Trening uke 49

[påskelilje]

Endelig en god treningsuke! Det hjalp at vi ble ferdig med julekonserten 😄

Mandag: Styrketrening armer, skuldre, bryst ca 1 time + 500 m svømming (crawlet 5 av de 20 lengdene  - det er SÅ tungt!)

Torsdag: Styrketrening bein, rompe rygg ca 1 time

Lørdag: Styrketrening helkropp i diverse apparater, 1 time + 650 meter svømming (500 m bryst så raskt jeg kunne, så 150 m bryst/crawl annenhver gang)

Jeg starter alltid øktene med benkpress. Det går saaakte fremover! De andre øvelsene er mye lettere å bli bedre på 😄

Endret 8. desember 2024 av påskelilje

[Vhanja]

Veldig bra! Ja, det virker som om det ofte er noen øvelser som tar lenger tid å få progresjon i.

Forrige uke ble litt amputert av at jeg hadde noe norovirus-greier halve uken. Men klarte hente meg inn igjen litt etterhvert.

Torsdag: 1,75km tur. Ikke langt, men måtte bare komme i gang litt forsiktig etter å ha vært syk hele uka. Turen ble avsluttet med en helv...! motbakke.
Fredag: Styrketrening
Lørdag: 3 km powerwalk
Søndag: Styrketrening

Bør ikke ha styrketrenng med bare èn dags mellomrom, musklene mine får ikke tid til å hente seg inn igjen ordentlig (i hvert fall i følge appen jeg har). Men ville ikke bryte den steamen jeg har med å nå trene to ganger i uka. Så tok en vedlikeholdsøkt uten å øke noen vekter. Men fikk økt noen reps, så gikk bra.

[Grendel]

Jeg fikk vridd der til å bli en bra uke. Som vanlig ble alt utsatt helt til det var helg.

Jeg jogget 9 km på lørdag.

På søndag tok jeg en økt på treningssenteret hvor og også løp 3 km på tredemølle sånn at jeg nådde minimimsmålet på 12 km per uke.

Styrketreningen er så sporadisk nå er jeg starter på null hver gang.

Jeg har alltid vært forholdsvis dårlig på benkpress. Folk er forskjellige der.

[Soleil70]

Tja, det gikk vel sånn passe. Skulle gjerne fått inn en tredje økt på SATS, men prøver igjen denne uka. 

Mandag: Tabata og Absolution på SATS 

Onsdag: 1,5 time tur

Torsdag: Pure Strength på SATS 

Lørdag: 45 min tur. 

I dag utgår mandagstimene fordi jeg skal på juleshopping med søsteren min. Ny mulighet i morgen. Har hatt voldsom hodepine noen dager, håper den slipper til i morgen. God uke, folkens! 

[påskelilje]

Soleil70 skrev (Akkurat nå):

Tja, det gikk vel sånn passe. Skulle gjerne fått inn en tredje økt på SATS, men prøver igjen denne uka. 

Mandag: Tabata og Absolution på SATS 

Onsdag: 1,5 time tur

Torsdag: Pure Strength på SATS 

Lørdag: 45 min tur. 

I dag utgår mandagstimene fordi jeg skal på juleshopping med søsteren min. Ny mulighet i morgen. Har hatt voldsom hodepine noen dager, håper den slipper til i morgen. God uke, folkens! 

Ønsker deg en god treningsuke uten hodeverk!

[påskelilje]

Grendel skrev (50 minutter siden):

Jeg fikk vridd der til å bli en bra uke. Som vanlig ble alt utsatt helt til det var helg.

Jeg jogget 9 km på lørdag.

På søndag tok jeg en økt på treningssenteret hvor og også løp 3 km på tredemølle sånn at jeg nådde minimimsmålet på 12 km per uke.

Styrketreningen er så sporadisk nå er jeg starter på null hver gang.

Jeg har alltid vært forholdsvis dårlig på benkpress. Folk er forskjellige der.

Lurt med et konkret ukesmål på Løping. Jeg har ekstremt lite kondistrening for tiden, prioriterer styrke. Men burde absolutt ha lagt inn en kondisøkt og.

På benkpress tar jeg alltid 12 reps med bare stanga (20 kg)først,  så (nå) 5-7 reps x 3 med 35 kilo, og så 15-20 reps med bare stanga. Tror det var du som sa en gang at for å øke styrken var det lurt med mange reps på lav vekt. Brukte vel 2-3 år på å komme meg fra 30 kilo til 35 kilo 😅😅😅 Fra begynnelsen klarte jeg dog bare stanga...!

[Grendel]

påskelilje skrev (2 timer siden):

Lurt med et konkret ukesmål på Løping. Jeg har ekstremt lite kondistrening for tiden, prioriterer styrke. Men burde absolutt ha lagt inn en kondisøkt og.

På benkpress tar jeg alltid 12 reps med bare stanga (20 kg)først,  så (nå) 5-7 reps x 3 med 35 kilo, og så 15-20 reps med bare stanga. Tror det var du som sa en gang at for å øke styrken var det lurt med mange reps på lav vekt. Brukte vel 2-3 år på å komme meg fra 30 kilo til 35 kilo 😅😅😅 Fra begynnelsen klarte jeg dog bare stanga...!

Ja, jeg har nok skrevet det.

Det er litt sammensatt. Hvis man skal ha størst mulig fremgang i starten så gjelder det å løfte tungt og ikke for mange reps. Det er nok det alle PT'er sier til de som begynner å trene. De som har trent mye og lenge bruker mye tid på 70% av maks. Det var både en artikkel om de og man kan se treningsprogrammet til Olympiatoppen på nettet. Altså ganske lett og mange reps. Ikke altfor lett! Når det nærmer seg konkurranske så tar de flere tunge løft. De som vil ha størst mulig muskler kan kjøre persioder med 10x10 reps etc. Ekstremt brutalt for kroppen.

Det er nok det samme som for kondis. Det mest effektive for rask fremgang er høy intensitet/intervall, men proffe bruker det aller meste av tiden på roligere langkjøring. ofte med hardere økter når det er sesong. Det er fordi kroppen ikke tåler så mange harde økter i uka.

[Nicklusheletida]

Jeg hadde hyttekontor og var der alene. Derfor var det ikke så mye jeg fikk gjort. 

Det var bekmørkt ute da jeg startet å jobbe og det var bekmørkt ute, da jeg var ferdig på jobb. Det var ingen andre i hyttene, så jeg turte ikke å gå ut i mørket i tilfelle jeg traff på elg 😀

Men jeg brukte lunsjpausen hver dag. Jeg rakk 2,5 km på en halvtime. Det er ikke langt, men det var dårlig måket, så gikk i snøen. Det er tyngre å gå i snøen, så ble både svett og andpusten opp bakkene. 

[påskelilje]

Grendel skrev (På 9.12.2024 den 12.33):

Ja, jeg har nok skrevet det.

Det er litt sammensatt. Hvis man skal ha størst mulig fremgang i starten så gjelder det å løfte tungt og ikke for mange reps. Det er nok det alle PT'er sier til de som begynner å trene. De som har trent mye og lenge bruker mye tid på 70% av maks. Det var både en artikkel om de og man kan se treningsprogrammet til Olympiatoppen på nettet. Altså ganske lett og mange reps. Ikke altfor lett! Når det nærmer seg konkurranske så tar de flere tunge løft. De som vil ha størst mulig muskler kan kjøre persioder med 10x10 reps etc. Ekstremt brutalt for kroppen.

Det er nok det samme som for kondis. Det mest effektive for rask fremgang er høy intensitet/intervall, men proffe bruker det aller meste av tiden på roligere langkjøring. ofte med hardere økter når det er sesong. Det er fordi kroppen ikke tåler så mange harde økter i uka.

Når jeg tar de siste 15-20 med bare stanga, er det bare så vidt jeg klarer det, tar meg alltid helt ut da, etter først å ha løftet "tungt".