kondisjon

[Gjest Jessi]

Har i et par måneder drevet med trening tre ganger i uka. Jeg har først trent styrke og deretter utholdenhet i samme økt. Utholdenhetstreningen har vært jogging på tredemølle i 9 km/t non-stop. Målet var å jogge 20 minutt hver gang. I begynnelsen var det veldig hardt, men nå går det mye lettere. I går for eksempel jogget jeg 5 km (34 minutt) uten problemer. Jeg føler nå at jeg har nådd målet med å forbedre formen, jeg har hver eneste gang – 3 ganger i uka- klart å jogge 20 minutt 9km/t uten pause.

Nå er det lett å bli umotivert, så jeg vil gjerne ha et tips om hva det neste målet skal bli. Jeg ønsker å bli i enda bedre form og vil fortsette med treningen 3 g. i uka. Skal jeg øke hastigheten til 10 km/t? Eller er det beste å øke perioden til 30 min. hver gang?

P.S. Som et eksempel for dere som lurer på hvor mye dere må trene for å miste vekt , har jeg i denne perioden gått ned mellom 1-2 kilo og har spist som normalt.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei, Jessi!

Kjempeflott å høre at du gjør framskritt med trimmen din! Videre målsetning bør komme i form av ytterligere utvidet distanse og tid på samme tempo. Dette vil bygge opp bindevevsstyrken din og gi deg det nødvendige grunnlaget til hardere trening. Å øke løpshastigheten innenbærer en raskt og kraftig voksende intensitet, mens økning av volumet er langt lettere.

Med Vennlig hilsenhttp://home.enitel.no/trening/