Mitt kosthold

[påskelilje]

Og i dag veide jeg 75,1 😊 Og det til tross for at jeg har vært fullstendig i ro den siste uka, uten noen trening eller bevegelse 😮 Gøy! Nå er målet de neste to ukene å vippe under det magiske 75-tallet 😄

[påskelilje]

Jeg som jublet sånn for 10 dager siden... vekta spratt opp igjen, men nå er jeg nede igjen på 75,2 😄 Jeg veier meg stort sett hver dag, og synes det er greit, for da ser jeg jo både variasjonene fra dag til dag, og ikke minst trenden - som faktisk er tydelig nedadgående.

Jeg er tilbake på kontoret - så nå er det ingen mulighet for småspising mellom måltidene. Det er en risiko med å velge varm mat i kantina, men det har jeg gjort kun en gang, tror jeg etter sommeren.

Grunnen til at det ikke går saktere nedover er glassene med vin og øl som jeg velger å ha. Har kuttet kraftig ned på "lakris på veien hjem fra butikken", ostepop og annet godteri - ikke helt men mye mindre enn tidligere i alle fall.

Gøy å se at det faktisk funker med lavere kaloriinntak. Og så elsker jeg grafer da, så jeg plotter kalorier og vekt hver dag 😄 

Styrketreningen hjelper på på å stramme opp armer og rompe, og jeg har svært sjelden vondt i ryggen nå 🙂

[påskelilje]

Må bare juble litt her, i all offentlighet:

I dag viste vekta 73,7 kilo 😮 🙂 🙂 Første gang under 74 kilo på flere år!

Jeg startet altså på 79,5 kilo i vår, og ha telt kalorier siden mai, hver eneste dag. Og nå har jeg funnet ut sånn akkurat hvor mye kroppen trenger for å gå ned bittelitt hele tiden, sett i forhold til det aktivitetsnivået jeg har. Det hjalp da jeg begynte å trene i august. Før det gikk det veldig seint.

Dette er gøy 🙂

[Ekstra]

påskelilje skrev (1 time siden):

Må bare juble litt her, i all offentlighet:

I dag viste vekta 73,7 kilo 😮 🙂 🙂 Første gang under 74 kilo på flere år!

Jeg startet altså på 79,5 kilo i vår, og ha telt kalorier siden mai, hver eneste dag. Og nå har jeg funnet ut sånn akkurat hvor mye kroppen trenger for å gå ned bittelitt hele tiden, sett i forhold til det aktivitetsnivået jeg har. Det hjalp da jeg begynte å trene i august. Før det gikk det veldig seint.

Dette er gøy 🙂

Gratulerer!

 

Jeg har også gått ned et par kilo siden i sommer. Og til de som sier trening ikke virker - det gjør det for meg :). Har spist som normalt, unnet meg både det ene og det andre, men har trent eller "trimmet" hver dag jeg har hatt tid og mulighet.

[stjernestøv]

påskelilje skrev (1 time siden):

Må bare juble litt her, i all offentlighet:

I dag viste vekta 73,7 kilo 😮 🙂 🙂 Første gang under 74 kilo på flere år!

Jeg startet altså på 79,5 kilo i vår, og ha telt kalorier siden mai, hver eneste dag. Og nå har jeg funnet ut sånn akkurat hvor mye kroppen trenger for å gå ned bittelitt hele tiden, sett i forhold til det aktivitetsnivået jeg har. Det hjalp da jeg begynte å trene i august. Før det gikk det veldig seint.

Dette er gøy 🙂

Det er bra jobba  

[Glitter]

Så godt jobba.

[påskelilje]

Ekstra skrev (36 minutter siden):

Gratulerer!

 

Jeg har også gått ned et par kilo siden i sommer. Og til de som sier trening ikke virker - det gjør det for meg :). Har spist som normalt, unnet meg både det ene og det andre, men har trent eller "trimmet" hver dag jeg har hatt tid og mulighet.

Så bra! Det er så gøy når en finner et opplegg som funker 🙂

Det er vel slik at når en får litt større muskelmasse, går grunnforbrenningen opp, i tillegg til at en får et større energibehov. Med samme kosthold går dette riktig vei på vekta 🙂

[emilie321]

påskelilje skrev (9 minutter siden):

Så bra! Det er så gøy når en finner et opplegg som funker 🙂

Det er vel slik at når en får litt større muskelmasse, går grunnforbrenningen opp, i tillegg til at en får et større energibehov. Med samme kosthold går dette riktig vei på vekta 🙂

Det er iallefall det jeg har lært😊

Gratulerer med vektnedgang.  Det er godt når en får det til. Selv havnet jeg på galeien i våres og sommer, og gikk dessverre opp mye. Men for litt over 5 uker siden så greide jeg å snu (da hadde jeg også økt en medisin, så psyken ble bedre) Har nå gått ned litt over 5 av de kiloene jeg gikk opp. Og det føles godt. Kan ikke si at jeg slanker meg, men er bevisst på hva jeg putter inn. Prøver også å spise etter klokka. Har dessuten godtedag en dag i uka. Prøver også å få inn mer fysisk aktivitet, men ikke alltid jeg greier det.

[påskelilje]

Status: jeg har nå desember-pause fra å telle kalorier. Har gjort det hver eneste dag siden mai, og nå fikk jeg plutselig nok! Vektnedgangen stoppet opp i oktober-november, og så har jeg vel gått opp en kilo, så jeg ligger og vaker på +/- 76 kilo for tiden.

Skal absolutt ikke skeie helt ut i jula, men orker ikke den evindelige tellingen nå for hver minste lille pepperkake eller salatblad.

Starter nok opp igjen i januar, tenker jeg 😄 

[Lillemus]

påskelilje skrev (1 time siden):

Status: jeg har nå desember-pause fra å telle kalorier. Har gjort det hver eneste dag siden mai, og nå fikk jeg plutselig nok! Vektnedgangen stoppet opp i oktober-november, og så har jeg vel gått opp en kilo, så jeg ligger og vaker på +/- 76 kilo for tiden.

Skal absolutt ikke skeie helt ut i jula, men orker ikke den evindelige tellingen nå for hver minste lille pepperkake eller salatblad.

Starter nok opp igjen i januar, tenker jeg 😄 

Jeg gidder heller ikke styre med vektnedgang nå, prøver heller å passe på at vekta ikke går opp i desember og så får jeg heller ta tak igjen i januar.  

[Nicklusheletida]

Jeg hadde som mål denne høsten at jeg skulle gi blaffen i min gamle idealvekt på 54 kg og prøve holde meg på 56-tallet. Det er lettere og mer realistisk i den alderen jeg er i nå. Det har jeg klart . Vekta i dag viste 56,7. Noen dager fyker den over 57, men da tar jeg noen små grep, slik at jeg klarer å gå ned igjen. 

I fjor slo jeg alle gamle rekorder når det gjaldt vintervekt og var over 60 kg 1.nyttårsdag. Dette vil jeg unngå i år. Det er så slitsomt og bruke hele neste halvår til å presse meg ned igjen. Så mitt mål er å forsøke å holde meg stabil. Jeg kan kose meg litt i jula, men jeg kan ikke ta helt av 😀

[påskelilje]

Jeg har ikke startet opp igjen med kaloritelling, men etter en økning av vekta i jula, så  er jeg igjen tilbake på rett spor, og var i dag nede på 74,7 kilo igjen 🙂 Jeg har vel egentlig ikke slanket meg, men jeg gjør noe fysisk aktivitet nesten hver dag, og tror det øker forbrenningen. Så hvis jeg klarer å holde denne vekta noen uker, og ikke gå opp igjen, er planen å knipe inn 2-3 kilo utover vinteren. Det hadde vært deilig!

Hørte på en podcast, tror jeg, at det er lurt å bestemme seg dag for dag, at I DAG skal jeg ikke spise godteri/is/whatever, det kan jeg vente med til i morgen. Og tilsvarende: I DAG skal jeg trene, så ser jeg i morgen hva jeg gjør. Og at det er klokt å gjøre mer av de positive tingene, som å trene mer, gå litt lenger turer, spise mer grønnsaker +++ i stedet for å fokusere på det en skal gjøre mindre av. Sånn som det er nå, gleder jeg meg sånn til neste gang jeg skal trene (som blir i dag) - enten tur med mannen eller svømming 🙂 Og så vil jeg trene styrke lørdag eller søndag.

[påskelilje]

Jeg har gått litt opp ift forrige status her, men har holdt meg ganske så jevnt de siste ukene på ca 75,4. Er veldig fysisk aktiv (til å være meg 😄 ), så jeg har trolig litt mer appetitt da, og går dermed ikke ned. Ser på kroppen at den er strammere og mindre dvask, og det er viktigere enn akkurat kiloene. Burde sikkert ha målt livvidden, men det har jeg ikke gjort.

Trives veldig godt nå med en aktiv hverdag, der jeg veksler mellom styrketrening, svømming, tur i skogen og yoga. Burde sikkert lagt inn en løpeøkt også for å forbrenne litt mer og øke kondisen. 

Kostholdet er ganske bra, men med hjemmekontor er det litt fort å snoke i skapene. Som regel har vi ikke godteri og snacks liggende, men noe spisende er det jo 😄 Noe jeg har fått dilla på er dadler med lakris! Det er helt nydelig, og jeg vil heller ha det enn sjokolade 🙂 Det er jo en del kalorier i det, men dadler er vel sunnere enn både sjokolade, chips, gelegodteri og vanlig lakris....? I går kveld var jeg på et styremøte, og der ble det skikkelig sprekk - jeg spiste masser av både sunne ting og usunne ting mens vi pratet rundt bordet.....! Jajaja.....

Det jeg har spist i dag er en liten skål med kornblanding med lettmelk + et halvt eple + kaffe. Skal ha litt middagsrester fra i går til lunsj. Så må jeg nok ha et lite måltid før jeg skal trene i ettermiddag. En banan eller yoghurt eller noe. Og så middag i kveld m/ litt øl eller vin.

De er seige de derre kiloene som jeg gjerne skulle hatt bort. Hadde vært så deilig å nådd målet om 70 kilo - men da må jeg nok forsake vin og øl, og det vil jeg ikke 😮 😄 😮 !

[Lillemus]

påskelilje skrev (44 minutter siden):

De er seige de derre kiloene som jeg gjerne skulle hatt bort. Hadde vært så deilig å nådd målet om 70 kilo - men da må jeg nok forsake vin og øl, og det vil jeg ikke 😮 😄 😮 !

De dadlene dine inneholder godt over 300 kcal pr. 100 g...

Om du vil ned i vekt så bytt ut kornblanding, lettmelk og eple med 2 egg og en gulrot. Og dropp banan eller søt yoghurt, spis heller gresk yoghurt med bær eller et grovt knekkebrød (Wasa husman, Brisk eller Coop frøknekke) med makrell i tomat. Rett og slett - bytt ut en god del av de raske karbohydratene du spiser med proteiner og fett.

[påskelilje]

Lillemus skrev (Akkurat nå):

De dadlene dine inneholder godt over 300 kcal pr. 100 g...

Om du vil ned i vekt så bytt ut kornblanding, lettmelk og eple med 2 egg og en gulrot. Og dropp banan eller søt yoghurt, spis heller gresk yoghurt med bær eller et grovt knekkebrød (Wasa husman, Brisk eller Coop frøknekke) med makrell i tomat. Rett og slett - bytt ut en god del av de raske karbohydratene du spiser med proteiner og fett.

Jeg vet hvor mange kalorier det er i dem. Og det er færre enn sjokolade eller lakris 🙂 Og jeg vil tro at det er mer kroppen trenger i dadler enn i sjokolade? Men nå er ikke sjokolade det jeg helst spiser av godteri da - jeg foretrekker lakris. Så en kan heller sammenlikne det med lakris.

Joda - egg er godt og sunt, men jeg strever med å komme på å spise det til frokost i hverdagen 😄 Det er liksom søndagsfrokost det - eller evt lunsj.

Nå har jeg funnet frem en skål med suppe fra i går. Prøvde en ny oppskrift og det ble knallgodt. Utgangspunkt kokte potetrester, så løk, hvitløk, litt crusha tomater, bønner/kikerter (vi liker best bønner), kokosmelk, diverse indisk krydder. nam! Det var en slags gryterett i går, men nå tok jeg litt mer vann i, så det ble suppe 🙂

[Lillemus]

påskelilje skrev (17 minutter siden):

Joda - egg er godt og sunt, men jeg strever med å komme på å spise det til frokost i hverdagen 😄 Det er liksom søndagsfrokost det - eller evt lunsj.

Ta heller to grove knekkebrød med makrell i tomat - mye sunnere og holder deg mett lengre!  

Suppa hørtes god ut!!! Nam! Jeg er også mer glad i bønner enn i kikerter, det hender jeg slenger en boks hvite bønner eller kidneybønner oppi når jeg lager gryte, blir litt mer "matent" da.

[laban]

Lillemus skrev (Akkurat nå):

Ta heller to grove knekkebrød med makrell i tomat - mye sunnere og holder deg mett lengre!

Jeg minner om at det finnes makrellpålegg der fisken ikke er ødelagt av tomatsaus:

https://vetduat.no/produkt/100169053/maritim-food-as/peppermakrell-150-g-sunnmore

https://www.stabbur-makrell.no/products/peppermakrell-i-rapsolje/

[Lillemus]

laban skrev (5 minutter siden):

Jeg minner om at det finnes makrellpålegg der fisken ikke er ødelagt av tomatsaus:

https://vetduat.no/produkt/100169053/maritim-food-as/peppermakrell-150-g-sunnmore

https://www.stabbur-makrell.no/products/peppermakrell-i-rapsolje/

Jeg klarer ikke den typen makrellpålegg så jeg tenkte ikke på det, men for den som liker det er det helt klart et godt alternativ!  Takk!

[laban]

Lillemus skrev (1 minutt siden):

Jeg klarer ikke den typen makrellpålegg så jeg tenkte ikke på det, men for den som liker det er det helt klart et godt alternativ!  Takk!

Jeg var faktisk med på å teste produktene som førte til disse: https://mills.no/mills/produkter/mills-laksepalegg/

De er nok først og fremst rettet mot de som vil ha fiskepålegg der det ikke er så tydelig at det er fisk man spiser. Men også jeg som liker fisk og tåler at det både ser ut som, lukter og smaker fisk, synes de er ganske gode.  

[Ekstra]

laban skrev (11 minutter siden):

Jeg minner om at det finnes makrellpålegg der fisken ikke er ødelagt av tomatsaus:

https://vetduat.no/produkt/100169053/maritim-food-as/peppermakrell-150-g-sunnmore

https://www.stabbur-makrell.no/products/peppermakrell-i-rapsolje/

Makrell er jo ikke godt i seg selv, så trenger den skarpe tomatsausen for å kamuflere smaken #digresjon