Til dere som kan om utholdene styrketrening..

[tokolosh]

Jeg har litt problemer med å finne ut hvordan jeg skal legge opp treningsopplegget mitt.. Målet er å trene opp kroppen til kickboxing, med et delmål å få en veldig fin kropp (ja, jeg er overfladisk... Hvordan bør jeg da legge opp treningsprogrammet mitt?

Jeg har litt kunnskaper om kroppsbygning o.l, men det gjør meg egentlig bare mer forvirret. For å bygge opp styrke så skal jeg ikke ha så mange reps, mellom 6-8 og tre-fem sett med 2-4min pause mellom settene. Men dette vil vel føre til at jeg får en røten utholdenhet igjen? Men hvis jeg øker reps med mindre pauser fører det vel til mindre styrke og jeg har med ett beveget meg mer inn på bodybuilding?

Leste forresten et innlegg boXer skreiv for å få raskere hender/bein (prinsipp fra Westside) men bygger dette opp den nødvendige styrken en trenger?

Hadde vært fint om noen kunne prøvd å forklare meg hvor mange øvelser, reps, sett og pauser jeg trenger for mitt formål. Har hørt en skal trene 60% av 1RM, men synes det kanskje er litt for lett, men tar jeg mer blir det kanskje overtrening over tid hvis jeg ikke hviler veldig mye?

Forresten så hater jeg å være sliten i kroppen dagen etter en treningsøkt, føler meg så nedsatt da. Er det fordi jeg trener for hardt eller en det bare noe en må regne med?

[Synch]

For å trene maximal styrke trener du mellom 1-5 repetisjoner med 3-5-(10) sett. Pausene kan ligge på ca.3-4 min.

Og du kan kjøre 3 øvelser på store muskelgrupper, og 2 på "små hjelpemuskler" som armer.

For å bygge max med masse kan du ligge på 6-12 rep, og 3-5 sett. Pausene kan ligge på mellom 45 sek og 2 min..

3-4 øvelser på store muskelgrupper, og 2-3 på armer osv..

Å kjøre på 60% av 1RM som vi har snakka om før her, er ikke for lett. Meningen er å øke explosiviteten, som deretter vil øke din 1RM.. 10 raske sett med 30 sekunders pauser, 3 repetisjoner.

Du skal senke raskt, og presse fort, men med kontrol!

Det var kickboxing du drev med? Da er det vel explosivitet du er ute etter.. Utholdenheten trener du vel opp på kickboxer treningene dine.

Du vil også bygge opp kroppen din med explosivitets trening, men ikke like mye. Kan jo prøve å kombinere litt bodybuilding/maxtrening(en periode max, og en periode bodybuilding). Om det vil ha en negativ effekt på sporten din vet jeg ikke..

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

først og fremst skal du trene kick-boksing slik at du får den nødvendige utholdenheten. Når treningsnivået her har nådd et nødvendig nivå, kan du gradvis innføre noe tyngre styrketrening. I seg selv er kick-boksing og boksing så hard fysisk, at dersom du legger all din eksplosivitet i bevegelsene, så vil slik trening i seg selv være muskeloppbyggende. Spesielt får skuldrene mye juling når du slår. Ryggen får også en del. Brystet kan ofte tillegges en del styrketrening i tillegg. Ta en titt på disse artiklene:

http://www.trim.no/artikler/styrketrening.htm

http://www.trim.no/kroppens_tilpasning_til_trening.htm