opp i vekt

[Gjest supersol]

Jeg har lest at en trenger å tilføre 9000 kcal før en legger på seg et kilo. Hvor lang tid tar dette? Hvor mye er det egentlig vanlig å variere vekta si på en dag?

Dersom jeg spiser sunn mat hver dag (bortsett fra noen dager når jeg unner meg noe annet enn bare sunne ting), går opp trapper i staden for å kjøre med heisen, går i staden for å ta bussen et kort stykke. Jeg går også en tur hver kveld. (30-60min). Bør jeg da kunne holde på vekta mi? Jeg har gått ned i vekt de siste åra, og ønsker nå å holde på den nye. Jeg har holdt på den i et halvt år nå. er det stor sjanse for at jeg forblir slik, dersom jeg fortsetter med det nye kostholdet mitt?

Takk for svar.

[Gjest supersol]

Jeg har lest at en trenger å tilføre 9000 kcal før en legger på seg et kilo. Hvor lang tid tar dette? Hvor mye er det egentlig vanlig å variere vekta si på en dag?

Dersom jeg spiser sunn mat hver dag (bortsett fra noen dager når jeg unner meg noe annet enn bare sunne ting), går opp trapper i staden for å kjøre med heisen, går i staden for å ta bussen et kort stykke. Jeg går også en tur hver kveld. (30-60min). Bør jeg da kunne holde på vekta mi? Jeg har gått ned i vekt de siste åra, og ønsker nå å holde på den nye. Jeg har holdt på den i et halvt år nå. er det stor sjanse for at jeg forblir slik, dersom jeg fortsetter med det nye kostholdet mitt?

Takk for svar.

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

Det er vanskelig å svare på ditt spørsmål om du vil holde vekten din med ditt nye kosthold, når jeg ikke vet mer om det. Men, jeg kan svare deg litt generelt om vektøkning og vektstabilisering. Hvis du ønsker å legge på deg, må du øke kaloriinntaket med 500-1000 kcal per dag. Det ekstra kaloriinntaket bør bestå av mat som gir relativt mye karbohydrat og protein og moderat mengde fett. Du kan gjerne passe på å få i deg protein til alle måltider. Det er ingen vits å legge på seg mer enn 0,25-0,5 kg hver uke, fordi en raskere/større vektøkning primært vil være fettvev. Hvis du ønsker å stabilisere vekten din, må du passe på at du er i energibalanse (kaloriinntak = kaloriforbruk). Spis alltid når du er sulten, og litt mellom måltidene hvis du ikke klarer å spise nok til hovedmåltidene. Hold et øye med vekten og øk kaloriinntaket hvis den går nedover.

Det er vanlig å variere vekten med 0,5-1 kg fra en dag til neste.

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

Det er vanskelig å svare på ditt spørsmål om du vil holde vekten din med ditt nye kosthold, når jeg ikke vet mer om det. Men, jeg kan svare deg litt generelt om vektøkning og vektstabilisering. Hvis du ønsker å legge på deg, må du øke kaloriinntaket med 500-1000 kcal per dag. Det ekstra kaloriinntaket bør bestå av mat som gir relativt mye karbohydrat og protein og moderat mengde fett. Du kan gjerne passe på å få i deg protein til alle måltider. Det er ingen vits å legge på seg mer enn 0,25-0,5 kg hver uke, fordi en raskere/større vektøkning primært vil være fettvev. Hvis du ønsker å stabilisere vekten din, må du passe på at du er i energibalanse (kaloriinntak = kaloriforbruk). Spis alltid når du er sulten, og litt mellom måltidene hvis du ikke klarer å spise nok til hovedmåltidene. Hold et øye med vekten og øk kaloriinntaket hvis den går nedover.

Det er vanlig å variere vekten med 0,5-1 kg fra en dag til neste.