slankin

[Gjest harmuna]

Hei!!

er lit forvirra jeg nå...altså, dersom man slanker seg så skal man spise noe mindre enn vanlig ikke sant? og trene mye? men da går jo forbrenningen ned? og et innlegg lengre ned sier at en må spise mer kalorier for å ta av seg siden kroppen er på "sparing"..men hvordan slanker man seg da? det beste må jo væe at en trener mer kcal av seg enn det en spiser???

jeg kan ikke tro at dersom en spiser lite og trener mye gjør at en ikke tar av seg uansett...tar ikke kroppen energi fra fettet da?

vet dere om en et sted hvor jeg kanl ese om skikkelig slanking, en plass hvor de har peiling?om trening og kosthold?

blir svært glad for råd!!

[CARVE]

Hei!

Det er to forhold som avgjør vekten din. Det ene er hva som kommer inn, maten du spiser. Det andre er hva som går ut, det du forbrenner.

For å holde en konstant vekt må det være like mye som kommer inn og går ut. Du spiser like mye som du forbrenner og er i likevekt.

Når du går opp i vekt spiser du mer enn du forbrenner. Når du går ned i vekt forbrenner du mer enn du spiser.

For å gå ned i vekt må du forbrenne mer en du spiser. Dette kan du oppnå ved å spise mindre eller øke aktiviteten din. Det beste er å gjøre begge deler. Men, skal det ha varig virkning må det gjøres riktig.

Det er nemlig rett at det er vanskelig å gå ned i vekt om du spiser veldig lite. Jeg så på ditt tidligere innlegg og det du har listet opp der er lite. Det som skjer når du spiser så lite er at kroppen setter seg selv i en alarmtilstand. Den registrerer at det kommer veldig lite mat inn og den fungerer da slik at den sparer på all maten og lagrene av fett den har. Dette fordi den gjør regning med at dette er en tilstand som vil vare og da er det viktig å ha mest mulig å tære på. Den bruker bare energi til det mest nødvendige. Du vil være trøttere og mindre oppmerksom i slike perioder enn du er når du spiser nok. Egentlige er dette en reaksjon fra kroppen for å overleve. Du må huske på at tidligere i menneskets historie var det ikke alltid lik tilgang til mat og en slik måte å spare på hjalp kroppen å overleve i tider der det var lite mat.

Det dette betyr er at slanking ved å spise så lite er lite effektiv. En opplever ofte å gå litt ned i vekt for så å stabilisere seg på et nivå der kroppens sparebluss (veldig lav forbrenning) betyr at det er like mye som går ut (blir forbrent) som kommer inn (spising).

For å slanke deg effektivt må du øke matinntaket mye. Spis så mye at du føler deg opplagt og holder den vekten du har uten å øke i en periode. Det er også lurt å spise 4-5 måltider til dagen. Spis deg også akkuratt mett hvar gang. Og, spis variert og sunt. Når du har funnet likevekten og er opplagt og pigg kan du begynne å ta av vekt. Dette kan du gjøre ved å bevege deg mer, f.eks trene mer og du kan gjøre det ved å spise mindre. Men, det er viktig for å få gode resultater at du bare trener litt mer og bare spiser litt mindre. Du skal ikke gå rund og være sulten og trøtt. Det er et tegn på at kroppen er på sparebluss igjen og da er du på ville veier.

For å få varige resultater må du tenke langsiktig. Går du ned rundt 1kg i uken er det bra. Går du ned mye mer er det fare for at du spiser for lite eller trener for mye.

Vær heller ikke redd om vekten svinger noen kilo opp og ned fra dag til dag. Dette er helt naturlig. Det er endring over lengre tid som gir det rette bilde på om du er på rett vei.

Et tips:

Styrketrening er undervurdert som fettbrenner. I tillegg til å øke forbrenningen når du trener får du også økt forbrenning ved at musklene dine blir større. Om to personer har samme vekt, men den ene har mye mer muskler enn den andre må hun med muskler spise mer for å holde på vekten en hun med mindre muskler. Dette fordi muskler i seg selv krever næring for å opprettholdes. Det er heller ingen grunn til å tro at musklene kommer til å svulme ut og få deg til å se ut som en bodybuilder. Du skal trene lenge og ha mye peiling for å få til det.

Du kan lese mye mer om dette på følgende side. Denne siden er for damer som trener. Ikke la deg skremme av blidene, men bruk tid og les rund. Jeg er selv mann, men dette er noe av det beste jeg har funnet på nettet om trening . Her er adressen:

http://www.stumptuous.com/weights.html

[Gjest mari]

Selvfølgelig skal du spise mindre mat når du slanker deg. Problemet er ofte at man overdriver, rettere sagt underdriver. Spiser man for lite, fører det over sikt til at forbrenningen synker. Det beste er et inntak på 1200 Kcal (og en halvtimes joggetur, evt en times gåtur) hver dag. Ikke spis mindre, for all del, og drikk MYE vann!! Kiloene går vel og merke sakte, men du mister iallefall fett og ikke vann og muskler.

Jeg har også hørt noe om at fettinntaket ikke bør ligge over 60 gram per dag.

[Gjest harmuna]

Hei!

Det er to forhold som avgjør vekten din. Det ene er hva som kommer inn, maten du spiser. Det andre er hva som går ut, det du forbrenner.

For å holde en konstant vekt må det være like mye som kommer inn og går ut. Du spiser like mye som du forbrenner og er i likevekt.

Når du går opp i vekt spiser du mer enn du forbrenner. Når du går ned i vekt forbrenner du mer enn du spiser.

For å gå ned i vekt må du forbrenne mer en du spiser. Dette kan du oppnå ved å spise mindre eller øke aktiviteten din. Det beste er å gjøre begge deler. Men, skal det ha varig virkning må det gjøres riktig.

Det er nemlig rett at det er vanskelig å gå ned i vekt om du spiser veldig lite. Jeg så på ditt tidligere innlegg og det du har listet opp der er lite. Det som skjer når du spiser så lite er at kroppen setter seg selv i en alarmtilstand. Den registrerer at det kommer veldig lite mat inn og den fungerer da slik at den sparer på all maten og lagrene av fett den har. Dette fordi den gjør regning med at dette er en tilstand som vil vare og da er det viktig å ha mest mulig å tære på. Den bruker bare energi til det mest nødvendige. Du vil være trøttere og mindre oppmerksom i slike perioder enn du er når du spiser nok. Egentlige er dette en reaksjon fra kroppen for å overleve. Du må huske på at tidligere i menneskets historie var det ikke alltid lik tilgang til mat og en slik måte å spare på hjalp kroppen å overleve i tider der det var lite mat.

Det dette betyr er at slanking ved å spise så lite er lite effektiv. En opplever ofte å gå litt ned i vekt for så å stabilisere seg på et nivå der kroppens sparebluss (veldig lav forbrenning) betyr at det er like mye som går ut (blir forbrent) som kommer inn (spising).

For å slanke deg effektivt må du øke matinntaket mye. Spis så mye at du føler deg opplagt og holder den vekten du har uten å øke i en periode. Det er også lurt å spise 4-5 måltider til dagen. Spis deg også akkuratt mett hvar gang. Og, spis variert og sunt. Når du har funnet likevekten og er opplagt og pigg kan du begynne å ta av vekt. Dette kan du gjøre ved å bevege deg mer, f.eks trene mer og du kan gjøre det ved å spise mindre. Men, det er viktig for å få gode resultater at du bare trener litt mer og bare spiser litt mindre. Du skal ikke gå rund og være sulten og trøtt. Det er et tegn på at kroppen er på sparebluss igjen og da er du på ville veier.

For å få varige resultater må du tenke langsiktig. Går du ned rundt 1kg i uken er det bra. Går du ned mye mer er det fare for at du spiser for lite eller trener for mye.

Vær heller ikke redd om vekten svinger noen kilo opp og ned fra dag til dag. Dette er helt naturlig. Det er endring over lengre tid som gir det rette bilde på om du er på rett vei.

Et tips:

Styrketrening er undervurdert som fettbrenner. I tillegg til å øke forbrenningen når du trener får du også økt forbrenning ved at musklene dine blir større. Om to personer har samme vekt, men den ene har mye mer muskler enn den andre må hun med muskler spise mer for å holde på vekten en hun med mindre muskler. Dette fordi muskler i seg selv krever næring for å opprettholdes. Det er heller ingen grunn til å tro at musklene kommer til å svulme ut og få deg til å se ut som en bodybuilder. Du skal trene lenge og ha mye peiling for å få til det.

Du kan lese mye mer om dette på følgende side. Denne siden er for damer som trener. Ikke la deg skremme av blidene, men bruk tid og les rund. Jeg er selv mann, men dette er noe av det beste jeg har funnet på nettet om trening . Her er adressen:

http://www.stumptuous.com/weights.html

Hei!!!

tusen takk fro et flott innlegg og for at du tok deg tid å svare så grundig!!

men jeg er nok ikke den personen som spiste så lite..jeg spiser vel noe mer...problemet mitt er at jeg er blitt tynn ( føler ihvertfall det av og til) og er så innamri redd for å bli feit igjen...selb om jeg ikke var så innmari feit før da, litt overvektig kanskje...så jeg spiser jo, men svært sunt og i moderate mengder..små og ofte måltider og spiser meg aldri ordentlig mett...og så trener jeg 6 ganger i uka (spinning, svømming, noe styrke og løping)...men jeg føler jeg er mister grepet på en måte for jeg er så redd for å bli feit, og har lyst til å bli enda tynnere egentlig, selv om jeg vet det ikke er lurt...

så jeg kan jo spørre deg, vil jeg legge meg på av dette:

frokost: 1-2 brødskiver (med sunt pålegg) eller frokostblanding

lunsj: den er lang, spiser godmorgen yogert og to brødkiver fram til middag

middag: en moderat person av no sunt no som pasta,ris eller fisk..sjelden(aldri) noe med fløte eller rømme ol.

kvelds:kommer ann på hvor mye jeg har trenet..ofte 2-3 brødskiver og av og til yoghurt..

spiser mye frukt innimellom. spiser veldig sjelden snop og veldi veldi sjelden mat ute (burger ol)

jeg prøver så godt jeg kan å spise sunt og lite , uten at det skal gå ut over skole eller trening..

så hva tror du?

takk igjen for at du tok deg tid!!!

hilsen meg

er forresten 23 år, 174 høy og veier 64.(går litt opp og ned..veier meg om morgen).ikke spinkel bygd, men heller ikke så kraftig...

[Gjest lidlo]

Hei!!!

tusen takk fro et flott innlegg og for at du tok deg tid å svare så grundig!!

men jeg er nok ikke den personen som spiste så lite..jeg spiser vel noe mer...problemet mitt er at jeg er blitt tynn ( føler ihvertfall det av og til) og er så innamri redd for å bli feit igjen...selb om jeg ikke var så innmari feit før da, litt overvektig kanskje...så jeg spiser jo, men svært sunt og i moderate mengder..små og ofte måltider og spiser meg aldri ordentlig mett...og så trener jeg 6 ganger i uka (spinning, svømming, noe styrke og løping)...men jeg føler jeg er mister grepet på en måte for jeg er så redd for å bli feit, og har lyst til å bli enda tynnere egentlig, selv om jeg vet det ikke er lurt...

så jeg kan jo spørre deg, vil jeg legge meg på av dette:

frokost: 1-2 brødskiver (med sunt pålegg) eller frokostblanding

lunsj: den er lang, spiser godmorgen yogert og to brødkiver fram til middag

middag: en moderat person av no sunt no som pasta,ris eller fisk..sjelden(aldri) noe med fløte eller rømme ol.

kvelds:kommer ann på hvor mye jeg har trenet..ofte 2-3 brødskiver og av og til yoghurt..

spiser mye frukt innimellom. spiser veldig sjelden snop og veldi veldi sjelden mat ute (burger ol)

jeg prøver så godt jeg kan å spise sunt og lite , uten at det skal gå ut over skole eller trening..

så hva tror du?

takk igjen for at du tok deg tid!!!

hilsen meg

er forresten 23 år, 174 høy og veier 64.(går litt opp og ned..veier meg om morgen).ikke spinkel bygd, men heller ikke så kraftig...

med det du spiser og treningen du bedriver er det nok ingen fare for at du legger på deg!! Vekten og høyden din sier jo at du er ganske så tynn, så du kan nok sikkert spise enda mer uten å ha dårlig samvittighet!!!

Unn deg noe godt innimellom, det øker ikke annet enn livskvaliteten!!!

hilsener fra

[CARVE]

Hei!!!

tusen takk fro et flott innlegg og for at du tok deg tid å svare så grundig!!

men jeg er nok ikke den personen som spiste så lite..jeg spiser vel noe mer...problemet mitt er at jeg er blitt tynn ( føler ihvertfall det av og til) og er så innamri redd for å bli feit igjen...selb om jeg ikke var så innmari feit før da, litt overvektig kanskje...så jeg spiser jo, men svært sunt og i moderate mengder..små og ofte måltider og spiser meg aldri ordentlig mett...og så trener jeg 6 ganger i uka (spinning, svømming, noe styrke og løping)...men jeg føler jeg er mister grepet på en måte for jeg er så redd for å bli feit, og har lyst til å bli enda tynnere egentlig, selv om jeg vet det ikke er lurt...

så jeg kan jo spørre deg, vil jeg legge meg på av dette:

frokost: 1-2 brødskiver (med sunt pålegg) eller frokostblanding

lunsj: den er lang, spiser godmorgen yogert og to brødkiver fram til middag

middag: en moderat person av no sunt no som pasta,ris eller fisk..sjelden(aldri) noe med fløte eller rømme ol.

kvelds:kommer ann på hvor mye jeg har trenet..ofte 2-3 brødskiver og av og til yoghurt..

spiser mye frukt innimellom. spiser veldig sjelden snop og veldi veldi sjelden mat ute (burger ol)

jeg prøver så godt jeg kan å spise sunt og lite , uten at det skal gå ut over skole eller trening..

så hva tror du?

takk igjen for at du tok deg tid!!!

hilsen meg

er forresten 23 år, 174 høy og veier 64.(går litt opp og ned..veier meg om morgen).ikke spinkel bygd, men heller ikke så kraftig...

Hei!

Kjekt å høre at du satte pris på utgreiingene mine!

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye du skal spise. Det kommer som sagt an på hvor aktiv du er. Men, mitt umidelbare inntrykk er at du spiser lite til å trene så mye.

Føler du deg pigg og opplagt? Om du er litt trøtt og blir lett irritert og utolmodig kan dette være tegn på at du enten trener for hard/mye og hviler for lite og/eller at du spiser for lite.

Du skal trene, hvile og spise slik at du føler deg opplagt. Når du er sulten betyr det at kroppen trenger mat, når du er trøtt trenger kroppen hvile og når du føler deg opplagt og konsentrert er det fint å trene.

Det er bra å ha et opplegg, men det er også bra å justere opplegget utifra hvordan du føler deg. Er du trøtt og sliten er det lurt å hvile en dag istedet for å gå og trene. Vær heller ikke redd for å spise når du er sliten. Det kan godt være du er sliten fordi du får for lite næring.

Føler du derimot at du strutter av energi går det an å trene litt ekstra om du vil.

Vekten og høyden din høres fin ut, men du kan kanskje prøve å fokusere mer på hvordan du føler deg enn hvor mye vekten viser. Om du skulle går opp noen kilo og føle deg lettere og mer full av energi er det bra.

Som sagt er det vanskelig å gi konkrete råd. Men du skal på ingen måte være redd for å spise mye så lenge du er aktiv.

Spis sunt, gjerne 4-5 måltider til dagen pluss frukt og grønt imellom. Spis deg alltid passe mett (slik at du ikke lenger er sulten, men stopp før du er stappmett) og spis ekstra når du er sulten. Vær heller ikke redd for å unne deg noe du synes er godt i ny og ne.

Prøv å trene, hvile og spise slik at du har det bra med deg selv og ikke vær streng og plag kroppen din med trening når du er sliten eller for lite mat når du er sulten.

Det viktigste er å virkelig ha det bra. En har det ikke virkelig bra om en går rundt og plager seg selv med hva en burde og ikke burde til en hver tid. Det er sunt å skeie ut av og til!

[Gjest Kari]

Hei!

Kjekt å høre at du satte pris på utgreiingene mine!

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye du skal spise. Det kommer som sagt an på hvor aktiv du er. Men, mitt umidelbare inntrykk er at du spiser lite til å trene så mye.

Føler du deg pigg og opplagt? Om du er litt trøtt og blir lett irritert og utolmodig kan dette være tegn på at du enten trener for hard/mye og hviler for lite og/eller at du spiser for lite.

Du skal trene, hvile og spise slik at du føler deg opplagt. Når du er sulten betyr det at kroppen trenger mat, når du er trøtt trenger kroppen hvile og når du føler deg opplagt og konsentrert er det fint å trene.

Det er bra å ha et opplegg, men det er også bra å justere opplegget utifra hvordan du føler deg. Er du trøtt og sliten er det lurt å hvile en dag istedet for å gå og trene. Vær heller ikke redd for å spise når du er sliten. Det kan godt være du er sliten fordi du får for lite næring.

Føler du derimot at du strutter av energi går det an å trene litt ekstra om du vil.

Vekten og høyden din høres fin ut, men du kan kanskje prøve å fokusere mer på hvordan du føler deg enn hvor mye vekten viser. Om du skulle går opp noen kilo og føle deg lettere og mer full av energi er det bra.

Som sagt er det vanskelig å gi konkrete råd. Men du skal på ingen måte være redd for å spise mye så lenge du er aktiv.

Spis sunt, gjerne 4-5 måltider til dagen pluss frukt og grønt imellom. Spis deg alltid passe mett (slik at du ikke lenger er sulten, men stopp før du er stappmett) og spis ekstra når du er sulten. Vær heller ikke redd for å unne deg noe du synes er godt i ny og ne.

Prøv å trene, hvile og spise slik at du har det bra med deg selv og ikke vær streng og plag kroppen din med trening når du er sliten eller for lite mat når du er sulten.

Det viktigste er å virkelig ha det bra. En har det ikke virkelig bra om en går rundt og plager seg selv med hva en burde og ikke burde til en hver tid. Det er sunt å skeie ut av og til!

Hei,

du (CARVE) skriver bra og utfyllende innlegg! Er du utdannet innen tema elller er du veldig engasjer og interisert? Lurte på om du kunne hjelpe meg litt også?

Har skrevet spørsmålene mine i et annet innlegg! (idrett og trening-hvordan bør jeg trene)

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du slanker deg når du forbruker mer kalorier enn du tar inn. Du kan spise mindre eller spise like mye samtidig som du øker aktiviteten eller kombinere begge deler. Uansett hvordan du slanker deg vil forbrenningen gå ned. Du vil likevel fortsette å slanke deg, men må altså spise mindre. At forbrenningen går ned er kroppens forsvarsmekanisme. Kroppen vet ikke at du bare vil ha bort litt fett, kroppen prøver å bevare mest mulig energi for å holde deg i live lengt mulig.