Mat etter vekttrening

[Gjest Klausen]

Er havregryn bra å spise etter en hard økt med vekttrening ?

Er ikke sikker på hvilken type mat som er bra etter treingen / sent på kvelden

[Christina]

Såvidt jeg har skjønt, er lette måltider best.. mat som fyller opp glykogenlagrene raskest mulig..

Banan er bra, yoghurt og loff det samme.. så fort som mulig etter trening.. Så kan du heller ta deg et ordentlig måltid med mye proteiner etc. en times tid eller halvannen etter trening...

(Prøv også å spørre under "idrett og trening"...)

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

Etter alle typer trening er det viktig å innta væske og karbohydrat for å sette i gang restitusjonsprosessen. Da får du best effekt av treningen. Du bør rehydrere deg med 150% av væsken du har tapt under trening: drikk 5 dl direkte etter og fortsett å drikke til du har vært på do to ganger. Du bør innta en liten mengde raske karbohydrater for å starte refyllingen av glykogenlagrene: det kan være KH fra drikke og/eller mat, f.eks. juice, sportsdrikke, 1-2 frukter, kjeks, boller, brødmat el.l. Hvis du trener mye styrketrening, kan det i tillegg være gunstig å innta litt protein innen 1 time etter trening fordi det kan øke proteinsyntesen. Du kan drikke/spise melkeprodukter som sjokolademelk, yoghurt el.l. eller du kan spise et måltid med proteinkilder. Et alternativ kan også være et blandingspulver med karbohydratet og protein, da får du begge deler.