viktigste innsatsfaktoren er kostholdet. Det er jo ikke nødvendigvis grove feil som gjøres (f.eks spise et lass med sjokolade). Bare litt for store porsjoner middag og en ekstra brødskive om dagen kan fint utgjøre 2-300 kcal for mye. Dessverre går regnestykket denne veien også. Altså at det gir 15 kg ekstra "juleribbe" / flesk på magen pr år.

[AnonymBruker]

Ja, sier ikke at man skal sulte seg (det setter jo ned forbrenningen) men at man ikke må være redd for å kjenne på at man er litt sulten. F.eks før man legger seg når man "normalt" ville funnet ett eller annet usunt å spise. Det er ikke farlig å være litt sulten, mener jeg.

Jeg har noe av den samme treningsmengden som deg, og jeg forstår regnestykket ditt godt, men jeg tenker at den desidert viktigste innsatsfaktoren er kostholdet. Det er jo ikke nødvendigvis grove feil som gjøres (f.eks spise et lass med sjokolade). Bare litt for store porsjoner middag og en ekstra brødskive om dagen kan fint utgjøre 2-300 kcal for mye. Dessverre går regnestykket denne veien også. Altså at det gir 15 kg ekstra "juleribbe" / flesk på magen pr år.

Rart jeg har gått ned 20 kg selv om jeg drikker cola hver dag (stort sett).

Anonymkode: 9b098...459

[ISW]

Rart jeg har gått ned 20 kg selv om jeg drikker cola hver dag (stort sett).

Anonymkode: 9b098...459

Det er ikke rart. Du kan fint gå ned i vekt selv om du spiser sjokolade hver dag, så lenge du inntar mindre kalorier enn du bruker. Men de som har lagt på seg har ikke inntatt mindre kalorier enn de har brukt. Hvis man sliter med å gå ned i vekt er jo sjokolade og annet søtt det viktigste å kutte ut.

Men hvis man er dyktig og disiplinert nok (og gir litt blaffen i andre helseeffekter) og kun styrer etter kalorier inntatt, så kan man fint spise 200 gram sjokolade og 1 liter cola om dagen og fortsatt gå ned i vekt (hvis man ikke spiser noe særlig annet). Jeg anbefaler det virkelig ikke.