styrketrening-noen som vet?

[Gjest staha]

jeg er begynnt å trene på et treningsstudio.DEr har de skrevet et treningsprogram til meg.

15 min oppvarming

12 rep ganger 3 på apperatene.

Men dette er jo unnagjort på max 30-40 min.

Jeg ønsker egentlig trene lengre jeg...

Hvor lenge trener dere styrke?

hvor mange øvelser og hvor mange rep,hvor mange ganger?

Hører noen sia at de trener to muskelgrupper daglig..vil det si at de bare trener styrke 10 min daglig da???

[SierDuDet]

Trener hver muskelgruppe 1 gang i uka fordelt på 4 økter.

Bruker ca 45 min per økt og da trener jeg hardt og tungt og har lange pauser mellom setta.

2-3 øvelser per muskelgruppe og 1 sett hvor jeg tar meg helt ut per øvelse, noe som vil si at jeg bare har ca 3 sett per muskelgruppe hvor jeg tar meg helt ut. Arbeider meg opp til dette max-settet i hver øvelse med 1-3 serier med lettere vekter.

Men jeg har trent en stund da.. lær deg hvordan du trener riktig osv før du begynner med noe sånt. Vent noen mnd så er du klar for litt skikkelig slit du også

[SierDuDet]

Trener hver muskelgruppe 1 gang i uka fordelt på 4 økter.

Bruker ca 45 min per økt og da trener jeg hardt og tungt og har lange pauser mellom setta.

2-3 øvelser per muskelgruppe og 1 sett hvor jeg tar meg helt ut per øvelse, noe som vil si at jeg bare har ca 3 sett per muskelgruppe hvor jeg tar meg helt ut. Arbeider meg opp til dette max-settet i hver øvelse med 1-3 serier med lettere vekter.

Men jeg har trent en stund da.. lær deg hvordan du trener riktig osv før du begynner med noe sånt. Vent noen mnd så er du klar for litt skikkelig slit du også

[birdie]

For det første: hva slags/ hvor mange øvelser har du fått, og hvordan ble belastningen bestemt (dvs. hvor tungt du skal stille inn apparatene)?

Dessuten: hva ønsker du å oppnå med treninga; styrke, kondis, oppstramning, mere muskler - eller alt på en gang?

Dette er nemlig greit å vite litt mer om dersom vi skal hjelpe deg!

[Gjest John Gunnar Oppheim]

Hei!

Du kan trene lenger økter, men da vil du måtte gå ned på intensiteten. treningsutbyttet vil også forandres. Jo større treningens volum er, jo mer utholdenhet trener du. Maksimal muskelstyrke økes best med minimalt volum. Vær også klar over at type overtrening varierer utfra treningens sammensetning.

http://home.enitel.no/trening/

Vennlig hilsen