Om styrke? John Gunnar og andre!

[CARVE]

Jeg har inntrykk av at om man bare er opptatt av å øke i styrke er det en felles enighet om at man oppnår dette best på kortest mulig tid om man samtidig går opp i vekt (både mer muskler og fett).

Hva mener dere om dette? John Gunnar?

Om man ikke vil gå opp i vekt, men likevel bli sterkere kan man tenke seg at en får mer muskler og mindre fett i prossesen, men hvor mye styrke går man glipp av?

Bør man trene annerledes når man vil opp i styrke, men beholde vekten eller til og med gå ned i vekt, enn man trener når man bare vil øke styrken og samtidig spiser for å gå opp?

Eller er man nødt til å bulke for så å deffe senere uten å øke i styrke i deffeperioden.

Hvordan trener utøvere i styrkeidretter som har en vektklasse de vil holde seg i kontra bodybuildere som først og fremst vil bli større men som også får med seg styrke på veien?

[CARVE]

Jeg har inntrykk av at om man bare er opptatt av å øke i styrke er det en felles enighet om at man oppnår dette best på kortest mulig tid om man samtidig går opp i vekt (både mer muskler og fett).

Hva mener dere om dette? John Gunnar?

Om man ikke vil gå opp i vekt, men likevel bli sterkere kan man tenke seg at en får mer muskler og mindre fett i prossesen, men hvor mye styrke går man glipp av?

Bør man trene annerledes når man vil opp i styrke, men beholde vekten eller til og med gå ned i vekt, enn man trener når man bare vil øke styrken og samtidig spiser for å gå opp?

Eller er man nødt til å bulke for så å deffe senere uten å øke i styrke i deffeperioden.

Hvordan trener utøvere i styrkeidretter som har en vektklasse de vil holde seg i kontra bodybuildere som først og fremst vil bli større men som også får med seg styrke på veien?

[Synch]

For at kroppen skal gi seg selv lov til å bygge muskler(altså bli sterkere) må man ha et overskudd av kalorier hver dag. Noe av dette blir jo fett, så derfor legger man på seg litt fett samtidig som legger på seg muskler under bulkeperioden.

Under deffe perioden kan man øke litt i styrke og muskler, men det er minimalt da du ikke har et overskudd av kalorier.

Så den raskeste veien til muskler og styrke er å legge på seg fett også.

Di tyngste styrkeløfterene vil jeg tro har en regel: "å spise mest mulig hele tiden" altså i 125+ klassen..

Di som ligger lenger ned og må passe på vektklassen sin tror jeg kjører deff da dem nærmer seg grensen. Er ikke styrkeløfter selv, så litt usikker på det...Kanskje noen her som er det ?

Men husk det at hvis du har blitt sterkere har du blitt tyngre pga større muskler. Og har du fått større muskler så har du blitt sterkere. Vanskelig å gå glipp av en ting der =)

[Synch]

For at kroppen skal gi seg selv lov til å bygge muskler(altså bli sterkere) må man ha et overskudd av kalorier hver dag. Noe av dette blir jo fett, så derfor legger man på seg litt fett samtidig som legger på seg muskler under bulkeperioden.

Under deffe perioden kan man øke litt i styrke og muskler, men det er minimalt da du ikke har et overskudd av kalorier.

Så den raskeste veien til muskler og styrke er å legge på seg fett også.

Di tyngste styrkeløfterene vil jeg tro har en regel: "å spise mest mulig hele tiden" altså i 125+ klassen..

Di som ligger lenger ned og må passe på vektklassen sin tror jeg kjører deff da dem nærmer seg grensen. Er ikke styrkeløfter selv, så litt usikker på det...Kanskje noen her som er det ?

Men husk det at hvis du har blitt sterkere har du blitt tyngre pga større muskler. Og har du fått større muskler så har du blitt sterkere. Vanskelig å gå glipp av en ting der =)

[Semafor]

For at kroppen skal gi seg selv lov til å bygge muskler(altså bli sterkere) må man ha et overskudd av kalorier hver dag. Noe av dette blir jo fett, så derfor legger man på seg litt fett samtidig som legger på seg muskler under bulkeperioden.

Under deffe perioden kan man øke litt i styrke og muskler, men det er minimalt da du ikke har et overskudd av kalorier.

Så den raskeste veien til muskler og styrke er å legge på seg fett også.

Di tyngste styrkeløfterene vil jeg tro har en regel: "å spise mest mulig hele tiden" altså i 125+ klassen..

Di som ligger lenger ned og må passe på vektklassen sin tror jeg kjører deff da dem nærmer seg grensen. Er ikke styrkeløfter selv, så litt usikker på det...Kanskje noen her som er det ?

Men husk det at hvis du har blitt sterkere har du blitt tyngre pga større muskler. Og har du fått større muskler så har du blitt sterkere. Vanskelig å gå glipp av en ting der =)

Selvfølgelig forutsetter økning i muskelmasse at man får i seg et overkudd av kalorier, men det betyr IKKE at det er umulig å øke muskelmengde samtidig som man reduserer/holder fettmengden. Det viktigste da er et disiplinert kosthold med mye proteiner til rett tid. Det viktigste å tenke på er det kritiske stadiet 0-2 timer etter treningen. Etter styrketrening er det et must å få i seg nok karbohydrater, og innen en time bør man få i seg en dose høyverdige proteiner, for eksempel ved hjelp av en protein-shake. I utgangspunktet bør man ha 2gram protein pr. kilo kroppvekt i døgnet, dette betyr 160gram om du er 80 kilo (gjerne mer!). I tillegg må man ha mye karbohydrater, særlig de med lav glykomisk verdi (som i brødmat, pasta, ris o.l). Dersom man klarer dette, og samtidig reduserer fettmengden til ca. 15% av det totale energiinntaket, tror jeg du vil kunne oppleve muskeltilvekst og fettreduksjon samtidig. Husk også å spise mest mulig karbohydrater tidlig på dagen, og mat med mest mulig proteiner og minst mulig fett/karbohydrater på kvelden. Til sist vil jeg også anbefale at du spiser 6-7 små måltider om dagen, istedet for 3-4 store. Dette gjør at kroppen til enhver tid vil ha næring, men ikke så mye at det omdannes til fett.

[Semafor]

For at kroppen skal gi seg selv lov til å bygge muskler(altså bli sterkere) må man ha et overskudd av kalorier hver dag. Noe av dette blir jo fett, så derfor legger man på seg litt fett samtidig som legger på seg muskler under bulkeperioden.

Under deffe perioden kan man øke litt i styrke og muskler, men det er minimalt da du ikke har et overskudd av kalorier.

Så den raskeste veien til muskler og styrke er å legge på seg fett også.

Di tyngste styrkeløfterene vil jeg tro har en regel: "å spise mest mulig hele tiden" altså i 125+ klassen..

Di som ligger lenger ned og må passe på vektklassen sin tror jeg kjører deff da dem nærmer seg grensen. Er ikke styrkeløfter selv, så litt usikker på det...Kanskje noen her som er det ?

Men husk det at hvis du har blitt sterkere har du blitt tyngre pga større muskler. Og har du fått større muskler så har du blitt sterkere. Vanskelig å gå glipp av en ting der =)

Selvfølgelig forutsetter økning i muskelmasse at man får i seg et overkudd av kalorier, men det betyr IKKE at det er umulig å øke muskelmengde samtidig som man reduserer/holder fettmengden. Det viktigste da er et disiplinert kosthold med mye proteiner til rett tid. Det viktigste å tenke på er det kritiske stadiet 0-2 timer etter treningen. Etter styrketrening er det et must å få i seg nok karbohydrater, og innen en time bør man få i seg en dose høyverdige proteiner, for eksempel ved hjelp av en protein-shake. I utgangspunktet bør man ha 2gram protein pr. kilo kroppvekt i døgnet, dette betyr 160gram om du er 80 kilo (gjerne mer!). I tillegg må man ha mye karbohydrater, særlig de med lav glykomisk verdi (som i brødmat, pasta, ris o.l). Dersom man klarer dette, og samtidig reduserer fettmengden til ca. 15% av det totale energiinntaket, tror jeg du vil kunne oppleve muskeltilvekst og fettreduksjon samtidig. Husk også å spise mest mulig karbohydrater tidlig på dagen, og mat med mest mulig proteiner og minst mulig fett/karbohydrater på kvelden. Til sist vil jeg også anbefale at du spiser 6-7 små måltider om dagen, istedet for 3-4 store. Dette gjør at kroppen til enhver tid vil ha næring, men ikke så mye at det omdannes til fett.

[Synch]

Selvfølgelig forutsetter økning i muskelmasse at man får i seg et overkudd av kalorier, men det betyr IKKE at det er umulig å øke muskelmengde samtidig som man reduserer/holder fettmengden. Det viktigste da er et disiplinert kosthold med mye proteiner til rett tid. Det viktigste å tenke på er det kritiske stadiet 0-2 timer etter treningen. Etter styrketrening er det et must å få i seg nok karbohydrater, og innen en time bør man få i seg en dose høyverdige proteiner, for eksempel ved hjelp av en protein-shake. I utgangspunktet bør man ha 2gram protein pr. kilo kroppvekt i døgnet, dette betyr 160gram om du er 80 kilo (gjerne mer!). I tillegg må man ha mye karbohydrater, særlig de med lav glykomisk verdi (som i brødmat, pasta, ris o.l). Dersom man klarer dette, og samtidig reduserer fettmengden til ca. 15% av det totale energiinntaket, tror jeg du vil kunne oppleve muskeltilvekst og fettreduksjon samtidig. Husk også å spise mest mulig karbohydrater tidlig på dagen, og mat med mest mulig proteiner og minst mulig fett/karbohydrater på kvelden. Til sist vil jeg også anbefale at du spiser 6-7 små måltider om dagen, istedet for 3-4 store. Dette gjør at kroppen til enhver tid vil ha næring, men ikke så mye at det omdannes til fett.

Jeg sa ikke at det ikke var mulig(tvert i mot). Jeg sa den raskeste veien til muskeltilvekst var å ha et overskudd av kalorier! Det får du pent bli enig i!=)

[Synch]

Selvfølgelig forutsetter økning i muskelmasse at man får i seg et overkudd av kalorier, men det betyr IKKE at det er umulig å øke muskelmengde samtidig som man reduserer/holder fettmengden. Det viktigste da er et disiplinert kosthold med mye proteiner til rett tid. Det viktigste å tenke på er det kritiske stadiet 0-2 timer etter treningen. Etter styrketrening er det et must å få i seg nok karbohydrater, og innen en time bør man få i seg en dose høyverdige proteiner, for eksempel ved hjelp av en protein-shake. I utgangspunktet bør man ha 2gram protein pr. kilo kroppvekt i døgnet, dette betyr 160gram om du er 80 kilo (gjerne mer!). I tillegg må man ha mye karbohydrater, særlig de med lav glykomisk verdi (som i brødmat, pasta, ris o.l). Dersom man klarer dette, og samtidig reduserer fettmengden til ca. 15% av det totale energiinntaket, tror jeg du vil kunne oppleve muskeltilvekst og fettreduksjon samtidig. Husk også å spise mest mulig karbohydrater tidlig på dagen, og mat med mest mulig proteiner og minst mulig fett/karbohydrater på kvelden. Til sist vil jeg også anbefale at du spiser 6-7 små måltider om dagen, istedet for 3-4 store. Dette gjør at kroppen til enhver tid vil ha næring, men ikke så mye at det omdannes til fett.

Jeg sa ikke at det ikke var mulig(tvert i mot). Jeg sa den raskeste veien til muskeltilvekst var å ha et overskudd av kalorier! Det får du pent bli enig i!=)

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du kan øke styrken jevnt i det lange løp uten å gå opp mer i vekt enn det muskelmassen innebærer. På kort sikt vil bulk gi bedre styrkeøkning innenfor en kortere periode. Dette kan ha sammenheng med øket cellevæske (som bedrer styrken).

Det er normalt å øke fettvekten en del under oppbyggende trening. Holder man nede kaloriinntaket er det fort gjort at dette griper inn i overskuddet og sånn sett reduserer styrkeøkningen.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du kan øke styrken jevnt i det lange løp uten å gå opp mer i vekt enn det muskelmassen innebærer. På kort sikt vil bulk gi bedre styrkeøkning innenfor en kortere periode. Dette kan ha sammenheng med øket cellevæske (som bedrer styrken).

Det er normalt å øke fettvekten en del under oppbyggende trening. Holder man nede kaloriinntaket er det fort gjort at dette griper inn i overskuddet og sånn sett reduserer styrkeøkningen.