Mat etter trening

[Gjest illa]

Heisann!

Jeg har hørt at det er viktig å spise etter man har trent. Hvorfor er det slik?

Jeg pleier ofte å løpe en tur på kvelden, noen ganger så sent som kl. 10 halv 11, mellom 4 og 5 km. Er dette gunstig?

Hva må jeg da spise når jeg kommer tilbake igjen? Hvor mye burde jeg spise? Holder det med 1-2 brødskiver og litt frukt? Hva bruker kroppen denne maten til? Hvor lenge burde man vente med å spise etter man kommer hjem fra en jogge-løpetur?

[Synch]

Grunnen til det er fordi i løpet av den turen er kroppen blitt sliten, muskler nedbrutt og du trenger næring for å holde forbrenningen oppe og bygge/vedlikeholde muskler når du er ferdig. Og det som gir kroppen energi raskest er raske karbohydrater som feks rosiner og bananer. Du trener da rimlig seint må jeg si. Hadde jeg vært deg ville jeg spist 50-70gram reint med karbohydrater, + ett glass melk eller en liten protein shake rett etter treninga(for du legger deg vel ganske rett etter treninga vil jeg tro).

[Gjest Yellow Ledbetter]

Grunnen til det er fordi i løpet av den turen er kroppen blitt sliten, muskler nedbrutt og du trenger næring for å holde forbrenningen oppe og bygge/vedlikeholde muskler når du er ferdig. Og det som gir kroppen energi raskest er raske karbohydrater som feks rosiner og bananer. Du trener da rimlig seint må jeg si. Hadde jeg vært deg ville jeg spist 50-70gram reint med karbohydrater, + ett glass melk eller en liten protein shake rett etter treninga(for du legger deg vel ganske rett etter treninga vil jeg tro).

Får du sove etterpå? Adrenalinnivået er jo ganske høyt etter en joggetur. Hvis du skal sove da, vel og merke.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

etter trening trenger kroppen energi og byggestoffer. Du trenger ikke å spise før du kjenner at sulten kommer, da er kroppen klar til å ta imot mat. Melk er en veldig fin ernæringsdrikk rett etter trening, da den inneholder mye av de såkalte BCAA, branched chained amino acids. Disse tre aminosyrene brytes det ned mye av under trening. Du kan gjerne også spise en banan sammen med melken.