Styrketrening og vekt

[Gjest Blomma]

Jeg har trent styrke i litt over en måned nå. Blant annet har jeg et ønske om å bli strammere i kroppen, og kanskje gå ned litt i vekt. Jeg er ikke tykk, men veier nå ca. 8 kilo mer enn før jeg fikk mine to barn, og det er fremdeles litt vanskelig for meg å akseptere...

Siden jeg begynte treningen, har jeg gått ned ca. 1 1/2 kilo (vekta varierer med en halv kilo fra dag til dag). Imidlertid merker jeg godt på klærne mine at jeg er mindre - buksene har faktisk begynt å slenge litt! Jeg vet jo at når man trener omdannes fett til muskler, og muskler veier mer enn fett. Er det sånn at jeg kan minske i omfang uten å gå noe særlig mer ned i vekt nå, pga. treningen?

Er det særlig lurt å slanke seg mens man trener? Lurer på om det er lurere å legge om litt på kostholdet, for jeg spiser vel egentlig ikke for mye - kanskje bare feil?

Har lest noe om at man kan gå ned i vekt uten direkte å slanke seg, ved å få i seg mindre av karbohydrater - eller var det proteiner...???

Men hvilke matvarer er det da som er ideelle, og hvor mye skal man egentlig ha i seg i løpet av en dag?

Noen som kan hjelpe meg her - som dere forstår er jeg rimelig uvitende i forhold til dette...

Kan jo nevne at jeg er 166 cm. og veier ca. 60 kg.

Ha en fin dag!

[jul_hansen]

Jeg vet jo at når man trener omdannes fett til muskler,

-Nei. det vet du ikke, for det er 100% feil. Men du trenger energi for å bygge muskler og det kan du få fra fett.

og muskler veier mer enn fett. Er det sånn at jeg kan minske i omfang uten å gå noe særlig mer ned i vekt nå, pga. treningen?

-Riktig. og omfang er du vel mer opptatt av enn vekta??)

Er det særlig lurt å slanke seg mens man trener?

-Hvis du ønsker å slanke deg, er det lurt å trene. Hvis du ønsker og bli sterkere, er det ikke lurt å slanke seg. Så det kommer ann på dine prioriteringer.

-Kroppen lagrer faktisk lettere raske karbohydrater som fett enn rent fett. Er nok derfor det fort gjør utslag når en sitter i sofaen å drikker cola?? På den annen side inneholder fett 2,5 ganger så mange kalorier/gram. Anbefaler deg derfor mat som inneholder komplekse karbohydrater, proteier og lite fett.

Karbo = Grønnsaker, Korn, Grovbrød + +

Proteiner = Mager fisk, kokt skinke + +

Prøv og gå over til flere små måltider(5-7) istedenfor et par store. Prøv også å kutte ut karboen etter 1800 hver dag og drikk 3 liter vann jevn fordelt utover dagen.

Mail meg gjerne hvis du har spørsmål: [email protected]

Ha en fin dag!

-Du også)

[Muskeldamen]

Jeg vet jo at når man trener omdannes fett til muskler,

-Nei. det vet du ikke, for det er 100% feil. Men du trenger energi for å bygge muskler og det kan du få fra fett.

og muskler veier mer enn fett. Er det sånn at jeg kan minske i omfang uten å gå noe særlig mer ned i vekt nå, pga. treningen?

-Riktig. og omfang er du vel mer opptatt av enn vekta??)

Er det særlig lurt å slanke seg mens man trener?

-Hvis du ønsker å slanke deg, er det lurt å trene. Hvis du ønsker og bli sterkere, er det ikke lurt å slanke seg. Så det kommer ann på dine prioriteringer.

-Kroppen lagrer faktisk lettere raske karbohydrater som fett enn rent fett. Er nok derfor det fort gjør utslag når en sitter i sofaen å drikker cola?? På den annen side inneholder fett 2,5 ganger så mange kalorier/gram. Anbefaler deg derfor mat som inneholder komplekse karbohydrater, proteier og lite fett.

Karbo = Grønnsaker, Korn, Grovbrød + +

Proteiner = Mager fisk, kokt skinke + +

Prøv og gå over til flere små måltider(5-7) istedenfor et par store. Prøv også å kutte ut karboen etter 1800 hver dag og drikk 3 liter vann jevn fordelt utover dagen.

Mail meg gjerne hvis du har spørsmål: [email protected]

Ha en fin dag!

-Du også)

Jul_hansen har svart veldig bra.

Min erfaring er følgende: Jeg gikk ned i vekt da jeg begynte å trene styrke (ganske lett i begynnelsen) 3 ganger i uken og gå mye, og jeg ble mye fastere og tynnere. Jeg byttet gradvis til hardere styrketrening etter et halvt år, og sto ganske stille med vekten. Så stoppet jeg styrketreningen for sommeren, men løp eller syklet annen hver dag før frokost (med bare en kopp lunken pulverkaffe innabords) 30 - 40 min. Vekta falt med 5 kg fra pinse til slutten av juli. Nå trener jeg styrke ganske hardt, og vekten har økt med nesten 2 kg, men jeg skal jo ha mer muskler, så jeg kan ikke slanke samtidig.

[Gjest Blomma]

Jeg vet jo at når man trener omdannes fett til muskler,

-Nei. det vet du ikke, for det er 100% feil. Men du trenger energi for å bygge muskler og det kan du få fra fett.

og muskler veier mer enn fett. Er det sånn at jeg kan minske i omfang uten å gå noe særlig mer ned i vekt nå, pga. treningen?

-Riktig. og omfang er du vel mer opptatt av enn vekta??)

Er det særlig lurt å slanke seg mens man trener?

-Hvis du ønsker å slanke deg, er det lurt å trene. Hvis du ønsker og bli sterkere, er det ikke lurt å slanke seg. Så det kommer ann på dine prioriteringer.

-Kroppen lagrer faktisk lettere raske karbohydrater som fett enn rent fett. Er nok derfor det fort gjør utslag når en sitter i sofaen å drikker cola?? På den annen side inneholder fett 2,5 ganger så mange kalorier/gram. Anbefaler deg derfor mat som inneholder komplekse karbohydrater, proteier og lite fett.

Karbo = Grønnsaker, Korn, Grovbrød + +

Proteiner = Mager fisk, kokt skinke + +

Prøv og gå over til flere små måltider(5-7) istedenfor et par store. Prøv også å kutte ut karboen etter 1800 hver dag og drikk 3 liter vann jevn fordelt utover dagen.

Mail meg gjerne hvis du har spørsmål: [email protected]

Ha en fin dag!

-Du også)

Oj, så mye du vet - som ikke jeg vet....!

Ble ihvertfall veldig glad for å få vite at jeg faktisk kan bli tynnere uten å miste særlig flere kilo!

Men er styrketening den beste treningen egentlig - hvis man ønsker å bli tynnere? Eller er trening som aerobic/spinning o.l. bedre da? Håper ikke det, for det er ikke akkurat den type trening jeg har veldig sansen for...

Jeg synes selv jeg spiser lite; to brødskiver til frokost, to til lunsj, middag, og kanskje etpar brødskiver til kvelds. Av pålegg spiser jeg leverpostei, gulost, makrell i tomat - helt normale ting, men helst ikke kjøttpålegg, fordi jeg ikke er så glad i kjøtt. Jeg bruker ofte slangagurk/paprika på. Mellom måltidene spiser jeg frukt. Godteri er tabu midt i uka - men på lørdagen skeier jeg ut. Drikker ikke melk, og aldri alkohol.

Synes nesten jeg lever på slankekost, jeg - lurer på hvordan jeg hadde sett ut hvis jeg hadde langet i meg slik jeg ofte føler trang til! Hadde vel rullet avgårde da, tenker jeg.

Jeg har en forkjærlighet for makaroni med ost - og føler på meg at det er fy-mat - stemmer det? Jeg spiser også kveldsmat etter kl. 18 - trodde det var OK? En ernæringsfysiolog jeg har snakket med, hevder at man skal spise på kvelden fordi det hjelper kroppen til å holde forbrenningen oppe - en lang kveld/natt blir for lenge for kroppen å være uten mat, men hvis man spiser om kvelden, forbrenner man også mer av frokosten morgenen etter. Er han helt på jordet?

Håper jeg kan spørre deg senere også - hvis det dukker opp flere spørsmål? På forhånd tusen takk for hjelpen!

[jul_hansen]

Oj, så mye du vet - som ikke jeg vet....!

Ble ihvertfall veldig glad for å få vite at jeg faktisk kan bli tynnere uten å miste særlig flere kilo!

Men er styrketening den beste treningen egentlig - hvis man ønsker å bli tynnere? Eller er trening som aerobic/spinning o.l. bedre da? Håper ikke det, for det er ikke akkurat den type trening jeg har veldig sansen for...

Jeg synes selv jeg spiser lite; to brødskiver til frokost, to til lunsj, middag, og kanskje etpar brødskiver til kvelds. Av pålegg spiser jeg leverpostei, gulost, makrell i tomat - helt normale ting, men helst ikke kjøttpålegg, fordi jeg ikke er så glad i kjøtt. Jeg bruker ofte slangagurk/paprika på. Mellom måltidene spiser jeg frukt. Godteri er tabu midt i uka - men på lørdagen skeier jeg ut. Drikker ikke melk, og aldri alkohol.

Synes nesten jeg lever på slankekost, jeg - lurer på hvordan jeg hadde sett ut hvis jeg hadde langet i meg slik jeg ofte føler trang til! Hadde vel rullet avgårde da, tenker jeg.

Jeg har en forkjærlighet for makaroni med ost - og føler på meg at det er fy-mat - stemmer det? Jeg spiser også kveldsmat etter kl. 18 - trodde det var OK? En ernæringsfysiolog jeg har snakket med, hevder at man skal spise på kvelden fordi det hjelper kroppen til å holde forbrenningen oppe - en lang kveld/natt blir for lenge for kroppen å være uten mat, men hvis man spiser om kvelden, forbrenner man også mer av frokosten morgenen etter. Er han helt på jordet?

Håper jeg kan spørre deg senere også - hvis det dukker opp flere spørsmål? På forhånd tusen takk for hjelpen!

Du kan bli mye tynnere uten å gå ned i vekt i det hele tatt. Tipper at fitness damene ikke veier noe særlig mindre enn en utrent mann!! Kanskje muskeldamen vet mer om dette?

Vekttrening brenner flere kalorier 24 timer i døgnet. Fordi det gir deg mere muskelmasse og det er jo muskelmassen som brenner fett.

Aerobic trening brenner mer fett enn vekttrening. men det er kun der og da(så lenge pulse er høy).

Anbefaler deg på det sterkeste å benytte deg av en kombinsjon av begge deler. Høy puls ( fra aerobic trening) + mere muskelmasse (fra vekttrening) = veldig bra forbrenning!!

Når du ser litt nærmere på gulosten/ leverposteien, vil du se at den inneholder f.eks ca: 17gram fet, 3 gram karbohydrater og 4 gram proteiner. Hvis jeg husker sånn ca riktig da:o) Når en også tenker på at fett inneholder ca 2,5 ganger så mye fett som karbo/proteiner så vil det si at ca 86 prosent av kaloriene i ost/postei kommer ifra fett!!!

Så ta en liten titt på hva det du spiser inneholder. og ikke la deg lure av den fett prosenten som står på pakka. Dette er prosenten i vekt. Hvis du heller 17 gram fet over i 83 gram vann så er jeg helt enig i at kun 17 prosent av vekta er fet. Men samtidig kommer også 100% av kaloriene ifra samme kilde. Tenk litt på det.

Makaroni inneholder veldig mye karbo og lite fett og en liten porson er ikke så dumt tidlig på dagen. Men på kvelden har du nok rett i at dette er fy mat.

Kvelds er helt ok, men hold deg unna den mest kaloririke maten(f.eks pasta). Hva du forbrenner når du sover er begrenset. Anbefaler deg heller å spise en god frokost for å få opp forbrenningen dagen etter. Frokosten er nok ikke det første som legger seg på siden uansett.

Wow. Ikke ofte jeg skriver så lange svar, men det var så hyggelig å høre at det ble satt pris på) Dessuten er dere som gidder å spøre litte grann de jeg ønsker å hjelpe. Resten får bare kjøre sitt eget løp for det nytte ikke å fortelle dem noe annet(litt trist egentlig). så hvis du lurer på noe mer så er det forsatt bare å spøre.

Lykke til:o)

[Gjest Blomma]

Du kan bli mye tynnere uten å gå ned i vekt i det hele tatt. Tipper at fitness damene ikke veier noe særlig mindre enn en utrent mann!! Kanskje muskeldamen vet mer om dette?

Vekttrening brenner flere kalorier 24 timer i døgnet. Fordi det gir deg mere muskelmasse og det er jo muskelmassen som brenner fett.

Aerobic trening brenner mer fett enn vekttrening. men det er kun der og da(så lenge pulse er høy).

Anbefaler deg på det sterkeste å benytte deg av en kombinsjon av begge deler. Høy puls ( fra aerobic trening) + mere muskelmasse (fra vekttrening) = veldig bra forbrenning!!

Når du ser litt nærmere på gulosten/ leverposteien, vil du se at den inneholder f.eks ca: 17gram fet, 3 gram karbohydrater og 4 gram proteiner. Hvis jeg husker sånn ca riktig da:o) Når en også tenker på at fett inneholder ca 2,5 ganger så mye fett som karbo/proteiner så vil det si at ca 86 prosent av kaloriene i ost/postei kommer ifra fett!!!

Så ta en liten titt på hva det du spiser inneholder. og ikke la deg lure av den fett prosenten som står på pakka. Dette er prosenten i vekt. Hvis du heller 17 gram fet over i 83 gram vann så er jeg helt enig i at kun 17 prosent av vekta er fet. Men samtidig kommer også 100% av kaloriene ifra samme kilde. Tenk litt på det.

Makaroni inneholder veldig mye karbo og lite fett og en liten porson er ikke så dumt tidlig på dagen. Men på kvelden har du nok rett i at dette er fy mat.

Kvelds er helt ok, men hold deg unna den mest kaloririke maten(f.eks pasta). Hva du forbrenner når du sover er begrenset. Anbefaler deg heller å spise en god frokost for å få opp forbrenningen dagen etter. Frokosten er nok ikke det første som legger seg på siden uansett.

Wow. Ikke ofte jeg skriver så lange svar, men det var så hyggelig å høre at det ble satt pris på) Dessuten er dere som gidder å spøre litte grann de jeg ønsker å hjelpe. Resten får bare kjøre sitt eget løp for det nytte ikke å fortelle dem noe annet(litt trist egentlig). så hvis du lurer på noe mer så er det forsatt bare å spøre.

Lykke til:o)

Tusen takk for utfyllende svar!

Når du sier at aerobic/styrketrening i kombinasjon er bra, da må vel Body-pumping være det ideelle? Har forsøkt det et par ganger, og syntes det var en morsom form for trening - dessuten så de rimelig bra ut i skrotten, de jentene som hadde gått der en stund!

Sånn som det er nå, trener jeg styrke 3 ganger pr. uke. Hvis jeg f.eks. bytter ut en av disse dagene med Body-pumping - vil jeg da se like store resultater på kroppen min som hvis jeg kun skulle holde på med styrke?

Virker på meg som at de fleste mener det kun er styrketrening som kan forandre kroppen i særlig grad? Men en kombinasjon er vel bare bra, går jeg ut ifra.

Har du noen peiling på hvor raskt jeg kan regne med å se resultater på kroppen min (bortsett fra at jeg blir mindre i omfang, da...), hvis jeg holder på som nå, med 3xstyrketrening pr. uke?

Jeg bruker ikke så mange av apparatene, men trener armer/bryst/rygg/mage/ben hver gang.

Noen mener at man får raskere resultater hvis man konsentrerer seg om f.eks. kun overkroppen en dag, mage/rygg den andre, og rumpe/ben den tredje - har du noen formening om det?

Jeg spør og spør jeg! Håper du har tålmodighet til å svare!)

[Gjest Berg]

Jul_hansen har svart veldig bra.

Min erfaring er følgende: Jeg gikk ned i vekt da jeg begynte å trene styrke (ganske lett i begynnelsen) 3 ganger i uken og gå mye, og jeg ble mye fastere og tynnere. Jeg byttet gradvis til hardere styrketrening etter et halvt år, og sto ganske stille med vekten. Så stoppet jeg styrketreningen for sommeren, men løp eller syklet annen hver dag før frokost (med bare en kopp lunken pulverkaffe innabords) 30 - 40 min. Vekta falt med 5 kg fra pinse til slutten av juli. Nå trener jeg styrke ganske hardt, og vekten har økt med nesten 2 kg, men jeg skal jo ha mer muskler, så jeg kan ikke slanke samtidig.

Mye fornuftig her, vil bare føye på et par ting:

Når du trener kardio - spinning, aerobic osv - har du en ganske høy intensitet noe som jul_hansen så riktig sier fører til at du kun brenner fett så lenge pulsen er høy. Det er ganske kjent at en treningsøkt med moderat intensitet (rask gange/sen jogging) gjør at du forbrenner mest fett mens en treningsøkt med høy intensitet (aerobic/spinning) gjør at du forbrenner mest sukker. Dette med moderat intensitet gjelder KUN når det gjelder kardio trening og IKKE vekttrening: da skal du tvert imot trene intensivt og helst ikke hvile mer enn ett minutt mellom hvert sett du tar

Når det gjelder kosthold og trening er det et tema som aldri blir ferdig debatert og hvor synspunktene er like mange som damene til Rune Rudberg. Men, jeg vil allikevel anbefale deg å ligge unna brødmat så lenge du vil ned i vekt. Bytt ut brødskivene til lunsj med litt kylling eller tunfisk i vann sammen med salat: da får du et godt og mettende måltid som er rikt på proteiner og det "riktige" fettet, samtidig som du får karbo fra grønnsaker. Men de dagene hvor du trener spinning/aerobic kan du derimot ØKE litt på karbomengden slik at du orker å holde tritt på trening

Lykke til!

[Muskeldamen]

Mye fornuftig her, vil bare føye på et par ting:

Når du trener kardio - spinning, aerobic osv - har du en ganske høy intensitet noe som jul_hansen så riktig sier fører til at du kun brenner fett så lenge pulsen er høy. Det er ganske kjent at en treningsøkt med moderat intensitet (rask gange/sen jogging) gjør at du forbrenner mest fett mens en treningsøkt med høy intensitet (aerobic/spinning) gjør at du forbrenner mest sukker. Dette med moderat intensitet gjelder KUN når det gjelder kardio trening og IKKE vekttrening: da skal du tvert imot trene intensivt og helst ikke hvile mer enn ett minutt mellom hvert sett du tar

Når det gjelder kosthold og trening er det et tema som aldri blir ferdig debatert og hvor synspunktene er like mange som damene til Rune Rudberg. Men, jeg vil allikevel anbefale deg å ligge unna brødmat så lenge du vil ned i vekt. Bytt ut brødskivene til lunsj med litt kylling eller tunfisk i vann sammen med salat: da får du et godt og mettende måltid som er rikt på proteiner og det "riktige" fettet, samtidig som du får karbo fra grønnsaker. Men de dagene hvor du trener spinning/aerobic kan du derimot ØKE litt på karbomengden slik at du orker å holde tritt på trening

Lykke til!

Bra fra Berg! Jeg merket at jeg måtte spise mer de dagene jegskulle trene styrke, ellers orket jeg ikke økta ut. Så til lunsj som består av salat pluss f.eks. hardkokt egg og litt dressing, tar jeg også en veldig grov brødskive med ost (det smaker så innmari godt!!) Etter trennig er det viktig å spise noe raske karbohydrater veldig fort, for å ikke forbrenne muskelmasse, sier de som bygger. Så her er det kos med en sjokladeis.....

Forøvrig er det min mening at vektene må være så tunge at man orker maks. ca. 8 - 12 repetisjoner, Og at de tunge, store øvelsene er nyttigst (altså de hvor man orker mest vekter, fordi man bruker flest muskler). Og gutta synes visstnok at jenter som tar slike fornuftige øvelser som knebøy osv. er lekre å se på.

Hvis jenter vil lese noe fornuftig og morsomt, bør de sjekke http://www.stumptuous.com/weights.html

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Slanking fører til at kroppen tar i bruk sine lagrede fettreserver. Trening medfører som oftest tyngre aktivitet enn hva du er vant til, og det betyr større muskelmasse. Sammenlagt utfyller disse resultatene hverandre et stykke på vei, noe som betyr at du kan bli slankere uten at vekten forandres i særlig grad.

Når du skjærer ned på kaloriene under slanking, kan det være en god ide å foreta justerigen inenfor karbohydrater først. Den neste kilden er mettet fett. Jeg hjelper mange utøvere med programmer og veiledning innenfor kosthold og slanking. Min erfaring tilsier at du bør forholde deg til en oppsatt plan. Gjerne at du fører notater og oversikter. Dette vil gjøre at du bedre fastholder opplegget ditt. Motivasjon er ofte et svært sentralt ord når det gjelder å følge opp slankingen over tid.

[jul_hansen]

Tusen takk for utfyllende svar!

Når du sier at aerobic/styrketrening i kombinasjon er bra, da må vel Body-pumping være det ideelle? Har forsøkt det et par ganger, og syntes det var en morsom form for trening - dessuten så de rimelig bra ut i skrotten, de jentene som hadde gått der en stund!

Sånn som det er nå, trener jeg styrke 3 ganger pr. uke. Hvis jeg f.eks. bytter ut en av disse dagene med Body-pumping - vil jeg da se like store resultater på kroppen min som hvis jeg kun skulle holde på med styrke?

Virker på meg som at de fleste mener det kun er styrketrening som kan forandre kroppen i særlig grad? Men en kombinasjon er vel bare bra, går jeg ut ifra.

Har du noen peiling på hvor raskt jeg kan regne med å se resultater på kroppen min (bortsett fra at jeg blir mindre i omfang, da...), hvis jeg holder på som nå, med 3xstyrketrening pr. uke?

Jeg bruker ikke så mange av apparatene, men trener armer/bryst/rygg/mage/ben hver gang.

Noen mener at man får raskere resultater hvis man konsentrerer seg om f.eks. kun overkroppen en dag, mage/rygg den andre, og rumpe/ben den tredje - har du noen formening om det?

Jeg spør og spør jeg! Håper du har tålmodighet til å svare!)

Når du sier at aerobic/styrketrening i kombinasjon er bra, da må vel Body-pumping være det ideelle?

-Hard trening med løse vekter er naturligvis det som bygger mest muskler, men Body-pumping er nok også et bra alternativ. Husk at variasjon noe av det aller viktigste. Prøv begge deler. Gjør det du liker. Du skal jo helst ha det litt gøy også.

-Under den første tiden med styrke trening kommer resultatene fort. Tipper det blir synlig innen et par måneder.

Jeg bruker ikke så mange av apparatene, -Bra:o)

men trener armer/bryst/rygg/mage/ben hver gang. Noen mener at man får raskere resultater hvis man konsentrerer seg om f.eks. kun overkroppen en dag, mage/rygg den andre, og rumpe/ben den tredje - har du noen formening om det?

-Hvis du trener en muskel med maksimal intensitet(til du ikke klarer å rikke vektene i det hele tatt), så holder det å trene denne muskelen en gang i uka. Da er det jo fornuftig å dele opp kroppen, ellers hadde du endt opp med et 2 timers program en gang i uka og det er ikke særlig hensiktsmessig. I tillegg pumper kroppen ut litt ekstra blod til det området du trene og da blir det lettere å trene muskler som ligger i nærheten av hverandre.

Hvis du bare ønsker å stramme opp litt og ikke presser deg så hardt, kan du trene samme muskel flere ganger i uka.

Jeg spør og spør jeg! Håper du har tålmodighet til å svare!)

-Forsett med det:o) Du aner ikke hvor mange nybegynner feil og hvor mye tid resultatløs trening du har spart deg for allerede.

Stå på

[Gjest Blomma]

Bra fra Berg! Jeg merket at jeg måtte spise mer de dagene jegskulle trene styrke, ellers orket jeg ikke økta ut. Så til lunsj som består av salat pluss f.eks. hardkokt egg og litt dressing, tar jeg også en veldig grov brødskive med ost (det smaker så innmari godt!!) Etter trennig er det viktig å spise noe raske karbohydrater veldig fort, for å ikke forbrenne muskelmasse, sier de som bygger. Så her er det kos med en sjokladeis.....

Forøvrig er det min mening at vektene må være så tunge at man orker maks. ca. 8 - 12 repetisjoner, Og at de tunge, store øvelsene er nyttigst (altså de hvor man orker mest vekter, fordi man bruker flest muskler). Og gutta synes visstnok at jenter som tar slike fornuftige øvelser som knebøy osv. er lekre å se på.

Hvis jenter vil lese noe fornuftig og morsomt, bør de sjekke http://www.stumptuous.com/weights.html

Takker og bukker til dere alle for utfyllende og fornuftige svar!

Godt det finnes et sted som dette for oss som er helt grønne på dette med trening - nå føler jeg meg bare lysegrønn...