Trening og mat

[Gjest newcomer]

Hei.

Jeg er en halvfeit gutt på 29 som vil begynne et "bedre" liv.

Skal begynne å trene styrke i helsestudio for å stramme inn litt samt øke muskelvolumet.

Er det noen som har tips om hvordan jeg bør spise og/eller trene for å få en slankere og muskuløs kropp. Er selvfølgelig klar over at dette kan ta tid da jeg veier 12 - 15 kilo for mye.

Håper noen kan gi meg tips om diett og trening. Hvor ofte jeg bør trene osv.

Mvh

Petter

[Gjest John Gunnar Oppheim]

Hei!

Det blir litt mye å ta for seg i en besvarelse, men du kan jo ta en kikk på hjemmesiden min. Der finner du sikkert mye du kan bruke når du skal sette sammen opplegget ditt.

http://home.enitel.no/trening/

Vennlig hilsen

[birdie]

Dette svaret baserer seg på at du ikke har noen spesielle ting å ta hensyn til utover det at du muligens er lett overvektig (ingen "vondter", altså). Desstuten: når det gjelder mat er jeg for blank til å kunne råde deg utover helt generelle prinsipper som du f.eks. kan finne i Grethe Roedhes kokebøker (behøver m.a.o. ikke delta på kurs..)

Jeg synes du skal ha som målsetning å trene tre ganger i uka - rekker du en fjerde gang i blant er dette en bonus! I alle fall to av disse treningsøktene bør ha med styrkeøvelser (f.eks. overkropp én dag og bein den andre), mens kondisjonstrening skal med hver gang. Effektiv kondisjonstrening gjør du i romaskin, trappemaskin og på løpemølle. I gruppe anbefaler jeg spinn-sykling! Etter hvert som formen er tiltagende, og dersom knærne dine tåler det, utfordrer jeg deg også til å prøve step-aerobic (heldigvis stadig flere mannfolk som tør!).

Når det gjelder øvelsesutvalget i styrketreninga håper jeg at du har tilgang på kvalifisert instruksjon i det helsestudioet du velger - det er vanskelig for meg å sette opp et detaljert program når jeg ikke vet hvilke apparater/ vekttyper som finnes der. Jeg ville nok forsøkt å ha så mange øvelser som mulig med frie vekter, fordi dette er mer overførbart til "utfordringer i dagliglivet" (i maskiner er bevegelsene banet, dvs. at du sjøl ikke behøver å tenke på balansemomentet). Jeg ville også ha holdt antallet øvelser nede, og heller funnet øvelser som innbefatter mange muskler på én gang.

Til slutt: har du muligheten ville jeg ha prøvd å trene Pace (sirkeltrening med både kondis og styrke) og BodyPump (utholdende styrketrening) hhv. en gang i uka, og evt. ren kondisjonstrening de andre dagene.

Lykke til!

:-)