(Tittel mangler)

[Blésha]

Noen ekstra hensyn jeg bør ta under graviditet? Jeg har hatt anoreksia i flere år, og jobber med å komme inn i en jevn måltidsrytme og et tilnærmet normalt næringsinntak. Kan fagperson her på forum foreslå tiltak for å gjøre kostholdet allsidig og næringsrikt?

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei på deg Blesha,

Gratulerer med graviditeten! Det er flott at du jobber med å komme inn i en jevn måltidsrytme og normalt næringsinntak – dette er viktig både for deg og barnet.

Som gravid trenger man ikke ’spise for to’ som man gjerne hører, men det er viktig å ha variasjon og balanse i kostholdet. I siste del av svangerskapet er det anbefalt å øke inntaket litt for å få det man trenger av mer kalorier da. Gjennom hele svangerskapet bør du passe på å få nok av folat, jern og kalsium. Disse behovene skulle dekkes dersom du spiser variert og tar mulitivitamin for gravide.

Det anbefales at gravide daglig spiser 7-11 porsjoner av grov brødmat og kornprodukter (hvor 1 porsjon f.eks er 1 brødskive, ½ rundstykke, 1.2 dl kokt ris/pasta, 1 tortilla, eller 30 g frokostblanding/kornblanding), 3-5 grønnsaker og 3-4 frukt, 3-4 glass melk (eller bytt ut med 2.5 dl yogurt, 50 g ost eller 1.2 dl cottage cheese per glass melk), og 3 porsjoner proteinmat (hvor 1 porsjon er 1 egg, 2 ss peanutsmør, 1.2 dl kokte bønner/linser, 85 g kjøtt/fjærkre/fisk). Dette fordeles på 3-5 måltider (gjerne med noen mellommåltider dersom det hjelper mot kvalme og/eller halsbrann).

Av frukt og grønt er det flott om du velger noen med rik farge (grønn, rød, oransj) hver dag.

Det er best å velge grovt brød og grove kornprodukter. Det er her du får mest av næringsstoffene i kornet, som f.eks krom, selen, sink, kopper, og magnesium – alle viktige for forebygging av kronisk sykdommer. Samt at det ekstra fiberet kan hjelpe til mot den vanlige forstoppelsen man gjerne opplever når man er gravid. Husk også å drikke 8-10 glass vann daglig.

’Multivitamin for gravide’ som fås på helsekostforretning er et godt valg. I dette tilskuddet er kalsium og jern i hver sine tabletter (noe som øker opptaket av jern), samt at det gir deg de 400 mcg av folat som du bør ta hver dag nå som du er gravid. Bruk av folat fra helt tidlig i svangerskapet (og helst fra måneden før man blir gravid) har vist seg å forebygge ryggmargsbrokk hos barna. Ta også tran daglig.

Husk også at det er viktig å legge på seg gjennom graviditeten for å sørge for normal utvikling for barnet. Dette vil nok legen/jordmoren din følge med på.

Så er det flott om du kan trimme gjennom svangerskapet. Dette vil hjelpe mot div. verk og smerter, samt gjøre deg klar for fødselen.

Sender også med to linker til sider om svangerskap og ernæring:

http://www.helsenytt.no/artikler/suntsvangerskap.htm

http://www.helsenytt.no/artikler/gravideskost.htm

Håper dette er til noe hjelp for deg. Lykke til!

Vennlig hilsen