Manglende motivasjon, Fake it till you make it...

[emilie321]

Manglet totalt motivasjon til å trene i dag, men bestemte meg for å prøve utsagnet...Fake it till you make it.  Og det fungerte... kom meg igjennom hele økta uten noe tulletanker om at dette var en dårlig idé og føler meg så mye bedre.  Hvordan greier dere å komme dere på trening når motivasjonen mangler?

[AnonymBruker]

Ofte tenker jeg på den fantastiske følelsen jeg får når jeg er ferdig trent og nydusjet, den følelsen kan motivere meg! 

Anonymkode: 4f729...0ea

[AnonymBruker]

dørstokkmila er hard noen ganger...

Anonymkode: 99f46...9b2

[emilie321]

  AnonymBruker skrev (På 1.10.2024 den 15.43):

Ofte tenker jeg på den fantastiske følelsen jeg får når jeg er ferdig trent og nydusjet, den følelsen kan motivere meg! 

Anonymkode: 4f729...0ea

Ekspander  

Ja, jeg prøver også å bruke den, men allikevel så må jeg innimellom rett og slett ta meg selv i nakken og sparke meg avgårde. Mens andre ganger går det helt greit å dra. Uansett hvordan jeg kommer meg avgårde, så er det alltid veldig godt etterpå. 

[Ekstra]

  emilie321 skrev (På 1.10.2024 den 14.15):

Manglet totalt motivasjon til å trene i dag, men bestemte meg for å prøve utsagnet...Fake it till you make it.  Og det fungerte... kom meg igjennom hele økta uten noe tulletanker om at dette var en dårlig idé og føler meg så mye bedre.  Hvordan greier dere å komme dere på trening når motivasjonen mangler?

Ekspander  

Det er ganske sjelden jeg har veldig lyst til å trene, men jeg vet at det er alltid ok når jeg bare kommer i gang og bestandig veldig deilig etterpå.

[emilie321]

  AnonymBruker skrev (På 1.10.2024 den 15.47):

dørstokkmila er hard noen ganger...

Anonymkode: 99f46...9b2

Ekspander  

Ja, det er sikkert og visst. 

[Vhanja]

Jeg tenker ikke, jeg bare gjør det. Jeg dveler ikke med tankene om at jeg ikke har lyst, og jeg bruker heller ikke energi på å argumentere mot disse tankene eller lete etter motivasjon eller selvdisiplin. Jeg bare gjør det, på autopilot.

[emilie321]

  Vhanja skrev (På 1.10.2024 den 16.23):

Jeg tenker ikke, jeg bare gjør det. Jeg dveler ikke med tankene om at jeg ikke har lyst, og jeg bruker heller ikke energi på å argumentere mot disse tankene eller lete etter motivasjon eller selvdisiplin. Jeg bare gjør det, på autopilot.

Ekspander  

Der er ikke jeg ennå, dessverre. 

[Vhanja]

  emilie321 skrev (På 1.10.2024 den 16.40):

Der er ikke jeg ennå, dessverre. 

Ekspander  

Jeg er jo ikke der 100% enda selv, da. Men har gjort det de siste gangene. Jeg bare overså stemmen i hodet som forsøkte å fortelle meg at jeg var sliten, trøtt, orket ikke... også pakket jeg gymbagen, tok på meg treningsklær og gikk ned og trente. Uten å tenke og uten å bruke energi på å "overtale" meg selv til å gjøre det. 

Det er veldig befriende.  

[AnonymBruker]

  Vhanja skrev (På 1.10.2024 den 16.23):

Jeg tenker ikke, jeg bare gjør det. Jeg dveler ikke med tankene om at jeg ikke har lyst, og jeg bruker heller ikke energi på å argumentere mot disse tankene eller lete etter motivasjon eller selvdisiplin. Jeg bare gjør det, på autopilot.

Ekspander  

Jeg tror dette er en god strategi. Vet at det blir tungt å komme seg ut i november f.eks. 

Anonymkode: 4f729...0ea

[Vårblomst89]

  emilie321 skrev (På 1.10.2024 den 14.15):

Manglet totalt motivasjon til å trene i dag, men bestemte meg for å prøve utsagnet...Fake it till you make it.  Og det fungerte... kom meg igjennom hele økta uten noe tulletanker om at dette var en dårlig idé og føler meg så mye bedre.  Hvordan greier dere å komme dere på trening når motivasjonen mangler?

Ekspander  

Jeg lurer også på hvordan folk finner motivasjon til å trene

[emilie321]

  Vårblomst89 skrev (På 12.2.2025 den 22.47):

Jeg lurer også på hvordan folk finner motivasjon til å trene

Ekspander  

Hadde helt glemt denne tråden. Egentlig litt fint å se den igjen.  Er igang igjen etter noen måneder hvor jeg ramlet helt av treningen og må nok innimellom ha noen kraftige spark bak for å komme meg på dit.  

Noe av motivasjonen ligger i at alt blir bedre etter trening, dvs at treningen gjør noe godt med kroppen.  Hadde en dag i går hvor kroppen føltes veldig tung, men greide etterhvert å dra og trene. Det gikk tungt, men var kjempe fornøyd da jeg var ferdig. Så må bare huske på det til neste gang jeg sliter med å dra dit.

[påskelilje]

Mine motivasjonsfaktorer:

* Fravær/reduksjon av vondt i ryggen når jeg trener jevnt

* Økt styrke i kroppen til hverdagsaktiviteter

* Ser at jeg faktisk blir strammere, føler meg da finere

* Forebygging av helseplager i fremtiden

Jeg prøver å planlegge X økter i uka på dagene ***, og legger opp uka etter det. Forplikter meg selv til disse "avtalene" med meg selv.

PS: skulle ønske at et av punktene var vektreduksjon, men det ser jeg ikke noe til 🙃😄😮

[emilie321]

  påskelilje skrev (På 13.2.2025 den 7.30):

Mine motivasjonsfaktorer:

* Fravær/reduksjon av vondt i ryggen når jeg trener jevnt

* Økt styrke i kroppen til hverdagsaktiviteter

* Ser at jeg faktisk blir strammere, føler meg da finere

* Forebygging av helseplager i fremtiden

Jeg prøver å planlegge X økter i uka på dagene ***, og legger opp uka etter det. Forplikter meg selv til disse "avtalene" med meg selv.

PS: skulle ønske at et av punktene var vektreduksjon, men det ser jeg ikke noe til 🙃😄😮

Ekspander  

Det var jo fine motivasjonfaktorer.

Nå har jeg jo nettopp begynt å trene igjen, men målet er jo å få det til over tid. Har nok mye av de samme faktorene som deg, men kan legge til at jeg nok sover litt bedre og at jeg iallefall håper på vektreduksjon.  Føler meg uansett mer vel når jeg har fått trent. Får dessuten mer lyst på sunn mat og litt mindre lyst på godteri😊

[Adeie]

Tror faktisk ewt å kunne trene over tid må ligge i genene. Hater trening, alltid gjort. Stått i det ett par år, men dwt gir meg ingenting annet enn ergrelse og harfølelse.

Elsker å gå, så går heller mye og fort.. 

Leve ett liv med hat hver uke er ikke for meg. Det merkelige er jo at jeg er positiv til alt, blid og fornøyd, helt til jeg skal trene.

Samme er det med den forbanna skogen, Gå i skog og mark gir meg ingenting, får jeg asfalt under beina, da koser jeg meg.

[emilie321]

  Adeie skrev (På 13.2.2025 den 7.56):

Tror faktisk ewt å kunne trene over tid må ligge i genene. Hater trening, alltid gjort. Stått i det ett par år, men dwt gir meg ingenting annet enn ergrelse og harfølelse.

Elsker å gå, så går heller mye og fort.. 

Leve ett liv med hat hver uke er ikke for meg. Det merkelige er jo at jeg er positiv til alt, blid og fornøyd, helt til jeg skal trene.

Samme er det med den forbanna skogen, Gå i skog og mark gir meg ingenting, får jeg asfalt under beina, da koser jeg meg.

Ekspander  

Det kan godt hende at du har rett. Selv var jeg veldig aktiv som barn og ungdom og elsket det.  Når jeg først kommer meg på treningssenteret, så liker jeg å trene og elsker den gode følelsen jeg får etterpå.  Største problemet mitt med trening er dørstokkmila og at jeg har vært mye syk. Og da kommer jeg ut av det. Har heller ikke så mye energi, så greier ikke flere ting om dagen. Det håper jeg at kan bedre seg etterhvert. 

[Ekstra]

  emilie321 skrev (På 1.10.2024 den 14.15):

Manglet totalt motivasjon til å trene i dag, men bestemte meg for å prøve utsagnet...Fake it till you make it.  Og det fungerte... kom meg igjennom hele økta uten noe tulletanker om at dette var en dårlig idé og føler meg så mye bedre.  Hvordan greier dere å komme dere på trening når motivasjonen mangler?

Ekspander  

 

  påskelilje skrev (På 13.2.2025 den 7.30):

Mine motivasjonsfaktorer:

* Fravær/reduksjon av vondt i ryggen når jeg trener jevnt

* Økt styrke i kroppen til hverdagsaktiviteter

* Ser at jeg faktisk blir strammere, føler meg da finere

* Forebygging av helseplager i fremtiden

Jeg prøver å planlegge X økter i uka på dagene ***, og legger opp uka etter det. Forplikter meg selv til disse "avtalene" med meg selv.

PS: skulle ønske at et av punktene var vektreduksjon, men det ser jeg ikke noe til 🙃😄😮

Ekspander  

Signerer på mye av det @påskelilje skriver. Jeg kan legge til søvn; jeg sover i mellom litt dårlig, og vet jeg sover bedre etter å ha vært fysisk aktiv og kanskje særlig etter styrketrening. Merker ikke noe vektreduksjon, men har faktisk merket at klær sitter bedre og strammer mindre, og det er jo noe  . 

Videre er trening noe jeg bare bestemmer meg for, jeg "føler" ikke på motivasjonen fra dag til dag. Tar med meg treningstøy på jobb omtrent hver dag, og om jeg ikke har andre planer og er frisk, trener jeg de fleste dager på vei hjem. Noen ganger er det litt tungt å komme seg dit, men alltid ok når jeg er i gang, og deilig etterpå. Det blir gjerne to-tre ganger i uka, og trimmer også i helgen i form av skitur eller litt lengre gåtur.

Lykke til.

[Vhanja]

Man kan ikke stole bare på motivasjon og selvdisiplin. Begge deler er en begrenset ressurs og man vil ikke ha motivasjon til å trene hver gang. Man må gjøre det til en vane, slik at man bare gjør det på autopilot uten å tenke, vurdere og diskutere med seg selv.

[emilie321]

  Vhanja skrev (På 13.2.2025 den 9.22):

Man kan ikke stole bare på motivasjon og selvdisiplin. Begge deler er en begrenset ressurs og man vil ikke ha motivasjon til å trene hver gang. Man må gjøre det til en vane, slik at man bare gjør det på autopilot uten å tenke, vurdere og diskutere med seg selv.

Ekspander  

Er enig i dette, men innimellom er formen (psykisk) så dårlig at det virker uoverkommelig å komme seg dit. Dager hvor jeg bla har sovet bedre og har litt mer energi, så går det så utrolig mye lettere. 

[Vhanja]

  emilie321 skrev (På 13.2.2025 den 12.06):

Er enig i dette, men innimellom er formen (psykisk) så dårlig at det virker uoverkommelig å komme seg dit. Dager hvor jeg bla har sovet bedre og har litt mer energi, så går det så utrolig mye lettere. 

Ekspander  

Hvis det virker uoverkommelig, så er vel heller ikke motivasjonen der? Dvs at man kan ikke finne den der og da.

Det spørs jo hvor ofte det skjer, men hvis man har sovet dårlig og er ordentlig sliten fysisk og/eller psykisk, så er det greit å la være å trene.

Men hvis det skjer jevnlig, så kan du jo tenke at du reiser på trening, men at du ikke nødvendigvis tar hele programmet. Vet flere bruker teknikken med å tenke "I dag trener jeg bare ti minutter", sånn at de kan komme seg avgårde. Når de først er i gang, så trener de ofte lenger likevel, da det er dørstokkmila som er vanskeligst.

Andre måter kan være å trene sammen med noen, da har man en avtale med andre som er vanskeligere å bryte. Evt kan man gi seg selv en belønning etter man har trent, f.eks se en film/serie man har gledet seg til, lese en bok man nettopp har kjøpt eller noe annet man gleder seg til. Jo fortere man blir ferdig med trening, jo fortere kan man gjøre det man gleder seg til.