sterkt nedsatt kondisjon

[Tvilling-81]

Hei!

Jeg har vært hos legen for å måle blodprosent og jernlager. Disse verdiene viste seg å være lave.

Jeg spiller håndball, men i det siste har jeg hatt unormalt dårlig kondisjon. Kan dette komme av de lave verdiene? Er det på noen måte farlig å drive fysisk aktivitet under slike forhold?

Håper noen kan gi meg svar!

[Tvilling-81]

Hei!

Jeg har vært hos legen for å måle blodprosent og jernlager. Disse verdiene viste seg å være lave.

Jeg spiller håndball, men i det siste har jeg hatt unormalt dårlig kondisjon. Kan dette komme av de lave verdiene? Er det på noen måte farlig å drive fysisk aktivitet under slike forhold?

Håper noen kan gi meg svar!

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

Dårlig jernstatus kan være årsak til dårlig kondisjon. De som trener bør ligge over følgende verdier: Hemoglobin (blodprosent) over 11,5 for jenter og over 12,5 for gutter

Serum ferritin (jernlager) over 30 for begge kjønn.

Hvis dine verdier var lavere enn dette, bør du snakke med en lege om jerntilskudd. Det bør du i såfall bruke i 3 mnd før du tar en ny prøve. Det har ingen hensikt å bruke jerntilskudd hvis du ikke har dårlig jernstatus.

Uansett bør du prøve å øke jerntilførselen fra kosten din. Spis grovt brød hver dag; bruk brunost, prim og leverpostei som pålegg; spis fjærfe eller kjøtt til middag noen ganger hver uke. I tillegg kan du drikke appelsinjuice til brød- og kornmåltider (vitamin C øker jernopptaket) og unngå kaffe og te til måltidene (de reduserer jernopptaket).

Det er ikke farlig å trene med dårlig jernstatus, men du vil øke både velvære og treningskvalitet hvis du får bedre jernstatus. Lykke til!

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

Dårlig jernstatus kan være årsak til dårlig kondisjon. De som trener bør ligge over følgende verdier: Hemoglobin (blodprosent) over 11,5 for jenter og over 12,5 for gutter

Serum ferritin (jernlager) over 30 for begge kjønn.

Hvis dine verdier var lavere enn dette, bør du snakke med en lege om jerntilskudd. Det bør du i såfall bruke i 3 mnd før du tar en ny prøve. Det har ingen hensikt å bruke jerntilskudd hvis du ikke har dårlig jernstatus.

Uansett bør du prøve å øke jerntilførselen fra kosten din. Spis grovt brød hver dag; bruk brunost, prim og leverpostei som pålegg; spis fjærfe eller kjøtt til middag noen ganger hver uke. I tillegg kan du drikke appelsinjuice til brød- og kornmåltider (vitamin C øker jernopptaket) og unngå kaffe og te til måltidene (de reduserer jernopptaket).

Det er ikke farlig å trene med dårlig jernstatus, men du vil øke både velvære og treningskvalitet hvis du får bedre jernstatus. Lykke til!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

hvordan er det¨å trene? Går det lett eller sliter du? Svetter mye og lett? Fort andpusten med pulsøkning?