Hvordan trene best styrke for å få muskler etter vektnedgang?

[AnonymBruker]

Jeg kjenner jeg må trene for å få mer muskler i kroppen etter stort vekttap der jeg mistet fett og muskler. Føler meg svak i kroppen. Hva er deres beste tips?

Anonymkode: 1b844...357

[AnonymBruker]

Spiser du nok nå da? I kalorier altså? Og hva bruker du spise i løpet av en vanlig dag? Hvis du føler deg svak i kroppen ville jeg nok begynt med å passe på å få i meg nok mat først. Da gjerne mye proteiner og grønnsaker og sunt fett. Også når du har det på plass så kan du begynne å trene styrke for å bygge opp musklene igjen. 

Anonymkode: 8253c...72b

[AnonymBruker]

Og hva var grunnen til vektnedgangen din? Det har jo også litt å si...

Anonymkode: 8253c...72b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Spiser du nok nå da? I kalorier altså? Og hva bruker du spise i løpet av en vanlig dag? Hvis du føler deg svak i kroppen ville jeg nok begynt med å passe på å få i meg nok mat først. Da gjerne mye proteiner og grønnsaker og sunt fett. Også når du har det på plass så kan du begynne å trene styrke for å bygge opp musklene igjen. 

Anonymkode: 8253c...72b

Jeg spiser bra med kalorier og får i meg grønnsaker og sunn fett ja. Har holdt meg i samme vekt i 1 år nå. Men påtide å trene opp kroppen så jeg får mer kraft og styrke i kroppen min. Var sterkere før jeg gikk ned i vekt. Men trente ikke da jeg slanket meg. Så hva er deres tips? Spesielt til rumpe, armer og ben og mage.

Anonymkode: 1b844...357

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Og hva var grunnen til vektnedgangen din? Det har jo også litt å si...

Anonymkode: 8253c...72b

Var overvektig. Gikk ned i vekt ved kostholdendring. trente ikke da jeg gikk ned bare endret kostholdet.

Anonymkode: 1b844...357

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg spiser bra med kalorier og får i meg grønnsaker og sunn fett ja. Har holdt meg i samme vekt i 1 år nå. Men påtide å trene opp kroppen så jeg får mer kraft og styrke i kroppen min. Var sterkere før jeg gikk ned i vekt. Men trente ikke da jeg slanket meg. Så hva er deres tips? Spesielt til rumpe, armer og ben og mage.

Anonymkode: 1b844...357

Men når du mener at du føler deg svak i kroppen er det bare fordi du er utrent eller er det noe annet du mener? Om det ikke bare er det at du er utrent så ville jeg tatt det opp med fastlegen i alle fall. Mitt beste tips er vel kanskje å finne trening som du trives med? Om det er trening hjemme eller på treningsstudio? Om det er alene eller gruppe timer? Om det er yoga, styrke med egen kroppsvekt eller å løfte vekter? Jeg trener mest hjemme og følger da bare trenings videoer på yotutube uten utstyr og trives godt med det. Jeg fokuserer da ofte på hele kroppen og kjernemuskulatur. Søker ofte på HIIT eller cardio da, synes det er greie måter å trene på. Men det finnes jo også spesifikke øvelser for de kroppsdelene som du nevner, er vel lettest å bare google eller søke på yotutube for å finne ut navnet på øvelsene for jeg er veldig dårlig på å huske navn på disse ulike øvelsene som finnes.

Anonymkode: 8253c...72b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Men når du mener at du føler deg svak i kroppen er det bare fordi du er utrent eller er det noe annet du mener? Om det ikke bare er det at du er utrent så ville jeg tatt det opp med fastlegen i alle fall. Mitt beste tips er vel kanskje å finne trening som du trives med? Om det er trening hjemme eller på treningsstudio? Om det er alene eller gruppe timer? Om det er yoga, styrke med egen kroppsvekt eller å løfte vekter? Jeg trener mest hjemme og følger da bare trenings videoer på yotutube uten utstyr og trives godt med det. Jeg fokuserer da ofte på hele kroppen og kjernemuskulatur. Søker ofte på HIIT eller cardio da, synes det er greie måter å trene på. Men det finnes jo også spesifikke øvelser for de kroppsdelene som du nevner, er vel lettest å bare google eller søke på yotutube for å finne ut navnet på øvelsene for jeg er veldig dårlig på å huske navn på disse ulike øvelsene som finnes.

Anonymkode: 8253c...72b

Ja jeg er jo utrent så er jo derfor jeg er svak i kroppen min. Går turer men vil få mer muskler men får kikke litt da.

Anonymkode: 1b844...357

[AnonymBruker]

Har begynt å trene og det er digg.

Anonymkode: 1b844...357

[Kayia]

AnonymBruker skrev (På 7.5.2024 den 21.45):

Jeg kjenner jeg må trene for å få mer muskler i kroppen etter stort vekttap der jeg mistet fett og muskler. Føler meg svak i kroppen. Hva er deres beste tips?

Anonymkode: 1b844...357

Jeg ville begynt med noen øvelser hjemme, med egen kropp, evt små vekter i første omgang. Ta 3x25 utfall, 3x25 knebøy, 3x25 situps og 3x så-mange-du-greier-av-armhevinger (bruk kne om du ikke greier strak kropp), samt 3x25 seteløft og 3x25 rygghev. Dersom 25 blir litt mye kan du starte med 3x15 av alle, og uke uke for uke. Google øvelsene for å se hva du skal passe på for å unngå skader. Avslutt med planken så lenge du orker, minimum 2 min. Ta tiden, og øk med 20 sek hver uke. Jeg lover deg at du blir sterkere av dette programmet, og gjetter at du merker effekt allerede etter en måned når du er utrent. 

Jeg gjør dette tre ganger pr uke, i tillegg til at jeg svømmer, sykler og går så mye jeg har sjans til. 

Lykke til og grattis med finfin vektnedgang  Som deg tror jeg veldig på kostholdsendring som beste verktøy for vektkontroll, men så må jo kroppen strammes litt og hjertet pumpe litt i tillegg da  

Endret 9. mai av Kayia

[AnonymBruker]

Kayia skrev (10 minutter siden):

Jeg ville begynt med noen øvelser hjemme, med egen kropp, evt små vekter i første omgang. Ta 3x25 utfall, 3x25 knebøy, 3x25 situps og 3x så-mange-du-greier-av-armhevinger (bruk kne om du ikke greier strak kropp), samt 3x25 seteløft og 3x25 rygghev. Dersom 25 blir litt mye kan du starte med 3x15 av alle, og uke uke for uke. Google øvelsene for å se hva du skal passe på for å unngå skader. Avslutt med planken så lenge du orker, minimum 2 min. Ta tiden, og øk med 20 sek hver uke. Jeg lover deg at du blir sterkere av dette programmet, og gjetter at du merker effekt allerede etter en måned når du er utrent. 

Jeg gjør dette tre ganger pr uke, i tillegg til at jeg svømmer, sykler og går så mye jeg har sjans til. 

Lykke til og grattis med finfin vektnedgang  Som deg tror jeg veldig på kostholdsendring som beste verktøy for vektkontroll, men så må jo kroppen strammes litt og hjertet pumpe litt i tillegg da  

Ja nå har jeg begynt med div øvelser og har trimsykkel også. Hatt noen rundt i dag, kjenner hjertet pumpe ja. Skal trene annenhver dag med dette. Så kroppen får mer styrke og mer fasong etter vektnedgangen min. Føler kroppen min er litt tynn så blir godt å få litt muskler og fasong etterhvert. 

Anonymkode: 1b844...357