Trening uke 3

[påskelilje]

Uka har vært god 😊

Tirsdag: Gikk frem og tilbake til venninne, i stedet for å kjøre bil. 2 x 30 min i middels tempo.

Onsdag: 1 time styrketrening + 1 time Yoga mobility + 500 meter svømming

Torsdag: Skitur m/mannen 1 time etter jobb

Lørdag: 30 min tur i skogen m/mannen + 1 time Myk Yoga + 1 time 15 min styrketrening 

Søndag: heeelt rolig luftetur med min gamle far i en liten time. Frisk luft, men ikke trening. Etterpå sofaen 😁, og nå skal jeg få besøk av ei venninne snart ❤

Dere andre da?

 

[Ekstra]

påskelilje skrev (10 minutter siden):

Uka har vært god 😊

Tirsdag: Gikk frem og tilbake til venninne, i stedet for å kjøre bil. 2 x 30 min i middels tempo.

Onsdag: 1 time styrketrening + 1 time Yoga mobility + 500 meter svømming

Torsdag: Skitur m/mannen 1 time etter jobb

Lørdag: 30 min tur i skogen m/mannen + 1 time Myk Yoga + 1 time 15 min styrketrening 

Søndag: heeelt rolig luftetur med min gamle far i en liten time. Frisk luft, men ikke trening. Etterpå sofaen 😁, og nå skal jeg få besøk av ei venninne snart ❤

Dere andre da?

 

Bra treningsuke her også:

1 x spinning 

2 x styrketrening (moderat) på senter

1 gang yoga (online) hjemme

2 turer med piggsko i helgen, ene på 11 km, andre på 7, begge kupert.

1 liten styrke- og strekkeøkt hjemme etter tur.

[Lillemus]

påskelilje skrev (14 minutter siden):

Dere andre da?

Mandag: gåøkt på tredemølla

Tirsdag: jogg på tredemølla

Torsdag: jogg på tredemølla

Lørdag: liten jogg på tredemølla

Søndag: hadde planlagt en gåtur på 7,5 km, men det hadde frosset på såpass i løpet av natten at det utgikk. Var på jobb og gikk 10.000 skritt, bl.a. mye trapper så jeg har fått rørt på meg allikevel.

 

[Grendel]

Det var da voldsomt til trening på folk.

Jeg fikk tatt to runder på tredemølle. En 40 min rolig økt og en 4x4 intervall.

I tillegg en liten økt med styrketrening.

Jeg har vært aktiv ellers, men ikke ordentlig  trening.

[påskelilje]

Grendel skrev (19 minutter siden):

Det var da voldsomt til trening på folk.

Jeg fikk tatt to runder på tredemølle. En 40 min rolig økt og en 4x4 intervall.

I tillegg en liten økt med styrketrening.

Jeg har vært aktiv ellers, men ikke ordentlig  trening.

Hvordan gjør du 4 x 4 intervall? Forklar gjerne med teskje. Altså på mølle.

[Lillemus]

påskelilje skrev (4 minutter siden):

Hvordan gjør du 4 x 4 intervall? Forklar gjerne med teskje. Altså på mølle.

Det er vel 4 min rolig tempo + 4 min raskt tempo (så raskt du klarer å holde i 4 min i strekk) til du har løpt raskt fire ganger.  Hva som er raskt er opp til hver enkelt alt etter form og kondis.

[påskelilje]

Lillemus skrev (1 minutt siden):

Det er vel 4 min rolig tempo + 4 min raskt tempo (så raskt du klarer å holde i 4 min i strekk) til du har løpt raskt fire ganger.  Hva som er raskt er opp til hver enkelt alt etter form og kondis.

Å ja. Hadde ikke fått med meg at det var 4 min - tenkte at det kunne være f eks 4 ganger med raskt tempo, men kanskje bare 1 min raskt og så 2 min seint imellom. Det er himla lenge å løpe 4 min så raskt jeg kan .... 😮 (ikke at det er så raskt i seg selv, men raskt for meg 😁)

[Lillemus]

påskelilje skrev (1 minutt siden):

Å ja. Hadde ikke fått med meg at det var 4 min - tenkte at det kunne være f eks 4 ganger med raskt tempo, men kanskje bare 1 min raskt og så 2 min seint imellom. Det er himla lenge å løpe 4 min så raskt jeg kan .... 😮 (ikke at det er så raskt i seg selv, men raskt for meg 😁)

Det er ingen som arresterer deg om du løper 2x2 i begynnelsen.  

[påskelilje]

Lillemus skrev (Akkurat nå):

Det er ingen som arresterer deg om du løper 2x2 i begynnelsen.  

Haha  😁 Nei, det har du vel rett i!

[påskelilje]

Ekstra skrev (På 23.1.2022 den 17.35):

Bra treningsuke her også:

1 x spinning 

2 x styrketrening (moderat) på senter

1 gang yoga (online) hjemme

2 turer med piggsko i helgen, ene på 11 km, andre på 7, begge kupert.

1 liten styrke- og strekkeøkt hjemme etter tur.

Du er god som får til både yoga og styrektrening hjemme. Det funker ikke for meg. Men nå har jeg blitt så glad i treningssenteret mitt, så nå er det bare moro å dra dit. Oppdager stadig nye tilbud. I går prøvde jeg meg på svømmetime med instruktør! Angret som bare det timen før, og kjente det i magen, tenkte at alle var supergode der. Men vi var to som var omtrent på samme nivå, og instruktøren var bare SÅ flink! Og jeg fikk ros for å ta i mot instruksjon og forbedre meg 🙂 Knallgøy! Hun spurte til og med om jeg hadde drevet med idrett!!!! Juhuuuuu ❤️❤️❤️ Så det var en skikkelig boost!

[Grendel]

påskelilje skrev (16 timer siden):

Hvordan gjør du 4 x 4 intervall? Forklar gjerne med teskje. Altså på mølle.

Du finner sikkert oppskriften på nett.

Sånn gjør jeg

- 5 minutter oppvarming.

Så kommer fire drag som består av

- 4 minutter høyt tempo (litt høyere enn jeg kan holde ovrer tid)

- 2 minutter gange eller rolig jogg.

Totalt 29 minutter.

Jeg er ikke konsekvent. Jeg kan ta 3 minutters pause hvis jeg føler jeg trenger det.

Pulsen skal opp i 85 - 95% av maks under dragene. Det skal være hardt, men ikke hardest mulig. Du skal ha litt mer å gå på når du er ferdig.

 

[Ekstra]

Grendel skrev (16 minutter siden):

Du finner sikkert oppskriften på nett.

Sånn gjør jeg

- 5 minutter oppvarming.

Så kommer fire drag som består av

- 4 minutter høyt tempo (litt høyere enn jeg kan holde ovrer tid)

- 2 minutter gange eller rolig jogg.

Totalt 29 minutter.

Jeg er ikke konsekvent. Jeg kan ta 3 minutters pause hvis jeg føler jeg trenger det.

Pulsen skal opp i 85 - 95% av maks under dragene. Det skal være hardt, men ikke hardest mulig. Du skal ha litt mer å gå på når du er ferdig.

 

Man må ha ganske god kondis for å holde 4 minutter med høyt tempo. Jeg tar i mellom gående drag i oppoverbakke på mølle, og om jeg skal ha mer enn rolig tempo holder jeg sjelden i mer enn to minutter 🙄. Men det er vel bare én måte å endre på dét...

[påskelilje]

Grendel skrev (20 minutter siden):

Du finner sikkert oppskriften på nett.

Sånn gjør jeg

- 5 minutter oppvarming.

Så kommer fire drag som består av

- 4 minutter høyt tempo (litt høyere enn jeg kan holde ovrer tid)

- 2 minutter gange eller rolig jogg.

Totalt 29 minutter.

Jeg er ikke konsekvent. Jeg kan ta 3 minutters pause hvis jeg føler jeg trenger det.

Pulsen skal opp i 85 - 95% av maks under dragene. Det skal være hardt, men ikke hardest mulig. Du skal ha litt mer å gå på når du er ferdig.

 

Takk for forklaring. Det høres helt grusomt ut.

Men - nå er jeg jo så inspirert av 16 uker i helvete, at jeg sikkert kan prøve på det 😄

 

[Grendel]

påskelilje skrev (1 time siden):

Takk for forklaring. Det høres helt grusomt ut.

Men - nå er jeg jo så inspirert av 16 uker i helvete, at jeg sikkert kan prøve på det 😄

 

Joda, men det tar under en halvtime, så har man tatt en god økt.

 

Ekstra skrev (1 time siden):

Man må ha ganske god kondis for å holde 4 minutter med høyt tempo. Jeg tar i mellom gående drag i oppoverbakke på mølle, og om jeg skal ha mer enn rolig tempo holder jeg sjelden i mer enn to minutter 🙄. Men det er vel bare én måte å endre på dét...

Når jeg sier "høyt tempo" så er det i forhold til eget nivå. Det som er "høyt tempo" for meg er treigere enn hva ordentlige løpere holder i en når de har rolig langkjøring...

Man må bare finne et tempo man klarer å holde i 4 minutter uten å dø. Om det betyr å gå fort med stigning så er det helt greit. Det handler om å oppnår en viss puls, ikke å løpe i et bestemt tempo.

[AnonymBruker]

Lurer på hva som gjør at hardbarka treningsfolk skriver inn og skryter av hvor gode de er? 

Anonymkode: bdcf4...62f

[Ekstra]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Lurer på hva som gjør at hardbarka treningsfolk skriver inn og skryter av hvor gode de er? 

Anonymkode: bdcf4...62f

Man kan bli motivert av hverandre

 

Min trening kan høres omfattende ut for noen, men andre ville nok kalle den mer trim enn trening, om de hadde sett den på nært hold. For meg er det snakk om velvære og holde rykken frisk, mer enn å komme i knallform.

[Ekstra]

påskelilje skrev (5 timer siden):

Du er god som får til både yoga og styrektrening hjemme. Det funker ikke for meg. Men nå har jeg blitt så glad i treningssenteret mitt, så nå er det bare moro å dra dit. Oppdager stadig nye tilbud. I går prøvde jeg meg på svømmetime med instruktør! Angret som bare det timen før, og kjente det i magen, tenkte at alle var supergode der. Men vi var to som var omtrent på samme nivå, og instruktøren var bare SÅ flink! Og jeg fikk ros for å ta i mot instruksjon og forbedre meg 🙂 Knallgøy! Hun spurte til og med om jeg hadde drevet med idrett!!!! Juhuuuuu ❤️❤️❤️ Så det var en skikkelig boost!

For å trene yoga hjemme må jeg helst være alene - og det er ikke så ofte. Styrketrening hjemme blir typisk via SATS online-trening, eventuelt supplert av et par standardøvelser (planke, pushups etc.). Sistnevnte går bra selv om det er andre i huset og enkelte forstyrrelser.

[Nicklusheletida]

Er ganske fornøyd men treningen de siste par uker. Nå har jeg 3 faste dager i uka på treningsstudio og utenom dette har vi kommet i gang med kveldstur også. Så ble det en fin søndagstur på 9, 5 km. Det var i søndagsturtempo, men bedre enn å sitte I sofaen

[Grendel]

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Lurer på hva som gjør at hardbarka treningsfolk skriver inn og skryter av hvor gode de er? 

Anonymkode: bdcf4...62f

Jeg lurer mer på hvorfor du skriver her.

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Lurer på hva som gjør at hardbarka treningsfolk skriver inn og skryter av hvor gode de er? 

Anonymkode: bdcf4...62f

Lurer på hva som gjør at noen synes det er teit at andre prøver å holde seg i form og oppmuntre hverandre?

Dette er en tråd vi har hatt ukentlig i mange år og det er stadfestet at i denne tråden er det lov med uhemmet selvskryt over selv små trim- og treningsprestasjoner!  Hvis du synes det blir teit og navlebeskuende kan du bare droppe å lese, enklere blir det ikke.