Flatere fettløsmave ?(oppblåst)

[Gjest gutt25]

Jeg kunne tenke meg en flatere mave, har egentlig ikke noe mye fett der,men den virker litt oppblåst.

Vil situps hjelpe og vil da 50 om dagen være nok?

[birdie]

Crunches vil nok kunne ha god effekt! Dette er "situps" hvor du ikke setter deg helt opp, men kun krummer deg sammen. Press korsryggen ned mot underlaget, og vipp gjerne bekkenet mot ansiktet samtidig for maks involvering av nedre del av muskulaturen.

Som dosering foreslår jeg 3-4 sett á 12 repetisjoner. Dersom dette føles for lett; prøv med en eller annen form for vekt på brystkassa. Ca. 3 økter i uka er bra. Lykke til..

[birdie]

Crunches vil nok kunne ha god effekt! Dette er "situps" hvor du ikke setter deg helt opp, men kun krummer deg sammen. Press korsryggen ned mot underlaget, og vipp gjerne bekkenet mot ansiktet samtidig for maks involvering av nedre del av muskulaturen.

Som dosering foreslår jeg 3-4 sett á 12 repetisjoner. Dersom dette føles for lett; prøv med en eller annen form for vekt på brystkassa. Ca. 3 økter i uka er bra. Lykke til..

Via siden

http://www.trening.org

fant jeg følgende link til instruksjon av crunches:

http://www.planetkc.com/exrx/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Der finner du også andre mageøvelser!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Sit-ups er en fin øvelse for å styrke magen og hoftebøyerne, og klarer du 50 hver dag, så er det veldig bra! Men begynn forsiktig så du ikke blir alfor stiv og støl. Styrking av bukmuskulaturen vil ha positiv effekt på magen.

Med vennlig hilsen