Forbrenning

[Gjest lurerpådetjeg]

Hvor mange kalorier forbrenner man normalt pr døgn, før man putter på ekstra forbrenning for trim eller andre aktiviteter.

Lurer også på hva det ideelle inntak av kalorier er pr døgn når man slanker seg.

[Gjest wtfc]

hva som er det ideelle kalori-nivået avhenger av aktivitiet.forbrenningen generelt varierer fra person til person,men nettopp for å holde forbrenningen på topp,er det ikke lurt å spise for lite.

andre har sikkert mer konkrete tall til deg.tall er ikke min greie:P

[Gjest Ekstremt overvektig]

Hvor mange kalorier du forbrenner pr døgn uten aktivitet kommer anpå hvilestoffskiftet ditt. Det beror bl.a. på alder og vekt. Veier du mye er hvilestoffskiftet vanligvis høyere enn hvis du er normalvektig. Hvilestoffskiftet kan du få målt hos legen. Du kan altså få vite hvor mange kalorier du forbrenner under hvile.

Du vil gå ned i vekt hvis du ikke ha høyere inntak av kalorier enn de du forbrenner når du er i hvile.

[Gjest ViViola]

Det ideelle kaloriinntaket for å gå ned i vekt, er 5-800 kalorier _mindre_ enn du trenger for å beholde din nåværende vekt.

Denne måten bruker Grete Roede for å finne ut kaloribehovet:

Start med din vekt x 10 (noter vekt x 10). Så legger du til din høyde x 6,25 (noter høyde x 6,25). Så trekker du fra din alder x 5 (noter alder x 5). Trekk så fra 161, og da har du hvilestoffskifte.

Så skal du gange hvilestoffskifte ditt med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (f.eks. hvis du har kontorjobb), med 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (f.eks. kontorjobb, men raser rundt i hagen/i huset etter jobb) og 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivtet (f.eks. er sykepleier, har tungt fysisk arbeid som tømmerhogger eller noe slikt). NB! Trim er ikke tatt i betraktning her.

Når du har ganget hvilestoffskiftet med ett av disse tallene, får du energiforbruk _før_ trim.

Så er det trim. I Grete Roede-sammenheng tenker man trimpoeng. Ett trimpoeng er 200 forbrukte kalorier. 200 kalorier forbruker man f.eks. ved 30 minutters "power-walk", 20 minutter jogging i litt tempo osv.

Hvis du f.eks. vet at du går 1 time rask gåtur 3 ganger i uka, så har du 6 trimpoeng.

Man tar så antall trimpoeng og ganger med 28,58. Tallet man da får legges til energiforbruket før trim, og svaret man da får tilsvarer det daglige energiforbruket.

For å gå ned, bør man altså ligge 5-800 kalorier _under_ det tallet.

[Gjest lurerpådetjeg]

Det ideelle kaloriinntaket for å gå ned i vekt, er 5-800 kalorier _mindre_ enn du trenger for å beholde din nåværende vekt.

Denne måten bruker Grete Roede for å finne ut kaloribehovet:

Start med din vekt x 10 (noter vekt x 10). Så legger du til din høyde x 6,25 (noter høyde x 6,25). Så trekker du fra din alder x 5 (noter alder x 5). Trekk så fra 161, og da har du hvilestoffskifte.

Så skal du gange hvilestoffskifte ditt med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (f.eks. hvis du har kontorjobb), med 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (f.eks. kontorjobb, men raser rundt i hagen/i huset etter jobb) og 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivtet (f.eks. er sykepleier, har tungt fysisk arbeid som tømmerhogger eller noe slikt). NB! Trim er ikke tatt i betraktning her.

Når du har ganget hvilestoffskiftet med ett av disse tallene, får du energiforbruk _før_ trim.

Så er det trim. I Grete Roede-sammenheng tenker man trimpoeng. Ett trimpoeng er 200 forbrukte kalorier. 200 kalorier forbruker man f.eks. ved 30 minutters "power-walk", 20 minutter jogging i litt tempo osv.

Hvis du f.eks. vet at du går 1 time rask gåtur 3 ganger i uka, så har du 6 trimpoeng.

Man tar så antall trimpoeng og ganger med 28,58. Tallet man da får legges til energiforbruket før trim, og svaret man da får tilsvarer det daglige energiforbruket.

For å gå ned, bør man altså ligge 5-800 kalorier _under_ det tallet.

Takk for et meget informativt svar. Skal sette meg til med kalkulatoren i morgen den dag (for sliten i dag etter 7 timers tur).

Er det viktig at matinntaket ikke blir for lavt, er det sånn at forbrenningen går ned da?

[Lillemus]

Takk for et meget informativt svar. Skal sette meg til med kalkulatoren i morgen den dag (for sliten i dag etter 7 timers tur).

Er det viktig at matinntaket ikke blir for lavt, er det sånn at forbrenningen går ned da?

''Er det viktig at matinntaket ikke blir for lavt, er det sånn at forbrenningen går ned da?''

Jepp, under 12-1300 kcal pr. døgn bør du ikke gå, sannsynligvis kan du ligge noe over også, avhengig av hva du veier og hvor mye du er i aktivitet.

[Gjest ViViola]

Takk for et meget informativt svar. Skal sette meg til med kalkulatoren i morgen den dag (for sliten i dag etter 7 timers tur).

Er det viktig at matinntaket ikke blir for lavt, er det sånn at forbrenningen går ned da?

Helt korrekt. Spiser man for lite, så får man lavere forbrenning.

Det er også viktig å bygge musklene, da får man bedre forbrenning.

:-)

[Gjest Valnøtt]

Det ideelle kaloriinntaket for å gå ned i vekt, er 5-800 kalorier _mindre_ enn du trenger for å beholde din nåværende vekt.

Denne måten bruker Grete Roede for å finne ut kaloribehovet:

Start med din vekt x 10 (noter vekt x 10). Så legger du til din høyde x 6,25 (noter høyde x 6,25). Så trekker du fra din alder x 5 (noter alder x 5). Trekk så fra 161, og da har du hvilestoffskifte.

Så skal du gange hvilestoffskifte ditt med 1,3 hvis du har lav hverdagsaktivitet (f.eks. hvis du har kontorjobb), med 1,4 hvis du har normal hverdagsaktivitet (f.eks. kontorjobb, men raser rundt i hagen/i huset etter jobb) og 1,5 hvis du har høy hverdagsaktivtet (f.eks. er sykepleier, har tungt fysisk arbeid som tømmerhogger eller noe slikt). NB! Trim er ikke tatt i betraktning her.

Når du har ganget hvilestoffskiftet med ett av disse tallene, får du energiforbruk _før_ trim.

Så er det trim. I Grete Roede-sammenheng tenker man trimpoeng. Ett trimpoeng er 200 forbrukte kalorier. 200 kalorier forbruker man f.eks. ved 30 minutters "power-walk", 20 minutter jogging i litt tempo osv.

Hvis du f.eks. vet at du går 1 time rask gåtur 3 ganger i uka, så har du 6 trimpoeng.

Man tar så antall trimpoeng og ganger med 28,58. Tallet man da får legges til energiforbruket før trim, og svaret man da får tilsvarer det daglige energiforbruket.

For å gå ned, bør man altså ligge 5-800 kalorier _under_ det tallet.

Jøss... Imponert nå! :-)

[Gjest ViViola]

Jøss... Imponert nå! :-)

He-he, ingen grunn til det - jeg har juksa og skrevet av fra boka. :-)