Hvor fort jogge 2,5 km

[lavender]

Jeg jogger/går i dag 2,5 km på 26 min stort sett, jeg er helt nybegynner og utrent. Jeg lurer veldig på hvilken tid jeg burde sette som mål å klare? Hva er realistisk? 🙂

[Grendel]

Oi, det er et vanskelig spørsmål å svare på. 

Jeg foreslår 20 minutter som et mål. Det er et rundt tall.

[lavender]

Grendel skrev (5 minutter siden):

Oi, det er et vanskelig spørsmål å svare på. 

Jeg foreslår 20 minutter som et mål. Det er et rundt tall.

Godt forslag 😊 Har du forresten noen erfaring med hvor fort man merker fremgang? Altså om hvor mange uker tror du jeg klarer å løpe på 20 min (om jeg jogger tre ganger i uken). Sikkert vanskelig å svare på det også men jeg spør nå likevel jeg 😅

[Babette]

lavender skrev (29 minutter siden):

Jeg jogger/går i dag 2,5 km på 26 min stort sett, jeg er helt nybegynner og utrent. Jeg lurer veldig på hvilken tid jeg burde sette som mål å klare? Hva er realistisk? 🙂

Min anbefaling er å ikke fokusere på tid, men heller ha som første mål å jogge distansen uten å gå.  Grunnen til dette er at man lett vil åpne for hardt hvis man har et tidsmål, da blir man fortere andpusten og det kan bli vanskeligere å holde seg løpende mot slutten. Med andre ord: Det er viktig å varme opp. Jogg sakte den første halve kilomteren.

Det er også lurt å trene intervall innimellom for raskere formstigning. Da veksler man mellom å gå og løpe ganske raskt. Du kan for eksempel finne deg en motbakke, der du løper opp og går ned. Og gjentar dette noen ganger.

Nybegynnere vil ofte merke rask fremgang de første ukene når man begynner med løpetrening. Dette er motiverende. Men vær forberedt på at det flater ut etter en stund - før videre fremgang kommer.

[lavender]

Babette skrev (1 minutt siden):

Min anbefaling er å ikke fokusere på tid, men heller ha som første mål å jogge distansen uten å gå.  Grunnen til dette er at man lett vil åpne for hardt hvis man har et tidsmål, da blir man fortere andpusten og det kan bli vanskeligere å holde seg løpende mot slutten. Med andre ord: Det er viktig å varme opp. Jogg sakte den første halve kilomteren.

Det er også lurt å trene intervall innimellom for raskere formstigning. Da veksler man mellom å gå og løpe ganske raskt. Du kan for eksempel finne deg en motbakke, der du løper opp og går ned. Og gjentar dette noen ganger.

Nybegynnere vil ofte merke rask fremgang de første ukene når man begynner med løpetrening. Dette er motiverende. Men vær forberedt på at det flater ut etter en stund - før videre fremgang kommer.

Ja men det var jo egentlig en god anbefaling, skal følge den. Lurt med intervall i motbakke også, har en bra en ikke så langt fra hvor jeg bor 🙂 Jeg har virkelig fått løpeglede (er det ett ord?) i det siste og det er så kjekt 😊

[Babette]

lavender skrev (1 minutt siden):

Ja men det var jo egentlig en god anbefaling, skal følge den. Lurt med intervall i motbakke også, har en bra en ikke så langt fra hvor jeg bor 🙂 Jeg har virkelig fått løpeglede (er det ett ord?) i det siste og det er så kjekt 😊

Så bra! Jeg er løpemisjonær, så dette er veldig gledelig å høre. Ja, løpeglede er i høyeste grad et ord.

Jeg tar aldri tida på mine turer, synes det er bare stress. Den beste motivasjonen er den du beskriver: At man liker å løpe og føler glede med det. Og det er en fin måte å tømme hodet for gørr.

[lavender]

Babette skrev (4 minutter siden):

Så bra! Jeg er løpemisjonær, så dette er veldig gledelig å høre. Ja, løpeglede er i høyeste grad et ord.

Jeg tar aldri tida på mine turer, synes det er bare stress. Den beste motivasjonen er den du beskriver: At man liker å løpe og føler glede med det. Og det er en fin måte å tømme hodet for gørr.

Kjekt. Og da har jeg lært noe nytt i dag også hehe.

Det er ett veldig godt poeng 🙂

[AnonymBruker]

Du bestemme deg for at 2 eller 3 km er målet, også går og jogger du helt til den strekningen er tilbakelagt. Etterhvert går det sikkert raskere og du kan skru og tempo og eller ta lengre strekninger men det er bare ett forslag blant 1000 andre. 

Anonymkode: 04277...70e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Du bestemme deg for at 2 eller 3 km er målet, også går og jogger du helt til den strekningen er tilbakelagt. Etterhvert går det sikkert raskere og du kan skru og tempo og eller ta lengre strekninger men det er bare ett forslag blant 1000 andre. 

Anonymkode: 04277...70e

2.5 km på 15 minutter. Etterhvert 

Anonymkode: 04277...70e

[Grendel]

lavender skrev (10 minutter siden):

Godt forslag 😊 Har du forresten noen erfaring med hvor fort man merker fremgang? Altså om hvor mange uker tror du jeg klarer å løpe på 20 min (om jeg jogger tre ganger i uken). Sikkert vanskelig å svare på det også men jeg spør nå likevel jeg 😅

Du vil ha størst fremgang i starten hvis du ikke har jogget mye før. Du kommer nok langt med å jogge større deler av turen.

Du bør trappe opp gradvis for å ikke få skader.

[lavender]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

2.5 km på 15 minutter. Etterhvert 

Anonymkode: 04277...70e

Krysser fingrene 🤞

[lavender]

Grendel skrev (6 minutter siden):

Du vil ha størst fremgang i starten hvis du ikke har jogget mye før. Du kommer nok langt med å jogge større deler av turen.

Du bør trappe opp gradvis for å ikke få skader.

Jeg følger treningsprogrammet c25k (vet ikke om du har hørt om det?) men jeg har hørt mye bra om det i alle fall. Har ikke klart å komme særlig langt ennå da men jeg har troa 😊

Endret 5. november 2023 av lavender

[Grendel]

lavender skrev (3 timer siden):

Jeg følger treningsprogrammet c25k (vet ikke om du har hørt om det?) men jeg har hørt mye bra om det i alle fall. Har ikke klart å komme særlig langt ennå da men jeg har troa 😊

Jeg googlet det. Det ser bra ut.

[lavender]

Grendel skrev (12 timer siden):

Jeg googlet det. Det ser bra ut.

Så bra 😊

[Morten_C]

lavender skrev (På 5.11.2023 den 20.46):

Godt forslag 😊 Har du forresten noen erfaring med hvor fort man merker fremgang? Altså om hvor mange uker tror du jeg klarer å løpe på 20 min (om jeg jogger tre ganger i uken). Sikkert vanskelig å svare på det også men jeg spør nå likevel jeg 😅

Brukte 7 uker på å gå fra å jogge 30 sekunder gå 2 minutter til å kunne jogge sammenhengende i 30 minutter i 7.7 km/t. Det var et planlagt løp med økning hver uke, og hvor jeg jogget/gikk 5 dager i uken. Det vil tilsi 19 minutter og 48 sekunder på 2.5 km.

[lavender]

Morten_C skrev (3 minutter siden):

Brukte 7 uker på å gå fra å jogge 30 sekunder gå 2 minutter til å kunne jogge sammenhengende i 30 minutter i 7.7 km/t. Det var et planlagt løp med økning hver uke, og hvor jeg jogget/gikk 5 dager i uken. Det vil tilsi 19 minutter og 48 sekunder på 2.5 km.

Så kjekt å høre. Det er bra jobba 😊