Smerter i leggen ved løping

[Gjest wonderer]

Jeg har for andre året på rad fått vondt i muskulaturen på baksiden av leggen når jeg har begynt å løpe på våren. Jeg har begynt forsiktig, men på 3. turen i løpet av 10 dager fikk jeg plutselig vondt. (Vondt som ved en lårhøne).

Smertene har vedvart siden, men tonet seg litt ned. Ved lett bruk blir det vondere igjen. Jeg har ikke trent siden (4 dager), da jeg skjønner at det vil bli verre. Ifjor tok det ca. 1 måned før det slapp.

Hva kan det være og hvordan blir jeg raskest kvitt det? Alternativ trening?

[birdie]

Du har bra fottøy, regner jeg med? Dette er sannsynligvis et hældempingsproblem, kombinert med svak (?) leggmuskulatur.

Tips: gå over fottøyet, evt. invester i dempende innleggssåler. Tren tåhev i 4-5 serier á 20 reps to-tre ganger i uka, først stående på begge beina med hælene utenfor et trappetrinn (se inn i trappa), etterhvert stående på ett ben om gangen. Tøy leggene nøye, både med strakt og lett bøyd kne.

http://www.exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/Step.html

http://www.exrx.net/Stretches/Soleus/Step.html

Før aktivitet kan du ha nytte av passiv oppvarming i form av varmesalve/ - pakning.