Er det mulig å lære seg å like å trene eller hva er trikset?

[AnonymBruker]

Hva tenker dere her inne? Er det mulig å lære seg å like å trene eller er det bedre å basere seg på disiplin? Hva er deres erfaring for hva som funker for å klare å trene regelmessig.

Anonymkode: 46768...047

[Vhanja]

For å trene regelmessig kan man ikke basere seg på verken disiplin eller motivasjon. Man må rett og slett gjøre treningen til en vane, som å gå på jobb eller pusse tenner. Det er noe man bare gjør, uten å vurdere om man vil eller ikke.

De som trener aktivt over mange år sier det samme. Det er ikke alltid de heller har så veldig lyst til å trene, men det er så integrert i dem som en vane at det finnes ikke et alternativ.

Så er det selvsagt en bonus å finne en treningsform man liker. Samt også lage mål for seg selv. Hvis man har klart X på trening denne uken, kanskje Y er neste mål man jobber mot?

For min del er det ikke alltid jeg har lyst før trening, fordi hjernen min elsker å være komfortabel og forsøker alltid å finne en unnskylding for å bli værende i sofaen. Men jeg har aldri angret en treningsøkt og det er lite som kan måle seg med det rushet av endorfiner og dopamin man får etter en god trening.

Også er det for meg alltid motiverende å "jage" neste mål. Kan jeg komme opp denne bakken litt raskere neste gang? Denne bakken uten en pause? Kan jeg løfte tyngre neste gang? Holde planken lenger? Slike ting gir meg stor mestringsfølelse.

Endret 3 timer siden av Vhanja

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (3 minutter siden):

For å trene regelmessig kan man ikke basere seg på verken disiplin eller motivasjon. Man må rett og slett gjøre treningen til en vane, som å gå på jobb eller pusse tenner. Det er noe man bare gjør, uten å vurdere om man vil eller ikke.

De som trener aktivt over mange år sier det samme. Det er ikke alltid de heller har så veldig lyst til å trene, men det er så integrert i dem som en vane at det finnes ikke et alternativ.

Så er det selvsagt en bonus å finne en treningsform man liker. Samt også lage mål for seg selv. Hvis man har klart X på trening denne uken, kanskje Y er neste mål man jobber mot?

For min del er det ikke alltid jeg har lyst før trening, fordi hjernen min elsker å være komfortabel og forsøker alltid å finne en unnskylding for å bli værende i sofaen. Men jeg har aldri angret en treningsøkt og det er lite som kan måle seg med det rushet av endorfiner og dopamin man får etter en god trening.

Også er det for meg alltid motiverende å "jage" neste mål. Kan jeg komme opp denne bakken litt raskere neste gang? Denne bakken uten en pause? Kan jeg løfte tyngre neste gang? Holde planken lenger? Slike ting gir meg stor mestringsfølelse.

Takk for at du deler din erfaring, du har mange gode poenger. Jeg er en av de som i mange år har hatt lyst til å bli en sånn som trener regelmessig men jeg faller veldig lett av lasset etter noen få dager/uker siden jeg egentlig synes det er ganske kjedelig og har lite av både disiplin, motivasjon og vaner. Men nå har jeg begynt i en jobb som har gratis treningssenter så tenker jeg burde benytte meg av det. Jeg har jo også lyst til å bli sterkere og mer fit da.

Anonymkode: 46768...047

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Takk for at du deler din erfaring, du har mange gode poenger. Jeg er en av de som i mange år har hatt lyst til å bli en sånn som trener regelmessig men jeg faller veldig lett av lasset etter noen få dager/uker siden jeg egentlig synes det er ganske kjedelig og har lite av både disiplin, motivasjon og vaner. Men nå har jeg begynt i en jobb som har gratis treningssenter så tenker jeg burde benytte meg av det. Jeg har jo også lyst til å bli sterkere og mer fit da.

Anonymkode: 46768...047

Start i det små. Få f.eks hjelp av ChatGPT til å sette opp et kort program til deg med fokus på helkroppsøvelser. Så sier du til deg selv at du skal gjøre det to ganger i uken. Kun det, ingenting annet. Finn de to dagene i ukene som passer deg best. Start evt med en dag i uken hvis to blir for mye.

Så gjør du det bare. Jeg gjorde den feilen i begynnelsen at jeg begynte å gå i dialog med den delen av hjernen min som lette etter unnskyldninger. Jeg forsøkte å finne grunner for å trene, forsøkte å overbevise meg selv, finne motivasjon.

Slikt er utmattende og du vil tape til slutt om du holder på slik.

I stedet, si til deg selv - tirsdag etter jobb skal jeg trene. Sånn, ferdig. Det er like spikret som at du går på jobb på tirsdag. Hvis hjernen forsøker å finne unnskyldninger, ikke hør på den og ikke argumenter mot den. Bare gjør deg klar for trening og ignorer alle forsøk på å la være. Jeg har selv stått og pakket gymbagen mens hjernen har forsøkt å kaste unnskyldninger mot meg og jeg bare ignorerte den.

Når tirsdager er en vane, øk til tirsdag og fredag (eller hvilke dager som passer deg) og ta det derfra. 

Men du kan evt også se om det er andre treningsformer du liker bedre. Powerwalk, intervall, motbakker, fellestreninger på studio, kampsport?

Endret 3 timer siden av Vhanja

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (2 timer siden):

Start i det små. Få f.eks hjelp av ChatGPT til å sette opp et kort program til deg med fokus på helkroppsøvelser. Så sier du til deg selv at du skal gjøre det to ganger i uken. Kun det, ingenting annet. Finn de to dagene i ukene som passer deg best. Start evt med en dag i uken hvis to blir for mye.

Så gjør du det bare. Jeg gjorde den feilen i begynnelsen at jeg begynte å gå i dialog med den delen av hjernen min som lette etter unnskyldninger. Jeg forsøkte å finne grunner for å trene, forsøkte å overbevise meg selv, finne motivasjon.

Slikt er utmattende og du vil tape til slutt om du holder på slik.

I stedet, si til deg selv - tirsdag etter jobb skal jeg trene. Sånn, ferdig. Det er like spikret som at du går på jobb på tirsdag. Hvis hjernen forsøker å finne unnskyldninger, ikke hør på den og ikke argumenter mot den. Bare gjør deg klar for trening og ignorer alle forsøk på å la være. Jeg har selv stått og pakket gymbagen mens hjernen har forsøkt å kaste unnskyldninger mot meg og jeg bare ignorerte den.

Når tirsdager er en vane, øk til tirsdag og fredag (eller hvilke dager som passer deg) og ta det derfra. 

Men du kan evt også se om det er andre treningsformer du liker bedre. Powerwalk, intervall, motbakker, fellestreninger på studio, kampsport?

Takk for gode tips! Jeg skal definitivt forsøke gjøre som du beskriver.

Anonymkode: 46768...047