wow..gikk på vekten idag...

[Gjest skal komme i form...NÅ!]

..og fant ut at jeg har virkelig lagt på meg siden sist jegveide meg. har ikke vekt hjemme, pleier derfor ikke å veie meg...men for 4-5 år siden veide jeg litt over 50 kg...i dag er jeg 19 og veier nærmere 65. har fått lit mer former ja, som jeg ikke bare er missfornøyd med, men nå ble jeg hvertfall innstilt på at noe av det skal bort...!

nei jeg vil ikke bli syltynn som mange modeller er, vil heller ikke miste brystene, men noe av det rundt hoftene må bort..har store "lovehandles" tendenser som gjør det vanskelig for meg når jeg skal kjøpe klær osv, og når magen i tillegg er konstant oppblåst må jeg gjøre noe for å forbedre dette.

jeg skal begynne å sykle (nesten)hver dag(da lurer jeg på hvor lenge jeg bør sykle i strekk, er det tilstrekkelig med ca. 50 min? og hvor stor hastighet?) gå tur av og til, og så gjør jeg styrkeøvelser for mage/rygg, rumpe og bryst/armer...aner ikke hvor effektive disse øvelsene er, men denne sommeren SKAL jeg kunne gå i bikini uten å uroe meg så fælt. dessuten er huden bak på rumpa alt annent enn glatt og fin, og cellulitter er det også litt av.

har problemer med stor sukkertrang men det er vel ingenting annet å gjøre enn å kutte ned. kan jeg skeie mye ut i helgene, og alikevel få dette til å fungere? da mener jeg spise en del sjokolade, drikke kanskje litt brus og som regel alltid en del alkohol på lørdagen...?

og hvor fetende er egentlig brød og pasta? hvis jeg spiser litt mer brød, men samtidig kutter godteriet i ukedagene, er det fremgang? eller nesten like ille? brødtype varierer litt, av og til fullkorn, av og til litt lysere...

[palita]

Hei!

Dette her er som å lese om meg =) Jeg elsker sjokolade og må bare ha det! Drikker alkohol nesten hver helg, og på lørdagene koser jeg med veldig mye med godt og alkohol!

Spiser jeg sunt en dag, så tenker jeg at jeg kan spise det dobbelte dagen etter. Jeg er ikke overvektig, men skal gå ned 4 kg før sommeren. Jeg klarer ikke en kg en gang!

Men nå skal jeg kjøpe meg en slik sykkel der jeg beveger hele kroppen. Ønsker å få en strammere kropp, og blant annet få vekk "lovehandles"

Syns dette er vanskelig. Så håper på gode tips. Vet at det å kutte ned søtsaker hjelper veldig mye. Men er ikke så lett det. =(

[Gjest skal komme i form...NÅ!]

Hei!

Dette her er som å lese om meg =) Jeg elsker sjokolade og må bare ha det! Drikker alkohol nesten hver helg, og på lørdagene koser jeg med veldig mye med godt og alkohol!

Spiser jeg sunt en dag, så tenker jeg at jeg kan spise det dobbelte dagen etter. Jeg er ikke overvektig, men skal gå ned 4 kg før sommeren. Jeg klarer ikke en kg en gang!

Men nå skal jeg kjøpe meg en slik sykkel der jeg beveger hele kroppen. Ønsker å få en strammere kropp, og blant annet få vekk "lovehandles"

Syns dette er vanskelig. Så håper på gode tips. Vet at det å kutte ned søtsaker hjelper veldig mye. Men er ikke så lett det. =(

godt å høre jeg ikke er alene.. ja, det er vanskelig...i dag laget jeg en unnskyldning for meg selv for å lage(og spise..!) brownies og drikke brus... men jeg skal greie det denne gangen uanset..skal ihvertfall begynne å trene mer og tenke mer over hva jeg stapper i meg i ukedagene..

hva veier du og hvor høy er du? du er sikkert ikke overvektig..det er ikke jeg heller, men er likevel ikke fornøyd med kroppsformen...:|

lykke til...!

[Piraye]

Først og fremst, forandr kostholdet! Du trenger ikke fokusere på å slutte å spise godter for om du spiser nok sunn og mettende mat så forsvinner mye av godtesuget.

Spis hver 3-4 time, hovedmåltider frokost, middag og kveld og mindre måltider imellom. Mine hovedmåltider frokost er som regel brød med te/juice/sukkerfri saft eller av og til havregrøt, middag;sunn varmmat(helst norsk,uten for mye fett og helst laget mest mulig fra grunnen av selv om det er begrenset hva jeg gidder! er tross alt bare 22). Hovedmåltidet til kvelds er brødmat, gjerne med noe varmt på som omelett eller ostesmørbrød eller rester fra middagen. Mellom måltidene kan være knekkebrød, youghurt/melk og syltetøy med havregryn,brødmat.

Brødmat kan jo være relativt, og jeg føler ikke at kjøpbrød gir meg det jeg trenger av metthet og energi, selv om det heter grovbrød. Derfor baker jeg brøda mine selv. Det anbefales! Du trenger mindre brødmat, blir faktisk mett og får mer energi! Har ei ok oppskrift om du vil prøve!

Og drikker du mye snusk, fiks deg en vannflaske(tom isteflaske eller noe sånn), og ha med deg overalt, du blir snart avhengig av den! Og vann slukker tørsten mye bedre enn alt annet, så du får mindre lyst på brus og sånn. Hjemme har jeg sukkerfri saft jeg drikker konstant!

Jepp, NÅ kan du begynne å trene! Viktig å ikke starte for aggressivt, men la kroppen din bli vant med å trene. Og hodet ditt også, eller så brenner du deg ut og gidder ikke holde på lenger enn noen mnd! Start bare med en halvtimes trim på medium-rolig 2-3 ganger i uka. Og øk litt etter ca 3-4 uker.

[Goliath]

Brød er ikke en god ting å bruke som erstatning. brød er noe av det mest energirike (og fetende) du kan spise - og nei, det er ikke tull.

Spis heller ris og pasta, grønnsaker, kylling/svin og litt frukt.

Dropp gotteriene i ukedagene, og kos deg litt i helgene - med god samvittighet.

Spis mindre til hvert måltid, men oftere (spis deg ikke stappmett, men heller til sulten er borte).

Syklimg, gåing løping er bra - og 50 minutters økter er fint. Ikke tråkk til så mye at du ikke orker å prate litt, men legg deg på et "moderat" tempo. Det gir best forbrenning.

Tren gjerne litt vekter også for å få litt mer muskelmasse. Musklene er det som forbrenner fett, og mer muskler betyr høyrer forbrenning, og lavere fettprosent.

Muskler veier 4 ganger så mye som fett, så selv om vekten ikke går alt for mye ned i starten, så går volumet ned og fasongen blir finere.

[Goliath]

Først og fremst, forandr kostholdet! Du trenger ikke fokusere på å slutte å spise godter for om du spiser nok sunn og mettende mat så forsvinner mye av godtesuget.

Spis hver 3-4 time, hovedmåltider frokost, middag og kveld og mindre måltider imellom. Mine hovedmåltider frokost er som regel brød med te/juice/sukkerfri saft eller av og til havregrøt, middag;sunn varmmat(helst norsk,uten for mye fett og helst laget mest mulig fra grunnen av selv om det er begrenset hva jeg gidder! er tross alt bare 22). Hovedmåltidet til kvelds er brødmat, gjerne med noe varmt på som omelett eller ostesmørbrød eller rester fra middagen. Mellom måltidene kan være knekkebrød, youghurt/melk og syltetøy med havregryn,brødmat.

Brødmat kan jo være relativt, og jeg føler ikke at kjøpbrød gir meg det jeg trenger av metthet og energi, selv om det heter grovbrød. Derfor baker jeg brøda mine selv. Det anbefales! Du trenger mindre brødmat, blir faktisk mett og får mer energi! Har ei ok oppskrift om du vil prøve!

Og drikker du mye snusk, fiks deg en vannflaske(tom isteflaske eller noe sånn), og ha med deg overalt, du blir snart avhengig av den! Og vann slukker tørsten mye bedre enn alt annet, så du får mindre lyst på brus og sånn. Hjemme har jeg sukkerfri saft jeg drikker konstant!

Jepp, NÅ kan du begynne å trene! Viktig å ikke starte for aggressivt, men la kroppen din bli vant med å trene. Og hodet ditt også, eller så brenner du deg ut og gidder ikke holde på lenger enn noen mnd! Start bare med en halvtimes trim på medium-rolig 2-3 ganger i uka. Og øk litt etter ca 3-4 uker.

bare en liten kommentar...

Brød er meget energirikt (uansett grovt eller fint - selv om grovt er bedre enn fint), og ikke egnet som en stor del av kosten om du ønsker å redusere kaloriinntaket litt.

Ris og pasta er bedre, kombinert med f.eks fisk eller hvitt kjøtt.

ps: i en brødskive med "normalt sundt pålegg", så er selve brødskiva vesentlig mer "fetende" enn pålegget.....

[Gjest baremei]

Brød er ikke en god ting å bruke som erstatning. brød er noe av det mest energirike (og fetende) du kan spise - og nei, det er ikke tull.

Spis heller ris og pasta, grønnsaker, kylling/svin og litt frukt.

Dropp gotteriene i ukedagene, og kos deg litt i helgene - med god samvittighet.

Spis mindre til hvert måltid, men oftere (spis deg ikke stappmett, men heller til sulten er borte).

Syklimg, gåing løping er bra - og 50 minutters økter er fint. Ikke tråkk til så mye at du ikke orker å prate litt, men legg deg på et "moderat" tempo. Det gir best forbrenning.

Tren gjerne litt vekter også for å få litt mer muskelmasse. Musklene er det som forbrenner fett, og mer muskler betyr høyrer forbrenning, og lavere fettprosent.

Muskler veier 4 ganger så mye som fett, så selv om vekten ikke går alt for mye ned i starten, så går volumet ned og fasongen blir finere.

Atkins junior, eller??

Brød er IKKE blant det mest fetende og kaloririke man kan spise, nei! Men det spørs jo hvilken type man velger- såklart. Wienerbrød passer beskrivelsen din bra. Fullkornsbød derimot, er både sunt og mettende, og kan fungere bra som slankemat også, dersom pålegget er magert.

100 gram usøtet fullkornsbrød(ca. 3 skiver) inneholder omkring 230 kcalorier.

100 gram pasta(tørr) gir ca. 350 kcal. 100 gram ris gir omtrent like mye energi, mens potet(ubehandlet) inneholder ca. 75 kcal per 100 gram.

Har man fett pålegg på skiva, som f.eks. 15 g(1ss) pesnøttsmør(som egentlig er veldig sunt, fordi mesteparten av fettet er enumettet), kommer man opp i 90 kcalorier ekstra per skive. Dette er mer energi enn det er i selve skiva, ja! 15 gram røkt skinke, 3% fett, gir derimot i underkant av 20 kcal. Så pålegget har så absolutt MYE å si her.

Sammenlikner vi med sjokolade, kan du spise 5-6 grovbrødskiver med skinke på i stedet for 100 gram sjokolade. Men der sjokoladen stort sett inneholder sukker og (mettet) fett, får vi i oss mange flere viktige næringsstoffer, og blir også mettere, om vi velger brødskivene.

[Gjest baremei]

Det er jo ganske naturlig å gå en del opp i vekt fra man er 14/15 til man er 19 år. Kroppen endrer seg jo fra barn til voksen. Så det er bra at du ikke har som mål å gå ned til 50 kg igjen!

Vil du stramme opp litt, og gå ned noen kg kanskje, er det kjempesmart å trene, ja. Mer muskler=økt forbrenning! (også i hvile) I tillegg forbrenner du jo ekstra under selve treningen.

Flere mindre måltider jevnt fordelt utover dagen er bedre enn få og store. Pass på å få i deg variert kost. Brød og pasta er IKKE fetende(ikke hør på Goliath), men alt med måte selvsagt. Man kan bli tykk av gulrøtter om man bare eter mange nok kilo...

Se gjerne svaret jeg skrev under her til Goliath.

Snop kan du unne deg iblant, såklart, men prøv å begrens mengdene. Samme med alkohol. Erstatter du godteriet med sunn, vanlig mat i hverdagen, kommer du langt! Du kan spise MASSE frukt og grønt i stedet for en sjokolade, og likevel bare få i deg en brøkdel av kcaloriene som sjokoladen gir.

Lykke til=)

[Babette]

Alle bør mosjonere, uansett om de trenger å gå ned i vekt eller er stramme nok fra før.

Mosjon er viktig for helsa.

Hvis du ikke trener fra før, vil jeg tro det er tilstrekkelig å begynne med det, uten å fokusere på maten. Spis vanlig sunn mat, kos deg med god samvittighet i helgene, og ikke tenk kalorier.

[Goliath]

Atkins junior, eller??

Brød er IKKE blant det mest fetende og kaloririke man kan spise, nei! Men det spørs jo hvilken type man velger- såklart. Wienerbrød passer beskrivelsen din bra. Fullkornsbød derimot, er både sunt og mettende, og kan fungere bra som slankemat også, dersom pålegget er magert.

100 gram usøtet fullkornsbrød(ca. 3 skiver) inneholder omkring 230 kcalorier.

100 gram pasta(tørr) gir ca. 350 kcal. 100 gram ris gir omtrent like mye energi, mens potet(ubehandlet) inneholder ca. 75 kcal per 100 gram.

Har man fett pålegg på skiva, som f.eks. 15 g(1ss) pesnøttsmør(som egentlig er veldig sunt, fordi mesteparten av fettet er enumettet), kommer man opp i 90 kcalorier ekstra per skive. Dette er mer energi enn det er i selve skiva, ja! 15 gram røkt skinke, 3% fett, gir derimot i underkant av 20 kcal. Så pålegget har så absolutt MYE å si her.

Sammenlikner vi med sjokolade, kan du spise 5-6 grovbrødskiver med skinke på i stedet for 100 gram sjokolade. Men der sjokoladen stort sett inneholder sukker og (mettet) fett, får vi i oss mange flere viktige næringsstoffer, og blir også mettere, om vi velger brødskivene.

Jeg husker ikke detaljene her, men det var noen gode debattprogrammer om dette for noen måneder tilbake - og nei, det har intet med Atkins å gjøre:-)

Men det kom helt klart frem at hvis du er overvektig, så er brød svært uheldig å spise.

Er du innenfor normalvekten, så er brød en helt grei del av kosten.

Hadde jeg hatt tid så skulle jeg søkt frem noen av de artiklene som også stod om dette på nettet.

[Piraye]

bare en liten kommentar...

Brød er meget energirikt (uansett grovt eller fint - selv om grovt er bedre enn fint), og ikke egnet som en stor del av kosten om du ønsker å redusere kaloriinntaket litt.

Ris og pasta er bedre, kombinert med f.eks fisk eller hvitt kjøtt.

ps: i en brødskive med "normalt sundt pålegg", så er selve brødskiva vesentlig mer "fetende" enn pålegget.....

Mer fetende enn godteri??

Litt av poenget er å bli mett, på en sunn måte, på den måten holder man mye av søtsuget borte. Poenget med å gå ned i vekt skal ikke være å telle kalorier, da greier man ikke holde på et godt kosthold lenger enn til man er kommet ned i idealvekt(og deretter går man opp igjen!)! Man skal spise sunt!

Vil man stramme opp og gå ned i vekt -må- man trene, for kutter man bare ned på mat fører det til at kroppen låser forbrenningen siden kroppen i føler den får nok energi. Og for å trene må man ha energi. Da må man ha riktig mat! Og IKKE telle kalorier!

[Gjest baremei]

Jeg husker ikke detaljene her, men det var noen gode debattprogrammer om dette for noen måneder tilbake - og nei, det har intet med Atkins å gjøre:-)

Men det kom helt klart frem at hvis du er overvektig, så er brød svært uheldig å spise.

Er du innenfor normalvekten, så er brød en helt grei del av kosten.

Hadde jeg hatt tid så skulle jeg søkt frem noen av de artiklene som også stod om dette på nettet.

Men det er jo masse tung forskning som viser at brød(grovt) er bra å spise også. De nordiske næringsanbefalingene er ikke tatt ut av løse lufta!

Men det er klart; inntar man mer energi enn man forbruker, så legger man på seg. Det spiller da liten rolle om den ekstra energien kommer fra brød, sjokolade, fisk eller frukt.

[Goliath]

Men det er jo masse tung forskning som viser at brød(grovt) er bra å spise også. De nordiske næringsanbefalingene er ikke tatt ut av løse lufta!

Men det er klart; inntar man mer energi enn man forbruker, så legger man på seg. Det spiller da liten rolle om den ekstra energien kommer fra brød, sjokolade, fisk eller frukt.

Jeg sier ikke at brød ikke er sunt - for det er det fremdeles (grovbrød).

Men brød er ikke slankekost for de som er overvektige fra før.

[Goliath]

Mer fetende enn godteri??

Litt av poenget er å bli mett, på en sunn måte, på den måten holder man mye av søtsuget borte. Poenget med å gå ned i vekt skal ikke være å telle kalorier, da greier man ikke holde på et godt kosthold lenger enn til man er kommet ned i idealvekt(og deretter går man opp igjen!)! Man skal spise sunt!

Vil man stramme opp og gå ned i vekt -må- man trene, for kutter man bare ned på mat fører det til at kroppen låser forbrenningen siden kroppen i føler den får nok energi. Og for å trene må man ha energi. Da må man ha riktig mat! Og IKKE telle kalorier!

Det har du rett i, og jeg har ikke sagt at brød er mer fetende enn gotteri.

Og er man innenfor normalvekt, ønsker å stramme opp kroppen litt gjennom trening etc - så er brød en god og viktig energikilde.

Men brød er IKKE slankekost for de som er overvektige.

[Gjest baremei]

Jeg sier ikke at brød ikke er sunt - for det er det fremdeles (grovbrød).

Men brød er ikke slankekost for de som er overvektige fra før.

Jo, det er det:) (Jeg er sta,hehe)

Den beste "slankekosten" er sunn, vanlig kost rett og slett. Som er variert, og som man kan leve på videre også.

Spesielle dietter som utelater karbohydrater, brød eller hva det nå er, eller dietter som baserer seg på rare matvarer, som man helst må til Kina for å få tak i, orker man ikke følge i lengden. (Ergo: du sprekker, og går tilbake til dine gamle, usunne vaner som leder til overvekt).Eller, enda verre: man blir fiksert av maten og utvikler spiseforstyrrelser.

Å minske brødkonsumet en del kan nok være en idé for mennesker med insulinresistens/diabetes 2. Ellers skal jo ingen leve KUN på brød, selvsagt. Men brød er en viktig del av kosten for de aller fleste; det er sunt, mettende, enkelt, billig og miljøvennlig.

Jeg tror veldig få er blitt overvektige av å spise grovt brød. Det er heller snopespising, kaker/kjeks, brus og fastfood som i de fleste tilfeller har skylden.

[Babette]

godt å høre jeg ikke er alene.. ja, det er vanskelig...i dag laget jeg en unnskyldning for meg selv for å lage(og spise..!) brownies og drikke brus... men jeg skal greie det denne gangen uanset..skal ihvertfall begynne å trene mer og tenke mer over hva jeg stapper i meg i ukedagene..

hva veier du og hvor høy er du? du er sikkert ikke overvektig..det er ikke jeg heller, men er likevel ikke fornøyd med kroppsformen...:|

lykke til...!

Det er mange som opplever at kroppen forandrer seg i den alderen du er nå. Og for noen kan det gi utslag at de er ferdig med videregående, dvs. mange år med regelmessig gym på skolen.

Når man da enten studerer videre eller begynner å jobbe, må man selv ta initiativ for å trene, man kan ikke lenge flyte på skolens opplegg.

Nå vet jeg ikke om dette gjelder for deg, kanskje går du fortsatt på videregående.

Jeg tror ikke du trenger noen diett eller total kostomleggig, du trenger å komme inn i faste treningsrutiner og ellers spise normalt.

Og det er ingen forbrytelse å lage seg brownies midt i uka!

Når du begynner å trene, vil du oppdage at du kan unne deg litt av hvert uten å legge på deg. Og uten å ha dårlig samvittighet.

[Gjest baremei]

Det er mange som opplever at kroppen forandrer seg i den alderen du er nå. Og for noen kan det gi utslag at de er ferdig med videregående, dvs. mange år med regelmessig gym på skolen.

Når man da enten studerer videre eller begynner å jobbe, må man selv ta initiativ for å trene, man kan ikke lenge flyte på skolens opplegg.

Nå vet jeg ikke om dette gjelder for deg, kanskje går du fortsatt på videregående.

Jeg tror ikke du trenger noen diett eller total kostomleggig, du trenger å komme inn i faste treningsrutiner og ellers spise normalt.

Og det er ingen forbrytelse å lage seg brownies midt i uka!

Når du begynner å trene, vil du oppdage at du kan unne deg litt av hvert uten å legge på deg. Og uten å ha dårlig samvittighet.

Helt enig!

[Goliath]

Jo, det er det:) (Jeg er sta,hehe)

Den beste "slankekosten" er sunn, vanlig kost rett og slett. Som er variert, og som man kan leve på videre også.

Spesielle dietter som utelater karbohydrater, brød eller hva det nå er, eller dietter som baserer seg på rare matvarer, som man helst må til Kina for å få tak i, orker man ikke følge i lengden. (Ergo: du sprekker, og går tilbake til dine gamle, usunne vaner som leder til overvekt).Eller, enda verre: man blir fiksert av maten og utvikler spiseforstyrrelser.

Å minske brødkonsumet en del kan nok være en idé for mennesker med insulinresistens/diabetes 2. Ellers skal jo ingen leve KUN på brød, selvsagt. Men brød er en viktig del av kosten for de aller fleste; det er sunt, mettende, enkelt, billig og miljøvennlig.

Jeg tror veldig få er blitt overvektige av å spise grovt brød. Det er heller snopespising, kaker/kjeks, brus og fastfood som i de fleste tilfeller har skylden.

Er du overvektig og frisk ellers, så skyldes overvekt en av to (eller begge) ting.

Mangel på morsjon, og for stort inntak av kalorier.

Du behøver selvfølgelig ikke å kutte ut brød helt, om du da ønsker å gå ned i vekt.

Men å tro (som mange gjør) at brød da er spesielt gunstig å spise og bare å ta for seg av, er ikke riktig.

[Piraye]

Det har du rett i, og jeg har ikke sagt at brød er mer fetende enn gotteri.

Og er man innenfor normalvekt, ønsker å stramme opp kroppen litt gjennom trening etc - så er brød en god og viktig energikilde.

Men brød er IKKE slankekost for de som er overvektige.

Jeg anser ikke en 19åring som veier 65 kg som overvektig,gjør du?

Jeg driter lange bremsespor i hva som er slankekost eller ikke. Vil man stramme opp og ned i vekt skal man IKKE gå på slankekost, dietter og pulver! Det er ganske enkelt ikke bra for hverken kropp eller hode å telle kalorier, og kroppen får svært sjelden alt den trenger. Man skal spise sunt og godt, og nå vet jeg tilfeldigvis at skikkelig grovt brød kommer ganske lagt opp på lista over sunne ting....

[Goliath]

Jeg anser ikke en 19åring som veier 65 kg som overvektig,gjør du?

Jeg driter lange bremsespor i hva som er slankekost eller ikke. Vil man stramme opp og ned i vekt skal man IKKE gå på slankekost, dietter og pulver! Det er ganske enkelt ikke bra for hverken kropp eller hode å telle kalorier, og kroppen får svært sjelden alt den trenger. Man skal spise sunt og godt, og nå vet jeg tilfeldigvis at skikkelig grovt brød kommer ganske lagt opp på lista over sunne ting....

Om hun er overvektig har intet med alderen å gjøre, men er hun høyere enn 160 cm så er hun neppe overvektig.

Og det er overvektige jeg skrev om i innlegget til deg når det gjelder "slankekost". Hva jeg skrev til trådstarteren kan du selv lese.

For øvrig er jeg helt enig med deg hvis du i begrepet "slankekost" legger dietter og pulver - og for lavt kaloriinntak.

For meg er slankekost det du legger i begrepet variert og sunn kost, mens dietter og pulver ikke på noen måte passer inn i et slikt begrep - all den tid det bare vil virke mot sin hensikt over tid.